Как не остаться одной и побороть этот страх

Как не остаться одной? Этого не произойдет никогда, так как люди находятся в социуме. Хотим мы того или нет, но рядом есть соседи, коллеги на работе, близкие и дальние родственники. Общение с ними даже в виде пары фраз не оставит одиноким.

Что учесть? Если вопрос волнует людей в возрасте, тех, кому уже за 50, то тут шансы умереть в одиночестве зависят только от них самих. Если лежать на диване и ждать этого момента, он когда-нибудь настанет. А если отстраниться от негативных мыслей и заняться увлекательным делом, вокруг обязательно появятся единомышленники, которые скрасят одиночество.

Корни женского одиночества

Изоляция часто становится тяжким бременем для женщин, и они стремятся уйти от нее, без оглядки погружаясь в новые отношения. В результате делают множество ошибок, таких как:

• спешка с замужеством;
• поиск оправданий для партнёра-неудачника;
• отношения с абьюзером, женатым мужчиной или альфонсом;
• терпение измен от ловеласа.

Женщине важно не быть одной, поэтому она согласна на любые отношения, даже если они не идеальны. Одинокая девушка с негативным мышлением видит в каждом мужчине, проявляющем к ней интерес, спасителя.

Она оказывается запертой в токсичных отношениях, так как убеждена:

• пусть и не лучший, но зато мой;
• я не справлюсь одна;
• я привыкла к такой жизни;
• я больше никому не нужна.

Есть и иные оправдания. Откуда же берётся у женщин такой страх одиночества? Это установки, стереотипы, комплексы, но это не всё. Страх одиночества объясняем тремя главными факторами:

1. Низкая самооценка.
2. Давление со стороны общества и мнение окружающих (что подумают люди).
3. Инфантильность.

Такой женщине не хватает самодостаточности и личной зрелости. Она не умеет управлять жизнью и не может быть счастливой без постоянной поддержки со стороны, в нашем случае – мужчины. Женщина, избегая одиночества, ведёт себя как ребёнок, привыкший к постоянной заботе и присутствию других. Она ожидает, что кто-то будет решать её проблемы и всегда будет рядом. Дети зависят от взрослых.

Девушки, боящиеся остаться одинокими, в токсичных отношениях надеются, что всё само собой наладится, не предпринимая активных шагов. Они не в силах разорвать контакт с партнёром, разрушающим их жизнь.

Читайте также!

Муж охладел к жене: что делать можно, нужно и нельзя

Подробнее

Существуют и другие проблемы, такие как психологическая зависимость, но страхи чаще всего заставляют продолжать терпеть.

При таких установках желание найти вторую половинку может стать навязчивой идеей одиноких женщин. Из-за заниженной самооценки они часто цепляются за любые отношения даже с теми, кто не соответствует их ожиданиям. Для неуверенной женщины давление мнения окружающих может быть очень сильным. Она стыдится быть одна и ощущает себя неполноценной на фоне замужних подруг. Они испытывают нарастающий страх одиночества, не зная, как с ним справиться, или не осознавая необходимости и важности работы с этой проблемой.

Как не бояться остаться одной

Как же не страшиться остаться одной?

Совет №1. Осознать свою ценность.

Подумайте и зафиксируйте на бумаге всё, что знаете о себе. Какие у вас есть достоинства и недостатки? Какие черты характера замечаете в себе? Включите всё: красоту, ум, вдохновляющую энергию, моменты слабости. Признайте, где вы уверенная, а где – нет. Зачастую мы не замечаем, насколько важны и уникальны, поэтому важно напоминать себе об этом. А недостатки, которые вы видите в себе, для кого-то могут стать достоинствами или уникальной особенностью.

С осознанием своей ценности приходит понимание, что не стоит соглашаться на первого встречного. Вы начнете искать и выбирать мужчину, который будет действительно достойным вашего внимания. Больше не будете торопиться и подгонять обстоятельства. Когда уверены в себе, не переживаете о том, как не остаться совсем одной, понимаете, что есть время и ресурсы.

Совет №2. Разберитесь, что именно вкладываете в понятие «одиночество».

Это слово может обозначать разные вещи в зависимости от вашего восприятия и ситуации. Если не дать ему чёткое определение, оно будет казаться слишком пугающим и масштабным. Распишите «одиночество» по пунктам, например, это когда:

• некому о вас позаботиться;
• некого любить;
• не с кем поговорить и так далее.

И вы поймёте, что некоторые пункты не такие уж и страшные, и побороть их могут все: родные, друзья, да и вы сами. И для этого совсем не обязательно цепляться за отношения с мужчиной.

Совет №3. Разберитесь, зачем вам нужны отношения.

Попробуйте определить, что можете делать самостоятельно. Для этого распишите по пунктам, зачем вам вообще нужны отношения.

Это может включать финансовую поддержку, эмоциональную стабильность, компаньона для мероприятий или путешествий и так далее. И начните сами делать то, что в ваших силах:

• смените работу или поговорите с шефом о прибавке к зарплате;
• купите себе букет цветов или торт;
• попросите знакомого сходить с вами в кино;
• договоритесь с подругой поехать вместе на море и прочее.

Читайте также!

Сексуальность женщины и в чем она выражается

Подробнее

Совет №4. Составьте список того, что приносит вам удовольствие.

Это могут быть как крупные мечты, например, посетить новые страны, так и простые желания: сходить на массаж, пообедать в ресторане, посетить красивые локации в своем городе. И делайте это регулярно, привнося в жизнь светлые ноты радости, а не ища удовлетворения в ком-то и избегая разочарований от того, что он не оправдал ваших ожиданий.

Совет №5. Проанализируйте, а действительно ли вы одиноки.

Как не бояться остаться одной на всю жизнь? Подумайте, действительно ли так одиноки? У вас могут быть друзья, коллеги, родственники, просто интересные люди, с которыми можно провести время и наполниться положительными эмоциями. Зачастую, погруженные в свои проблемы, мы не видим, что рядом есть те, кто готов оказать нужную поддержку, разделить горести и радости или просто побыть вместе. Не лишайте себя этого!

Если провели анализ и поняли, что страх остаться одной не столь велик, как вы думали, поздравляем! Когда осознаете, что самостоятельно можете справиться со многими вещами, то поймете, что отношения нужны не чтобы избавиться от опасений одиночества, а для близости. И эта история уже не будет выглядеть столь пугающей.

Как не бояться остаться одной с ребенком

Чтобы понять, как не думать постоянно о том, как не остаться одной с ребёнком или, например, после 40, рекомендуем обратить внимание на метод парадоксальной интенции. Суть подхода в том, что мы сознательно создаем и усугубляем пугающие ситуации, чтобы преодолеть страх. Ведь либо одержим победу над ним, либо он возьмет верх. Альтернативы нет.

Есть удивительный фильм, который поможет понять, как не бояться остаться одной. Он называется «Дикая». Главную героиню играет Риз Уизерспун. В нём показана история Шерил, которая после утраты матери и сложного развода, чтобы не сойти с ума и не стать заложницей страха одиночества, совершенно одна отправляется в горы и преодолевает сложнейших маршрут. В ходе путешествия она сталкивается с множеством опасностей, угрожающих жизни. Однако, преодолев все эти трудности, она заново обретает себя, находит силы жить дальше и не бояться ни одиночества, ни каких-либо сложностей.

Финал фильма потрясает глубиной и жизнеутверждающей силой. На мосту в конце путешествия она видит место, где через два года встретит новую любовь.

Как не остаться совсем одной в старости

Есть несколько советов, как не бояться остаться одной после 50 лет:

1. Победить депрессию.

Для этого нужно заручиться психологической и психотерапевтической поддержкой и начать работать над собой. Процесс предполагает выход из состояния жертвы и поиск внутренних ресурсов. Даже если сейчас поддержка кажется недоступной, а жизнь – законченной, всегда можно обнаружить точки опоры внутри себя.

2. Определить точки опоры.

Они бывают внешними и внутренними.

Внешние:

• развитие собственной веры;
• вера в Бога, Мир, Вселенную.

Внутренние:

• возвращение к собственным желаниям;
• укрепление ощущений от жизни;
• концентрация на добрых, позитивных и радостных моментах бытия.

3. Восстановление и воскрешение собственных ресурсов.

Для этого нужно:

• восстановить в памяти свои сильные стороны, знания и навыки;
• поверить в то, что вы всё ещё симпатичны и привлекательны;
• открыть собственную компетентность и внутреннюю силу.

4. Разработать план.

Для этого:

• определите, какой именно мужчина вам нужен;
• подумайте, какие чувства хотели бы испытывать в его присутствии;
• определите цели отношений.

При определении целей в отношениях важно быть взрослой и реалистичной. Цели вроде «хочу быть маленькой девочкой, и чтобы меня носили на руках» не соответствуют этому подходу. Формулируйте зрелые и партнерские цели.

5. Расслабиться и отпустить ситуацию.

Уменьшите излишнюю значимость вопроса. Живите спокойно, проводите время в людных местах, общайтесь и заводите новые знакомства. Это поможет избежать одиночества в старости.

Как понять, перерос ли страх одиночества в фобию, требующую лечения

Аутофобия или страх одиночества по статистике является одним из наиболее распространенных среди населения. Стремление к любви и близким отношениям естественно и соответствует человеческой природе. Однако страх остаться в одиночестве может быть крайне пугающим, что и называется аутофобией.

Одним из проявлений заболевания является неконтролируемое чувство тревоги, которое возникает, когда остаешься без общения хотя бы на несколько или даже один день. Человек с аутофобией старается избегать ситуаций, которые могут привести к одиночеству, планирует свое время так, чтобы всегда быть в компании кого-либо. Он может неоднократно навязываться в гости или постоянно звонить знакомым, лишь бы найти кого-то для общения.

Типичным симптомом аутофобии являются панические атаки, вызванные привычными ситуациями, такими как разлука с близкими на короткий срок, отсутствие ответа на телефонный звонок или сообщение. Люди, страдающие изофобией, испытывают постоянное ощущение ненужности и регулярно требуют от друзей и близких подтверждения их любви и верности. Несмотря на уверения в правдивости чувств, сомнения невротика остаются.

Человек с такой фобией сохраняет подозрительность и ожидает, что рано или поздно родные отвернутся и оставят его. Он тщательно ищет подтверждения своим страхам, замечая мелочи, такие как «холодный взгляд», «равнодушный ответ», «отказ от встречи на прошлой неделе». В самых тяжелых ситуациях он может начать угрожать насилием или суицидом, чтобы удержать партнёра и предотвратить разрыв.

Боязнь мучительного одиночества может привести свободных мужчин и женщин к вступлению в токсичные отношения. Аутофобы могут быть неразборчивыми в сексуальных и романтических отношениях, стремясь завести связь с первым попавшимся человеком, который проявит к ним интерес, и быстро переходят к новой после расставания. Они часто терпят непорядочное поведение партнера и прощают любые обиды, лишь бы не остаться одним.

Читайте также!

Как улучшить настроение: упражнения, продукты, советы психологов

Подробнее

Страх перед одиночеством имеет прямую связь с различными зависимостями, включая химические и поведенческие. Чтобы снизить тревожность, люди с аутофобией начинают курить, переедать, употреблять спиртное, впадают в зависимость от компьютерных игр, трудоголизм, сутками зависают в соцсетях. Проблема становится ещё более сложной, когда истинная причина этого остаётся неясной. Аутофоб и его окружение не осознают, что деструктивное поведение —попытка заполнить внутреннюю пустоту.

Как преодолеть аутофобию

Как не бояться остаться одной дома? Если страх одиночества трансформировался в фобию, одолеть её самому почти нереально. Если подключились такие симптомы, как приступы паники, мысли о самоубийстве, депрессия, стоит непременно обратить за психологической и психотерапевтической поддержкой.

Если вы узнали себя в описанных состояниях, но они еще не перешли в критическую фазу, работа над собой может принести положительные изменения:

• Разберитесь в настоящих потребностях. Узнайте, что вам действительно нравится, чего хотите, о чем мечтаете и что предпочитаете делать. Займитесь чем-то интересным, регулярно проводите время в компании только себя, наслаждаясь хобби.
• Различные дыхательные практики и йога помогают победить тревогу, восстанавливают равновесие и гармонию, учат сосредоточенности, замедляют сердцебиение и упорядочивают мысли.
• Позвольте чувствам проявляться. Если тревога нарастает, прислушайтесь к ней. Подумайте, что она пытается донести: обозначить какую-то опасность или напомнить прошлое событие. Разберитесь, действительно ли эти угрозы актуальны сейчас или же они просто эхо пережитого. Эффективная проработка эмоций способствует уменьшению тревожных размышлений.

Часто задаваемые вопросы о боязни остаться одной

Как вести себя с аутофобом?

Если среди ваших знакомых есть этот человек, проявляйте осторожность в своих действиях и выражениях. Такие люди могут неправильно интерпретировать ваши намерения и воспринимать даже нейтральные слова и поступки очень болезненно. 

Отвергнув аутофоба, рискуете оставить у него незаживающую рану, которая будет причинять боль еще долго. С другой стороны, вы можете стать для него просто объектом, которому он будет изливать страхи и переживания об одиночестве. Самый эффективный способ справиться с ситуацией — обратиться к врачу и соблюдать его рекомендации.

Как не остаться женщине одной в 50 лет или после развода?

Вспомните моменты, когда, несмотря на глубокое одиночество и «упоение» этим состоянием, нашли в себе мужество выйти из дома и познакомиться с новыми людьми. Таким образом, вы уже доказали свою способность к отношениям и дружбе, несмотря на текущий страх одиночества после развода или разрыва. После расставания это естественное временное состояние, вызванное потерей объекта привязанности. Психика переживает утрату так, как будто у вас отрезали часть тела. Но этот процесс не вечен. Психика пройдет через горе и будет готова к новым отношениям.

Как своими силами победить страх одиночества?

Полюбите себя: исследуйте свою сущность, проявляйте себя, принимайте себя такими, какие вы есть, защищайте свои интересы так, как лучший адвокат бережет клиента.

Как это выглядит практически?

• Запланируйте день информационного детокса, в который исключите использование социальных сетей и минимизируйте общение. Сосредоточьтесь на себе, своих мыслях и делах, которые приносят радость.
• Создайте перечень 30 занятий, которые можете выполнять в одиночестве. Начните регулярно добавлять одно из этих дел в распорядок дня.
• Замечайте каждое утро в зеркале те особенности, которые вам нравятся, и хвалите себя.

Читайте также!

Почему хочется плакать без причины и так ли это

Подробнее

При систематическом применении этих трёх простых правил вы сможете реально улучшить жизнь. Бытие — это путь, и для успешных перемен важно делать маленькие, но уверенные шаги по нему.