Как перестать нервничать и быстро справиться с волнением: 3 быстрых способа

Расшатанные нервы дают о себе знать в самый неудачный момент.

Пролитый чай. Уехавший без вас лифт. Автомобильная пробка или толчок в метро. Лужа на дороге. Едкое замечание коллеги…

Спровоцировать может любая мелочь.

И вот вы кипите от ярости или на глаза наворачиваются слезы.

В чем истинные причины нервозности, как перестать нервничать и быстро успокаиваться без таблеток, обсудим в статье.

Неочевидные причины нервозности

«Крепкие нервы» — не просто образное выражение. Сила нервной системы, ее способность адаптироваться к новым или неожиданным обстоятельствам — у каждого своя.

Считается, что обладатели сильной нервной системы меньше подвержены стрессу и дольше сохраняют самообладание в сложных ситуациях. Их не так-то просто вывести из себя.

А те, у кого нервная система слабая, наоборот, склонны накручивать себя по любому поводу. Сопротивляемость трудностям у них ниже.

Но повышенная тревожность может быть следствием не только свойств ЦНС, но более глубоких причин.

К примеру, с детства вам внушали стремление к порядку и контролю, учили давить эмоции на корню и сохранять лицо. Гнев, печаль, переживания и стыд не исчезают, а накапливаются и оседают глубоко внутри. В вас бурлит «котел» переживаний. А неконтролируемые события (ведь не все в жизни поддается управлению) добавляют жару.

Все это выливается в чрезмерную возбудимость и срывы из-за, казалось бы, ерунды.

Подорвать психику и усилить нервную восприимчивость могут психологические травмы. Они провоцируют страхи, комплексы, внутренние зажимы и блоки. Которые, в свою очередь, создают триггеры, когда даже незначительные события, мелочи откликаются сильными душевными переживаниями. Нервы все больше расшатываются.

Нервозность мешает трезво оценивать ситуацию и толкает на нелогичные поступки. Находясь в стрессе, трудно понять, как действовать, чтобы не навредить себе.

Причины волнений и нервозности скрываются не только в темпераменте

Как успокоиться не получится: 5 провальных стратегий

Стратегия 1. Пробовать отпустить переживание

Часто можно слышать совет в стиле «отпусти и забудь». Это кажется идеальным решением. На деле невозможно не думать о розовом кролике, не чувствовать обиды или злости, взять и перестать волноваться.

Чем больше запрещаете и напрягаете мозг, тем больше фокусируетесь и зацикливаетесь на напряжении. И уже оно вас держит.

Стратегия 2. Искать подтверждения, что все в порядке, вовне

Жизнь продолжается. Автобусы ходят. Люди смеются. Причин не переживаний нет, и можно не беспокоиться.

Пытаясь справиться с нервозностью с рациональной точки зрения и выискивая доводы во внешней реальности, вы не устраняете причину тревоги. Это как обрубить стебли сорняка, но оставить корни — дайте время, и он снова прорастет. Станет крепче и сильнее. И заполонит участок, если не копнуть глубоко.

Стратегия 3. Подавлять волнение и эмоции

Так вы не избавляетесь от них, а загоняете внутрь. Где они и остаются, накапливаются и провоцируют панические атаки, неврозы и даже депрессивные состояния.

А в какой-то момент клапан срывает: накопленные эмоции выплескиваются наружу, опустошая и лишая сил. Вы чувствуете не спокойствие, а апатию.

Запрещать себе нервничать — верный путь к нервному срыву.

Стратегия 4. Рефлексировать

Раз за разом прокручивая в голове, что вы делаете не так и почему не удается расслабиться, вы не помогаете себе, а усиливаете внутреннее напряжение.

Оценивать причины и последствия полезно. Но не когда психика трещит по швам, а находясь на безопасном расстоянии от ситуации, когда вы уже способны трезво оценить происходящее. Иначе легко уйти от беспристрастного анализа к самобичеванию, которое только усугубит проблему.

Занимаясь самокопанием в минуты нервного напряжения, вы усугубляете проблему

Стратегия 5. Пытаться все делать по шаблону. Как учили

Выше я рассказала, что нервозность может быть вызвана разными причинами — от особенностей нервной системы до внутренних установок и психологических травм. А значит, нет единой стратегии поведения, которая поможет с ней справиться.

Не стоит слепо опираться на советы из Интернета. Пробуйте разные варианты и смотрите, что эффективно в вашем конкретном случае.

Предложу несколько способов работы с тревогой и волнением из личной практики психолога и целителя. Они эффективны в моменте, когда нет времени на длительную терапию и нужно быстро успокоиться и восстановить равновесие.

3 быстрых способа справиться с волнением в моменте

Способ первый: дыхательные и медитативные практики и упражнения

Сотни исследований доказали, что они действительно помогают успокоиться и снять нервное напряжение.

В стрессовой ситуации дыхание и сердцебиение учащаются. Медитации их замедляют, что приводит к общему успокоению. А также влияют на активность мозга и эмоциональную регуляцию и способствуют снижению уровня кортизола — гормона стресса.

Займите удобное положение, постарайтесь расслабить мышцы и подышите. Вдох на 3 счета. Выдох на 3 счета. Сосчитайте удары сердца. Сфокусируйтесь на том, что чувствуете: вам тепло или холодно, удобно или дискомфортно, шумно или тихо и спокойно… Это позволит переключиться и «заземлиться» — действительно абстрагироваться от переживаний, а не пытаться перестать забыть о плохом.

Способ второй: физическая активность

Пробегитесь. Попрыгайте. Поприседайте. Сделайте короткую гимнастику. Займитесь уборкой.

Любая нагрузка поможет выплеснуть накопившиеся эмоции. И вам уже станет легче.

Физическая активность выводит из организма кинуренин — белок, связанный со стрессом и депрессией.

Способ третий: разговор по душам — с собой или другим человеком

Когда вы называете эмоцию или страх, делитесь переживаниями, они уже не так властны над вами. Клубок из негатива, неопределенности и страхов раскладывается на нити, за которые можно потянуть, чтобы обрести ясность и свободу от тревоги.

Выскажите, что накопилось.

Поговорите по душам. Вживую или мысленно. С близким человеком или с самим собой.

Перенесите беспокойство на бумагу или запишите в электронном дневнике.

Когда тревоги становятся более осязаемыми, освобождают мозг и превращаются в обычные слова, они перестают пугать. И становится легче.

Иногда, чтобы успокоиться, достаточно поговорить по душам

Эти способы помогут собраться быстро. Но, чтобы избавиться от стресса и неконтролируемого волнения в долгосрочной перспективе, нужно работать глубже — с первопричиной нервозности. И самым эффективным, безопасным и экологичным инструментом, который помогает в этом, является Рейки.

Избавляемся от стресса и волнения с помощью Рейки

Доказано: болезни — результат дисбаланса и застоев в энергетической системе организма. Организму попросту не хватает ресурсов, возникают сбои, психологические барьеры, страхи, тревога и другие негативные проявления. Которые находят отражение во внешней реальности — вы не просто острее реагируете на стресс и легче раздражаетесь, но и притягиваете к себе раздражители.

Рейки — система духовных практик, техник и упражнений, открывающая доступ к универсальной жизненной энергии, которой пронизано все во Вселенной. Она признана на государственном уровне в России, Азии и Европе. Врачи применяют ее в своей практике. ВОЗ включила ее в список традиционных методов лечения.

Как работает Рейки:

во время сеанса вы приглашаете энергию Рейки, складывая руки в знак или прикладывая их к телу (почти как в медитации). А она наполняет и очищает вас, запуская механизмы исцеления и освобождения от застоев и блоков.

Это комплексный инструмент, который работает со всеми причинами нервозности.

Рейки активирует парасимпатическую нервную систему, отвечающую за восстановление израсходованных запасов энергии, и регулирует работу органов и процессов жизнедеятельности.

Благодаря этому:

• Уходят внутренние зажимы, страхи и негативные установки.
• Налаживается естественная циркуляция жизненных сил.
• Запускаются процессы самоисцеления организма.
• Тело, разум и душа приходят в баланс.

Согласно исследованиям, проведенным с США, научно подтверждено, что Рейки способна менять восприятие физической и эмоциональной боли.

Регулярно практикуя Рейки, вы создаете внутри себя опору и меньше подвержены тревожности и стрессу.

Впустив в свою жизнь энергию любви, гармонии и изобилия, вы запускаете улучшения во всех ключевых сферах — от физического и душевного здоровья до финансов и карьеры.

Результаты заметны с первых сеансов. И имеют накопительный эффект: с каждым разом он все выраженнее.

Рейки помогает обрести баланс и внутреннюю опору, вы меньше тревожитесь и нервничаете по пустякам

Если хотите на себе испытать целительное воздействие Рейки и обрести душевное равновесие и внутреннюю опору, приглашаю на бесплатный онлайн-марафон, где я дам более 10-ти техник и упражнений, которые помогли >25 000 человек:

• Наполниться энергией и пробудить вкус к жизни.
• Освободиться от негативных чувств и эмоций без насилия над собой.
• Проработать глубинные физические и эмоциональные травмы.
• Обрести целостность и гармонию.

Что будет в программе:

В первый день проведем диагностику 8 сфер жизни и практику манифестации изменений.

Во второй — поговорим о внутренних барьерах, которые мешают душевному спокойствию, и разберем, как их убрать раз и навсегда.

Третий — посвятим отношениям в семье и с окружающими и здоровью.

На четвертый — научимся исполнять желания и гарантированно получать результаты с помощью Рейки.

На пятый — удалим денежные блоки, чтобы привлечь финансовое изобилие.

Регистрируйтесь и забирайте по ссылке:

Зарегистрироваться и получить подарок

Оставайтесь в ресурсе и обеспечьте нервной системе достойные условия, чтобы перестать беспокоиться по любому поводу и обрести уверенность, равновесие и цельность.