Как справиться с неконтролируемой агрессией и безопасно выпустить гнев

• Как работает агрессия и в каких случаях она поддается контролю
• Причины вспышек: что вас триггерит
• 5 приемов, которые помогут не сорваться на близких
• 1. Нагрузите тело физической активностью
• 2. Превратите ситуацию в шутку
• 3. Сместите фокус от эмоционального к рациональному
• 4. Опишите, что чувствуете
• 5. Активируйте вагус — нерв, отвечающий за расслабление
• Избавляемся от неконтролируемой агрессии с помощью Рейки

«Не могу контролировать агрессию»…

Каждый хоть раз в жизни терял над собой контроль. Но одно дело разовые эпизоды и совсем другое — частые вспышки, с которыми не получается справиться самостоятельно.

Обсудим механизм возникновения агрессии, как она перерастает в неконтролируемую и можно ли в этом случае взять ее в узду.

Как работает агрессия и в каких случаях она поддается контролю

Агрессия — оборонительный механизм.

Она рождается в определенных структурах мозга, которые так и называются — центры агрессии. Фиксируя угрозу, они передают сигнал гипоталамусу, который запускает цепочку реакций: адреналин повышается, мышцы приходят в тонус — тело готовится обороняться.

Все ваше внимание фокусируется на источнике стресса. И мозг выбирает одну из двух реакций: «бей» или «беги». А параллельно просчитывает возможные последствия и включает «быстрые эмоции»: ярость, ненависть, злость…

В этот момент контролировать себя практически невозможно — если вы не дзен-буддист и не тренировались годами самодисциплине.

Но разобраться, что является для вас триггером, и снизить силу воздействия на свое эмоциональное состояние, реально. Тот же самоконтроль, просто на ранней стадии.

Ведь мозгу большинства людей не нужно постоянно защищаться. Разные факторы провоцируют его активировать механизм агрессивной реакции.

Причины вспышек: что вас триггерит

Триггеры индивидуальны и связаны с личным опытом.
Некогда мозг усвоил, что определенное событие, действие, слово привело к негативным последствиям. И воспринимает его как угрозу, включая эмоции в качестве защиты.

Но эмоции не равно агрессия. Чтобы перейти от одного к другому, требуются дополнительные стимулы — своего рода усилители, которые дополнительно распаляют. Помимо психических нарушений и генетической предрасположенности, это могут быть:

• Длительный стресс. Долгое время находясь в замкнутом душном пространстве под воздействием шума, человек острее реагирует на провокации и готов сорваться из-за пустяка. Хотя в обычных условиях мухи не обидит.
• Одобрение и установки общества. Когда жестокость и неумение себя сдерживать поощряется (или даже пропагандируется) большинством, они закрепляются как социальная норма. Проявлять агрессию становится просто и естественно.
• Пережитые травмы, насилие или давление. Даже если человек не перешел грань, где начинается психическое расстройство, травмирующие события нарушают его целостность и нервную устойчивость.
• Интоксикации — алкоголем, наркотическими, седативными и другими веществами. Все они обостряют чувствительность и снижают самоконтроль, в результате чего простое недовольство легко перерастает в перевозбуждение и агрессию.

Как обезопасить себя и окружающих от последствий вспышек?

Рассмотрим сначала быстрые меры, которые помогут в моменте, а потом — стратегию на долгосрочную перспективу.

Сильные эмоции перерастают в неконтролируемую агрессию под воздействием стимулов: одобрения, травмы, стресса и интоксикации

5 приемов, которые помогут не сорваться на близких

Чтобы удержаться от агрессии в моменте:

1. Нагрузите тело физической активностью

В минуты ярости ударить хочется не только с целью самозащиты — с помощью интенсивной нагрузки организм рассчитывает избавиться от физического напряжения и высвободить эндорфины (гормоны счастья), чтобы успокоиться.

Помогите ему сделать это более экологично: пробегитесь, поприседайте, поплавайте в бассейне, выполните интенсивную зарядку, пропылесосьте пол или потанцуйте. А побить можно обычную подушку или специально приобретенную с этой целью грушу.

2. Превратите ситуацию в шутку

Наверняка вы сталкивались с ситуацией, когда человек, только что кипевший от гнева, начинает хохотать от обычной шутки и резко успокаивается.

Смех — естественный антидепрессант организма, который запускает выработку все тех же эндорфинов и снижает нагрузку на психику.

Да, сложно найти что-то смешное в стрессовой ситуации. Но можно придумать забавные ассоциации к происходящему. Или вспомнить веселый случай, вообще не связанный с ней. Главное — вызвать у себя желание улыбнуться. Тогда гнев отступит.

3. Сместите фокус от эмоционального к рациональному

Остановитесь на секунду и задайте себе 3 вопроса:

• Что я чувствую?
• В ответ на что я это чувствую?
• Где в теле откликается эмоция?

Так вы не просто разбираетесь в проблеме, но и переключаете внимание от эмоциональной реакции к анализу. И можете взглянуть на ситуацию со стороны, более спокойно и осознанно.

Чем дальше углубитесь, тем меньше будет желания вести себя агрессивно.

4. Опишите, что чувствуете

Когда вы называете эмоцию, раскрываете ее, она перестает вами управлять.

Поделитесь с близкими, какие чувства испытываете и почему — если уже выполнили предыдущее действие и понимаете причины своего состояния.

Или опишите их в дневнике.

Эмоциональная грамотность развивает устойчивость к раздражителям и стимулам, усиливающим агрессивную реакцию.

5. Активируйте вагус — нерв, отвечающий за расслабление

Самый быстрый способ — глубокое медленное дыхание нижней частью живота.

Если все внутри клокочет и сосредоточиться на вдохах-выдохах не получается, можно объединить дыхательную практику с движением руками и ногами.

Другой вариант — йога. По некоторым данным, она работает даже эффективнее, чем гимнастика и прогулки на свежем воздухе.

С помощью медитации вы активируете нерв, ответственный за расслабление

Эти способы эффективны, только если в агрессивном состоянии вы сохраняете хотя бы малейшую способность мыслить. Если сфокусироваться на своем состоянии не получается от слова совсем, требуется работа на более глубоком уровне.

Избавляемся от неконтролируемой агрессии с помощью Рейки

Рейки — система энергетических практик, позволяющая устранить любые усилители агрессии: от стресса и психотравм до установок и убеждений.

Она открывает доступ к бесконечно мощному источнику энергии Вселенной, наполняясь которой, вы остаетесь в ресурсе, обретаете внутреннюю опору и способность противостоять любым провоцирующим агрессивное поведение событиям и факторам.

Рейки воздействует на парасимпатическую нервную систему, отвечающую за расслабление и восполнение ресурса, снижая раздражительность.

Как все происходит:

• Во время практики Рейки вы приглашаете энергию с помощью рук — накладывая их на тело или сложив в знак. Почти как в медитации.
• Энергия проникает в вас, находит и очищает очаги напряжения, растворяет эмоциональные блоки, страхи и установки, нарушающие внутреннюю гармонию и вызывающие обострения реакций (вплоть до неконтролируемой агрессии).
• Организм, свободный от блоков, активизирует естественные процессы эмоциональной регуляции, становясь более устойчивым к психологическим триггерам и воздействиям на психику.
• Вашему мозгу уже не нужно остро реагировать на внешние раздражители и «включать» агрессию с целью самозащиты. А вы чувствуете внутри себя опору и равновесие.

Регулярно практикуя Рейки, вы учитесь брать себя в руки и успокаиваться за несколько минут. Потому что комплексно работаете с первопричинами агрессивных проявлений.

Результаты заметны уже через 1-4 занятия. Чем дальше, тем выраженнее эффект.

Рейки — не религия и не колдовство, а система, признанная на государственном уровне в России, Европе, Азии и США. Доктора применяют ее в лечении. А в Швейцарии она включена в страховой полис. В 2019 ВОЗ внесла Рейки в перечень методов традиционного лечения.

Начать практиковать эту систему может каждый — противопоказаний и возрастных ограничений у нее нет. Не требуется даже специальных навыков. Единственное, что нужно: пройти обучение у Мастера.

И как раз сейчас открыта запись на онлайн-марафон, где я 5 дней обучаю ключевым техникам и упражнениям Рейки на восполнение энергии и ресурса, управление эмоциональным состоянием, исцеление души и тела и приведение в баланс ключевых жизненных сфер: здоровья, внутреннего мира, отношений, финансов и исполнения желаний.

Плюс провожу диагностику причин неблагополучия и даю обратную связь по конкретным жизненным ситуациям в чате.

Для читателей моего блога участие в марафоне бесплатное. Плюс подарок: чек-лист «15 шагов к ресурсному состоянию».

Забрать можно по закрытой ссылке:

Забрать бесплатный билет на марафон и бонус

Приходите, и пусть ярость и злость перестанут быть вашими вечными спутниками!