8 
Сохранить статью:
- Зачем повышать самооценку
- Причины низкой самооценки
- Что поддерживает низкую самооценку
- Как определить свой уровень самооценки
- 12 советов, как повысить самооценку
- Прекращение сравнения себя с другими
- Избавление от самокритики
- Благодарность за комплименты
- Использование аффирмаций
- Активное потребление позитивной информации
- Создание поддерживающей социальной среды
- Фиксация достижений
- Определение сильных сторон
- Расширение практики самоотдачи
- Поиск смысла в деятельности
- Приверженность своим ценностям и жизненному пути
- Активность как путь к повышению самооценки
- Часто задаваемые вопросы о повышении самооценки
- Какая разница между высокой и завышенной самооценкой?
- Чем плоха завышенная самооценка?
- Кто больше страдает от низкой самооценки?
Как повысить самооценку? Если внутреннее ощущение своей ценности и значимости стремится вниз, стоит пересмотреть свои взгляды на себя, собственные достижения и таланты, образ жизни. Есть эффективные способы стать уверенней в считанные дни.
Зачем это нужно? Заниженная самооценка портит жизнь. Возможно, человек и сам замечает, что не может так же успешно общаться, работать и получать удовольствие от своих действий, как те, кто не занимается самоедством и принижением собственного Я.
Зачем повышать самооценку
При адекватной самооценке человек склонен к позитивному мышлению и оптимизму в отношении жизни. Такие люди осознают свою ценность и способны идентифицировать в себе положительные качества, такие как доброта, честность, верность или ответственность.
Низкая самооценка, напротив, приводит к негативному восприятию себя, окружающего мира и будущего. Она может сопровождаться тревожностью, депрессивными состояниями, апатией и отсутствием мотивации. В сложных ситуациях такие люди сомневаются в своих силах и склонны к самокритике, используя унижающие и демотивирующие формулировки.
Низкая самооценка может привести к ряду негативных последствий, затрагивающих различные сферы жизни человека. К ним относятся:
- Формирование пессимистичного мировоззрения, включающего отрицательную оценку собственных качеств, достижений и образа жизни.
- Недостаток веры в свои способности, что препятствует реализации личных целей и начинаниям.
- Возникновение чувства зависти по отношению к успехам окружающих.
- Постоянная потребность в одобрении со стороны других людей и стремление оправдать свои поступки.
- Развитие недоверия, подозрительности и враждебности.
- Хроническая нерешительность, страх совершить ошибку.
Индивид с низкой самооценкой ежедневно сталкивается с ощущением непрерывной борьбы, которая, к сожалению, не приносит ему желаемых результатов. Неудивительно, что такие люди склонны к постоянным жалобам на неудачи, испытывают трудности в профессиональной и учебной сферах, а также переживают проблемы в личной жизни.
Способность повысить самооценку для каждого из нас является важной задачей. Однако следует отличать это качество от похожих, таких как самодовольство и высокомерие: стремление к доминированию над другими или демонстрация своей значимости, которые свидетельствуют о недостатке внутренней уверенности.
Индивиды с адекватной самооценкой обладают рядом положительных характеристик:
- Они менее склонны к самокритике и критике окружающих.
- Эффективнее справляются со стрессовыми ситуациями.
- Имеют меньшую вероятность развития расстройств пищевого поведения.
- Реже испытывают чувства никчемности, вины и стыда.
- Более целеустремленно отстаивают свои интересы и стремятся к достижению желаемого.
- Способны строить крепкие, честные взаимоотношения и с большей вероятностью прекращают нездоровые связи.
- Проявляют уверенность в принятии взвешенных решений.
Такие люди обладают повышенной устойчивостью и способностью к восстановлению после разочарований, неудач и преград.
Учитывая повсеместную распространенность низкой самооценки и неоспоримые преимущества высокой самооценки, изучение методов ее повышения представляется чрезвычайно актуальным и важным.
Причины низкой самооценки
Приобретение такого качества обусловлено негативными убеждениями и оценками, которые индивид усваивает о самом себе в течение жизни. Они не являются врожденными, а формируются под влиянием опыта. Взаимодействие с окружающими, особенно в детстве, играет решающую роль в самовосприятии.
К факторам, повышающим вероятность развития низкой самооценки, относятся:
- Травматический опыт: физическое или эмоциональное насилие, пренебрежение. Дети, подвергающиеся такому обращению, часто ошибочно полагают, что заслуживают подобного отношения и являются плохими.
- Дефицит позитивного подкрепления: недостаток тепла, любви, похвалы и поддержки со стороны близких людей. Даже при отсутствии явных травм недостаток положительных отзывов и признаний собственной ценности может привести к формированию низкой самооценки.
- Несоответствие ожиданиям окружающих: давление со стороны авторитетных фигур (родители, учителя) и невозможность оправдать их стандарты. При этом важность справедливости и обоснованности этих ожиданий для ребенка с низкой самооценкой может быть второстепенной, в то время как ключевым моментом становится сам факт несоответствия этому уровню. Важно уделять внимание детям, хвалить и говорить об их достижениях, чтобы повысить их уверенность в себе.
- Социальная изоляция: неспособность интегрироваться в группу сверстников. Принадлежность к социальной группе является одной из фундаментальных потребностей человека, играя важную роль в выживании и благополучии. Отчуждение от группы, особенно в подростковом возрасте, когда личность еще формируется, может привести к серьезным проблемам с самооценкой и идентичностью.
Что поддерживает низкую самооценку
Исследования подтверждают высокую эффективность когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) в лечении низкой самооценки. Специалисты по КПТ сосредотачиваются на факторах, поддерживающих проблему, а не на ее первопричинах. Благодаря их усилиям по выявлению и прерыванию этих факторов, возможно разрешение проблемы.
Согласно когнитивно-поведенческой модели негативные убеждения о себе формируются в течение жизни под давлением различных жизненных обстоятельств и окружающих людей. Эти установки, называемые основными или фундаментальными, определяют наше глубокое отношение к себе, например, «Я не нужен никому» или «Я не способен на что-либо».
Взаимодействие с собственными фундаментальными убеждениями может быть дискомфортным, поэтому мы все стремимся создать систему правил, защищающих нас от их непосредственного влияния. Эти принципы определяют наши действия и образ жизни, и пока они не нарушаются, наши базовые убеждения остаются пассивными.
Лица с низкой самооценкой часто придерживаются жестких и негибких установок, таких как «Я должен постоянно соответствовать ожиданиям окружающих» или «Критика ставит под угрозу мое благополучие».
Такие правила могут вызывать сильную тревогу в ситуациях, потенциально ведущих к их нарушению. Например, если кто-то верит, что его ценность зависит от счастья других, он может испытывать беспокойство, если замечает недовольство со стороны близких.
В случаях, когда принципы подвергаются риску нарушения, человек может прибегать к негативным прогнозам о будущем, ожидая худшего («Меня отвергнут, если я не выполню всех ожиданий»), заниматься самокритикой или избегать сложных ситуаций, используя различные стратегии преодоления.
Как определить свой уровень самооценки
Прежде чем задумываться, как повысить самооценку и уверенность в себе женщине или мужчине, необходимо определить их текущий уровень.
Простейшим методом оценки является использование десятибалльной шкалы, где средний показатель составляет 5–6 баллов. Однако он не свидетельствует о высокой самооценке, а лишь указывает на то, что вы неполностью удовлетворены собой (на 40–50 %).
В случае затруднения с самостоятельной оценкой можно воспользоваться следующими тезисами:
- Вы часто подвергаете себя критике за ошибки.
- Не планируете свою жизнь или не прилагаете существенных усилий для достижения поставленных целей, считая их недостижимыми.
- Вы склонны к беспокойству по незначительным поводам.
- Испытываете дискомфорт в незнакомых компаниях, предпочитая оставаться в стороне от активного общения.
- Остро реагируете на критику и легко обижаетесь на случайные замечания.
- Склонны к критике других людей и испытываете зависть к успеху близких.
Если вы согласны с тремя или более утверждениями, это может указывать на заниженную самооценку. В таком случае рекомендуется как можно скорее начать работу над ее повышением.
12 советов, как повысить самооценку
Как стать уверенным в себе? Рассмотрим несколько рекомендаций:
Прекращение сравнения себя с другими
Важно осознать, что всегда будут люди, обладающие чем-то большим, чем у вас, и наоборот. Постоянное сравнение себя с окружающими неизбежно ведет к ощущению неполноценности и неудовлетворенности. Вместо этого сосредоточьтесь на своих собственных достижениях и целях.
Избавление от самокритики
Негативные высказывания в свой адрес разрушают самооценку. Прекратите ругать себя за внешность, карьеру, отношения или материальное положение. Замените самоуничижительные комментарии на позитивные утверждения и слова поддержки. Ваши мысли о себе напрямую влияют на уровень собственной оценки.
Благодарность за комплименты
Принимая комплименты с благодарностью, мы демонстрируем уважение к говорящему и признаем свои достоинства. Отклонение любезности может свидетельствовать о неуверенности в себе и способствовать формированию низкой самооценки. Следует принимать похвалу с достоинством, не умаляя своих заслуг.
Использование аффирмаций
Утверждения, отражающие позитивное отношение к себе, могут быть эффективным инструментом для повышения самоуважения. Разместите на видном месте краткое позитивное убеждение, например, «Я люблю и принимаю себя», и повторяйте его в течение дня, особенно перед сном и после пробуждения. Эмоциональная вовлеченность усиливает эффект аффирмаций.
Активное потребление позитивной информации
Еще одним советом, как повысить самооценку, является качество информации, окружающей нас. Важно понимать, преобладание негативных новостей и криминальных хроник в нашем информационном поле может привести к цинизму и пессимизму. Напротив, книги, аудио- и видеоматериалы, направленные на повышение самооценки, способствуют формированию позитивного настроя и развитию уверенности в себе.
Создание поддерживающей социальной среды
Общение с людьми, которые нас поддерживают и верят в нас, имеет огромное значение для повышения самооценки. Нахождение в окружении негативно настроенных лиц, подавляющих наши идеи, может привести к ее снижению. Принятие и поощрение со стороны окружающих, наоборот, способствует росту уверенности в себе и ощущению собственной ценности.
Фиксация достижений
Составьте список своих прежних успехов. Не обязательно, чтобы это были выдающиеся свершения. В перечень могут входить и скромные победы, например освоение катания на сноуборде, получение водительского удостоверения, начало регулярных занятий спортом. Рекомендуется периодически просматривать этот список. При чтении о своих достижениях постарайтесь мысленно вернуться к моменту их совершения и вновь пережить чувства удовлетворения и радости, которые вы испытывали тогда.
Определение сильных сторон
Напишите ваши положительные качества. Например, вы честный, творческий, целеустремленный, профессионал в своем деле. Запишите не менее 20 достоинств. Как и в предыдущем случае, важно регулярно перечитывать этот список, это поможет стать уверенным в себе и повысить самооценку. Многие люди сосредотачиваются на своих недостатках, а затем удивляются, почему их жизнь не складывается так, как они того желают. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и у вас значительно возрастет вероятность достижения поставленных целей.
Расширение практики самоотдачи
Важно понимать, что подлинное благополучие приходит не только от материальных благ. Активная помощь окружающим, проявление доброты и поддержки способствуют формированию ощущения собственной ценности, повышению самооценки и улучшению эмоционального состояния.
Поиск смысла в деятельности
Для гармоничного развития личности крайне важно заниматься любимым делом. Работа, лишенная смысла и вызывающая отвращение, не может способствовать росту самооценки. Необходимо стремиться к тому, чтобы ваша профессиональная деятельность или хобби приносили удовлетворение и давали ощущение собственной значимости.
Читайте также!
Даже если работа не полностью соответствует вашим ожиданиям, выделение времени на любимые занятия поможет восполнить этот пробел.
Приверженность своим ценностям и жизненному пути
Для поддержания самоуважения крайне важно жить в соответствии со своими собственными убеждениями и желаниями. Постоянное стремление угодить окружающим, пренебрегая собственными потребностями, неизбежно ведет к потере уважения к самому себе и снижению самооценки.
Активность как путь к повышению самооценки
Повысить уверенность в себе невозможно без активного участия в жизни и принятия вызовов. Каждый решительный шаг, независимо от его исхода, укрепляет чувство собственного достоинства и приносит удовлетворение. Откладывание действий из-за страха или сомнений, напротив, порождает разочарование и негативные эмоции, разрушающие самоуважение.
Часто задаваемые вопросы о повышении самооценки
Какая разница между высокой и завышенной самооценкой?
Низкая самооценка характеризуется занижением оценки собственной личности, приписыванием себе характеристик, которые ниже действительности. Завышенная самооценка, напротив, предполагает восприятие себя на более высоком уровне, чем это соответствует реальности. Идеальное, адекватное восприятие себя подразумевает максимально объективное и реалистичное оценивание собственной личности, то есть принятие себя таким, какой ты есть, без завышения или занижения.
Чем плоха завышенная самооценка?
Преувеличенная самооценка может иметь негативные последствия. Чрезмерная уверенность в себе препятствует развитию и может привести к сильным разочарованиям, особенно если поставленные цели оказываются недостижимыми. Как недостаток, так и избыток уверенности в себе обычно не основаны на реальных способностях и навыках, а зависят от субъективного восприятия. Однако это восприятие можно изменить.
Кто больше страдает от низкой самооценки?
Статистические данные свидетельствуют о том, что женщины чаще сталкиваются с такой проблемой, чем мужчины. По результатам исследований приблизительно 80 % женщин демонстрируют более низкую самооценку по сравнению с мужчинами.
Это явление во многом обусловлено влиянием социальных стереотипов и общественных ожиданий, таких как соответствие установленным стандартам красоты, успех в работе и социальный статус. Они оказывают давление на женщин и способствуют усилению чувства неуверенности и недостаточной ценности. Необходимо полюбить себя и тем самым повысить свою оценку.
Лица с высоким уровнем самооценки демонстрируют большую вероятность достижения поставленных целей, формирования гармоничных отношений с окружающими, а также эффективной адаптации к жизненным трудностям. В целом они характеризуются повышенным уровнем удовлетворенности жизнью по сравнению с остальными. Их счастье основано на самопринятии и аутентичности, а не на стремлении превзойти других. Они ценят собственное мнение и не зависят от внешнего одобрения. Реалистичный взгляд на мир и доверие к собственным интеллектуальным способностям, позволяющим принимать самостоятельные решения, являются основополагающими принципами их мировоззрения.
