3 
Сохранить статью:
- Понятие осознанности
- Преимущества от осознанной жизни
- Признаки осознанной жизни
- Оценка уровня осознанности
- Тренировка осознанности в своей жизни
- Посвятить время осмысленному приему пищи.
- Провести осознанную прогулку.
- Проводить анализ привычных действий.
- Регулярно практиковать осознанное наблюдение за своими эмоциями.
- Принципы рэйки и осознанность
- Именно сегодня я не испытываю негативных эмоций по поводу происходящего.
- Именно сегодня я спокоен и расслаблен.
- Именно сегодня мое сердце переполнено благодарностью.
- Именно сегодня я с полной отдачей занимаюсь своими делами.
- Именно сегодня я проявляю доброту к окружающим или Именно сегодня я принимаю людей такими, какие они есть.
- Часто задаваемые вопросы о жизни осознанных людей
- В чем отличие осознанности от духовности?
- Какое бы упражнение вы еще могли порекомендовать?
- Как достичь состояния осознанности?
О чем речь? Жизнь осознанных людей существенно отличается: у них меньше стресса, они лучше понимают себя и окружающих, мыслят нестандартно и ярче воспринимают эмоции и чувства.
На что обратить внимание? Развитие осознанности не потребует много времени. Упражнения можно проводить за едой, прогулкой и занимаясь обыденными делами. Также в повышении навыка помогут принципы рэйки.
Понятие осознанности
Осознанность – это состояние полного погружения в текущий момент. Это умение наблюдать за своими мыслями, эмоциями и телом без осуждения, просто принимая все как есть. Слово «осознанность» берет свое начало от латинского «conscientia», которое можно перевести как «совместное знание». Это понятие указывает на способность человека быть в контакте с текущим моментом и осознавать все происходящие события.
В английском языке это слово переводится как «сознание», что означает способность воспринимать и понимать окружающую действительность, а также свои мысли и эмоции. Таким образом, «осознанность» – это состояние полного присутствия в настоящем моменте без оценочных суждений. В древнерусском языке «сознание» определялось как процесс познания и понимания мира. Оба термина связаны с процессом познания. Однако если «осознанность» подразумевает глубокое погружение в текущий момент, то «сознание» охватывает весь спектр психических процессов человека.
Вместо того чтобы поддаваться импульсивным решениям, основанным на эмоциях или чужом мнении, люди, живущие осознанной жизнью, способны глубже осознать свои истинные желания и убеждения. Благодаря этому, их выбор становится более обдуманным и взвешенным. Кроме того, осознанность помогает разрешать внутренние противоречия, которые часто возникают из-за столкновения различных ценностей. Она способствует более гармоничным отношениям с окружающими, так как помогает лучше понять собственные потребности и нужды других. В результате человек становится более склонным к сотрудничеству и взаимопониманию.
Преимущества от осознанной жизни
Чтобы вы окончательно убедились в пользе практики осознанности, мы собрали список положительных изменений, которые она принесет в вашу жизнь. Итак, она позволяет достичь:
- Развития саморегуляции и самоконтроля. Вы научитесь управлять потоком мыслей, став хозяином собственного сознания. И это только начало. Постепенно вы обретете способность контролировать и физические процессы организма.
- Снижения уровня стресса. Напряжение становится менее острым, когда мы начинаем практиковать осознанность. То, что раньше вызывало бурю эмоций, теперь воспринимается с большей ясностью и спокойствием.
- Открытия самого себя. Только осознанность позволяет достичь подлинного самопознания. Вы сможете исследовать самые сокровенные уголки своей души.
- Повышения чувствительности. Осознанность усиливает восприятие всех чувств и эмоций. Самые обычные вещи начинают приносить больше радости, а приятные события вызывают настоящий восторг.
- Повышения концентрации внимания. Развивая ее, вы овладеваете искусством управлять собственным фокусом. Это, в свою очередь, положительно скажется на работе памяти, мышления и других когнитивных способностей.
- Обретения спокойствия. Погружаясь в практику осознанности, вы заметите, как жизнь постепенно обретает более спокойный и размеренный ритм. Суета и спешка отступят, уступив место осознанному проживанию каждого момента.
- Повышения ответственности. Осознанность – это путь к взрослению. Она подразумевает принятие полной ответственности за свою жизнь. Если вы не готовы к такому серьезному шагу, лучше отложить практику осознанности до тех пор, пока не будете желать перемен.
- Улучшения взаимопонимания. Люди, живущие осознанной жизнью, не только лучше принимают себя, но и способны сопереживать другим людям. Это открывает новые возможности для личностного роста и укрепления социальных связей.
- Выхода за границы стереотипов. Мышление среднестатистического человека ограничено рамками штампов, сформированных в детстве. Эти шаблоны, как старые программы, автоматически запускаются в голове, зачастую мешая нам мыслить гибко и креативно. Осознав свои стереотипы, можно освободиться от них и начать развиваться как личности.
Признаки осознанной жизни
Отличительными чертами жизни осознанных людей являются:
- Ответственность за собственное бытие. Этот принцип основан на понимании того, что мысли и действия формируют нашу реальность. То есть, столкнувшись с трудностями, мы способны взять на себя инициативу и объективно проанализировать ситуацию.
- Реалистичный взгляд на отношения. Осознание того, что никто никому ничего не обязан, позволяет избавиться от чувства долга и обиды. В отношениях между такими людьми все происходит по взаимному согласию и искренне.
- Поиск истины внутри себя. В трудной ситуации человек, прежде всего, пытается найти ответ в себе, а уже потом ищет поддержки у других.
- Способность принимать происходящее. Практикующий осознанность меньше подвержен стрессам и способен найти выход из любой ситуации. Он воспринимает даже самые сложные ситуации как ценный опыт, из которого можно извлечь уроки и стать сильнее.
- Разумный эгоизм. Такой человек живет в согласии с собой. Он прислушивается к своему сердцу и всегда готов удовлетворить собственные желания.
Оценка уровня осознанности
К сожалению, точно определить этот показатель невозможно. Однако с помощью специальных тестов можно получить приблизительное представление о текущем состоянии осознанности и выявить области для дальнейшего развития.
Первый тест для измерения уровня осознанности – «Пятифакторный опросник осознанности» (FFMQ) – был разработан Рут Баер, профессором и исследователем из Университета Кентукки. Целью его создания было получение инструмента, позволяющего объективно воспринять степень присутствия в настоящем моменте и способность замечать свои мысли, чувства и ощущения. Опросник состоит из 39 утверждений, которые необходимо оценить по пятибалльной шкале, отражающей частоту их соответствия собственному опыту.
Какие стороны осознанности этот тест может определить:
- Наблюдение – умение внимательно воспринимать и фиксировать все, что происходит внутри и вокруг нас: от физических ощущений и мыслей до эмоций, звуков и запахов.
- Описание – навык выражать эмоции через слова.
- Осознанность – способность концентрироваться на текущем моменте, исключая лишнее.
- Безоценочный внутренний опыт – принятие всего спектра эмоций без попыток их контролировать или подавлять.
- Отсутствие реактивности – это умение сохранять внутреннее спокойствие, даже когда ум наполнен различными мыслями.
Переходите по ссылке для прохождения теста.
Вторым способом измерения уровня осознанности в жизни людей является шкала ШОВ (Mindful Attention Awareness Scale, MAAS). Это тест, состоящий из 15 утверждений, которые необходимо оценить по шкале от «почти всегда» до «почти никогда». Чтобы пройти тест, перейдите по ссылке.
Тренировка осознанности в своей жизни
Что необходимо учитывать, прежде чем начать практиковать это качество:
- Мысли имеют свойство блуждать, и во время тренировки это абсолютно нормально. Не стоит бороться с этим, пытаясь сосредоточиться исключительно на упражнении и полностью отстраниться от всего остального. Вместо этого просто отмечайте моменты, когда внимание ускользает. Можно даже проговорить вслух: «Я отвлекся». А затем мягко возвращайте фокус на текущее упражнение.
- Во время тренировок могут возникать разные эмоции, и не всегда они приятные. Например, вы можете почувствовать скуку или раздражение. Не спешите прерывать занятие. Постарайтесь осознать эти эмоции, проследить, как они проявляются физически. Такая практика поможет вам развить это качество и лучше понимать себя.
- Не стоит ставить перед собой цель быть постоянно осознанным, это недостижимо.
Посвятить время осмысленному приему пищи.
Отложите телефон, выключите телевизор и сосредоточьтесь на еде, которую вы собираетесь попробовать:
- изучите текстуру блюда;
- оцените аромат;
- наблюдайте за игрой света и тени;
- исследуйте столовый прибор: его вес, температуру, удобство использования;
- разглядывайте палитру оттенков на вашей тарелке;
- сделайте первый укус и сосредоточьтесь на вкусе, текстуре и аромате.
Вы можете проводить подобное упражнение с любой едой или напитком. Например, когда вкушаете утренний кофе. Поначалу это может показаться неинтересным, ведь мы привыкли совмещать прием пищи с другими занятиями. Но со временем вы заметите, как это упражнение становится проще. Чем чаще будете практиковаться, тем легче сосредоточиться на ощущениях.
Провести осознанную прогулку.
Повторяя привычные маршруты, человек зачастую переходит в режим автопилота: знакомые улочки и дорога не требуют внимательного восприятия. Следующий раз, отправляясь по привычному пути на работу, в магазин или в парк, попробуйте включить осознанность. Чтобы разнообразить путь и вовлечься в процесс, можно придумать для себя разные челленджи:
- обратить внимание на ощущения в теле в момент касания ногами земли;
- обнаружить пять растений, встречающихся на пути;
- подсчитать количество животных и птиц, видимых по дороге;
- отыскать десять предметов, окружающих в процессе перемещения к цели.
Читайте также!
Аналогичные задания можно выполнять в самых различных ситуациях: во время ожидания в пробке, стоя перед светофором или во время коротких перерывов на работе.
Проводить анализ привычных действий.
Людям, живущим осознанной жизнью, свойственно обращать внимание на привычные действия с новым интересом. Например, попытайтесь с особым вниманием почистить зубы, помыть посуду или принять душ. При выполнении упражнения:
- прислушайтесь к звукам, которые издает вода при движении;
- наблюдайте за тем, как пузырьки пены на губке для мытья посуды лопаются и образуются вновь;
- ощутите на своей коже прикосновение воды, ее температуру и текстуру.
Чтобы выйти из рутины и сосредоточиться на текущем моменте, достаточно внести небольшие изменения в привычные действия. К примеру, можно попробовать чистить зубы не правой рукой, а левой. Такой незначительный сдвиг от привычного порядка действий поможет избежать рассеянности и полностью погрузиться в процесс.
Регулярно практиковать осознанное наблюдение за своими эмоциями.
Данный подход способствует не только развитию наблюдательности, но и самопознанию. Для развития эмоциональной осознанности рекомендуется регулярно в течение дня выделять время на самоанализ и задавать себе такие вопросы:
- Что сейчас занимает мои мысли?
- Чувствую ли я физический комфорт или есть необходимость что-либо изменить?
- Какие телесные ощущения связаны с моими эмоциями?
Чтобы не пропускать упражнение, можно использовать метод случайных напоминаний с помощью будильника. Каждый раз, когда прозвучит сигнал, необходимо задать себе ряд вопросов, если это представляется возможным.
Иногда интерпретация эмоций вызывает затруднения, что может создать впечатление неудачного выполнения упражнения. В таком случае полезным инструментом станет шпаргалка — таблица ощущений, которую можно использовать в процессе тренировки.
Принципы рэйки и осознанность
Законы этой практики побуждают к размышлениям о собственной жизни, о привычках, об автоматических реакциях. Они ведут разум к базовому медитативному состоянию, которое служит основой для исцеления и здоровья на эмоциональном и физическом уровнях.
Любой принцип рэйки, как правило, начинается со слов «Именно сегодня». Такая формулировка акцентирует важность каждого текущего момента в жизни осознанных людей. Внимание человека всегда сосредоточено на настоящем либо рассеяно между мыслями о прошлом и будущем. Первое позволяет действовать здесь и сейчас с максимальной отдачей. А постоянные мысли о прошлом или будущем отвлекают внимание и мешают нам выполнить текущие задачи.
Принципы рэйки направляют на путь осознанности, помогая нам жить здесь и сейчас:
Именно сегодня я не испытываю негативных эмоций по поводу происходящего.
Сосредоточившись на настоящем моменте во время медитации, можно проникнуть в самую суть гнева. Поняв, что именно вызывает недовольство, вы можете исследовать и принять эту ситуацию. В результате гнев исчезает сам собой, больше не нужно его контролировать. Вы обретаете внутреннюю свободу.
Именно сегодня я спокоен и расслаблен.
Как обычно, мы сталкиваемся с двумя крайностями: проявляем тревогу либо пытаемся ее подавить. Оба этих варианта равнозначны.
Рейки открывает перед нами путь самопознания через медитацию. Погружаясь в глубины сознания, вы сможете осознать корни тревоги и пересмотреть свои убеждения. Такой глубокий внутренний поиск поможет обрести гармонию и спокойствие.
Именно сегодня мое сердце переполнено благодарностью.
Идея этого принципа рэйки заключается в том, чтобы помочь сфокусироваться на положительных аспектах нашей жизни. Он призывает выражать благодарность за все, что у нас есть, вместо того чтобы жаловаться на то, чего не хватает.
Читайте также!
Этот принцип помогает переключиться с дефицита на изобилие. Научившись видеть богатство в каждом мгновении, мы привлекаем в свою жизнь еще больше позитива. Даже если смысл какого-то события пока не ясен, благодарность откроет новые возможности.
Именно сегодня я с полной отдачей занимаюсь своими делами.
Четвертый принцип рэйки призывает подходить ко всему, что мы делаем, с любовью и заботой. Он напоминает о важности эмоциональной вовлеченности в любую деятельность, будь то работа или домашние дела. Так, все наши действия становятся проявлением нашей любви и заботы. Этот принцип подразумевает неустанную работу над собой и постоянное стремление к духовному совершенствованию. Здесь ключевой фактор – регулярность и последовательность действий.
Именно сегодня я проявляю доброту к окружающим или Именно сегодня я принимаю людей такими, какие они есть.
Пятый принцип рэйки учит видеть в каждом человеке частичку себя. Это помогает нам проявлять больше сострадания и снисходительности в отношениях с окружающими.
Часто задаваемые вопросы о жизни осознанных людей
В чем отличие осознанности от духовности?
Если отвлечься от религиозных понятий, духовность — это внутреннее качество человека, которое проявляется в стремлении к наилучшим нравственным и этическим стандартам, принятым в обществе.
Какое бы упражнение вы еще могли порекомендовать?
Культивируйте в себе «ум новичка», который позволяет видеть мир свежим взглядом. Осознанные личности всегда открыты новому, умеют сосредоточиться на настоящем моменте и не отвлекаться на посторонние мысли. Они – внимательные слушатели и эмпаты, задающие искренние и тактичные вопросы, что делает общение с ними комфортным и приятным.
Как достичь состояния осознанности?
Для эффективного его развития рекомендуется найти наставника, который поможет на этом пути.
Осознанность – это искусство быть здесь и сейчас, полностью погружаясь в текущий момент. Регулярная ее практика способствует укреплению психического здоровья, повышая самооценку и эмоциональную устойчивость. Люди, живущие осознанной жизнью, лучше понимают свои мысли и чувства, что, в свою очередь, снижает уровень стресса и улучшает общее качество бытия.
