Негативные мысли: техники для избавления

О чем речь? Негативные мысли – неизбежный спутник человека, так как современная жизнь полна стресса и проблем. Когда негатива становится слишком много, начинают страдать самооценка, отношения с окружающими и даже здоровье.

На что обратить внимание? Справиться с ситуацией помогут простые шаги. Необходимо отслеживать негативные мысли, корректировать их в момент возникновения и помогать себе аффирмациями. Также отлично работает техника Рейки.

Причины появления негативных мыслей

Многие люди в наше время склонны не замечать стресса, депрессий и изменений настроения. Но мозг остро реагирует на стрессовые ситуации, даже если они стали привычными. Негативные раздражители активируют более мощные нейронные процессы и воспринимаются мозгом с большей скоростью и легкостью, чем положительные. Таким образом, мозг можно назвать ловушкой для отрицательных восприятий.

По мнению нейропсихолога Рика Хансона, сосредоточенность на негативе и склонность не замечать положительные моменты — это естественное состояние человека. Позитивный настрой и оптимизм — особенности, которыми обладает не каждый человек. Положительные эмоции нуждаются в большем времени для закрепления в подсознании, чем отрицательные.

Почему возникают негативные мысли в голове? Причин на самом деле множество, но мы перечислим основные.

• Психотип

Люди, относящиеся к меланхоликам и астеникам, имеют менее устойчивую нервную систему. Им трудно адаптироваться к изменениям, они быстро утомляются и не могут эффективно справляться со стрессом. Из-за этого они склонны к пессимистическим взглядам и болезненно реагируют на жизненные проблемы.

• Тяжелые заболевания и последствия несчастных случаев

Могут вызвать ощущение, что жизнь потеряла смысл. Даже после полного выздоровления такие люди долго остаются в состоянии глубокого пессимизма. Негативные мысли для них – это обыденность.

• Психологические травмы

Это может быть изнасилование или утрата близких. Такие потрясения часто заставляют людей размышлять о тщетности собственного существования и бессмысленности жизни. Чувство уязвимости и бессилия порождает разрушительную модель мышления.

• Ошибки в воспитании

Излишняя опека и жесткий контроль формируют у ребенка инфантильность и вызывают множество страхов, которые позже во взрослой жизни проявляются в виде проблем с адаптацией, недоверием к людям и низкой самооценкой.

• Тяжёлое детство

Склонность к негативным мыслям и эмоциям часто формируется в результате бедности в раннем возрасте.

• Социальная среда

Люди с психопатиями, манипуляторы, агрессоры и энергетические вампиры — все они относятся к токсичным личностям. Взаимодействие с ними может привести к формированию деструктивного типа мышления.

• Физическое, эмоциональное, умственное истощение

Продолжительная работа в стрессовой обстановке влечёт за собой развитие апатии и искаженное восприятие окружающего мира.

Опасность негативных мыслей

Мозг человека устроен таким образом, что мысли способны значительно влиять на общее состояние здоровья. Как правило, эмоции проявляются в первую очередь, и лишь затем мы начинаем осознавать и понимать их. Вот почему так важно контролировать свои мысли и осознавать, на чем мы концентрируем внимание.

Согласно исследованиям, продолжительное прокручивание потока негативных мыслей в голове приводит к тому, что разум привыкает к этому, и человек начинает возвращаться к таким шаблонам чаще. Это оказывает влияние не только на эмоциональную сферу, но и повреждает нервные структуры, управляющие эмоциями, чувствами и памятью.

Под влиянием эмоционального напряжения происходит повышение уровня кортизола, который наносит вред гиппокампу — области мозга, отвечающей за создание новых воспоминаний. С увеличением выработки кортизола на фоне негативных мыслей человека организму становится сложнее вернуть уровень гормона к норме.

Однако это еще не все. Негативное мышление и опыт могут стимулировать формирование новых синапсов и генетические трансформации, что негативно отражается на структуре мозга. Пессимистичные мысли сказываются не только на нашем настроении в данный момент, но и постепенно формируют личность, влияя на всю жизнь человека.

Способ мышления — важнейшая черта личности, которая влияет на восприятие мира, понимание жизненных обстоятельств и взаимодействия с окружающими. Позитивное и негативное мышление влияют на все аспекты нашей жизни, определяя, как мы будем воспринимать и оценивать происходящие вокруг нас события, а также наше собственное внутреннее состояние.

Читайте также!

Как снять тревожность: рекомендации и упражнения

Подробнее

Есть множество факторов, способствующих изменению нашего мышления: от воспитания до информации, черпаемой человеком из окружающего мира. В отличие от позитивного, негативное мышление оказывает более значительное влияние на жизнь и личность человека. Проявления данного мировоззрения очевидны. Индивид, пребывающий в таком состоянии, не способен вести полноценную жизнь, ощущает недоверие к людям, не реализует свой потенциал и редко становится успешным.

Пессимистичный настрой негативно влияет и на здоровье, вызывая сбои в работе сердечно-сосудистой и нервной систем, а также приводя к расстройствам пищеварения и ослаблению иммунной системы. Он влияет на самооценку, порождая неуверенность, и приводит к проблемам во взаимоотношениях с социумом.

Кроме внешних последствий, негативные мысли воздействуют на эмоциональное и душевное состояние, что проявляется в обвинениях, недовольстве и восприятии мира в мрачных красках.

3 шага к победе над негативными мыслями

Как избавиться от негативных мыслей? Неважно, сколько лет или даже десятилетий вы потратили на закрепление пессимистичных установок — у вас есть возможность их изменить. И для этого вам понадобится всего несколько недель, а не годы усилий.

Наиболее простой, хотя и не легкий способ включает 2 или 3 шага.

• На протяжении минимум 4 недель следите за своими мыслями и записывайте как можно большее их количество. Это поможет развить осознанность и инициировать процесс метапознания. По прошествии этого времени перечитайте записи и выясните, какие суждения возникали у вас наиболее часто.
• Второй этап – это редактирование. Как только вы заметите, что ваши мысли или слова обрели негативный оттенок, подключите контроль: остановитесь и попробуйте перефразировать их в позитивном или как минимум более реалистичном контексте. Помните: вы не вводите себя в заблуждение, а перенастраиваете свой мозг на другую точку зрения, которая больше соответствует вашим желаниям. Вы не обманываете себя, а меняете вектор мыслей. К примеру, фразу «У меня ничего не получается» можно преобразовать в «Есть множество вещей, в которых я преуспеваю, и я буду усердно трудиться, чтобы достичь своих целей».

Некоторые эксперты считают, что двух шагов может быть недостаточно. Они рекомендуют каждый день тратить 10-15 минут на прослушивание аудиозаписей с позитивными утверждениями, как будто вы изучаете новый язык (что, в общем-то, так и есть).

Существует множество вебсайтов и приложений, которые помогают разбить положительные утверждения на категории в соответствии с тем, что вы желаете развивать или улучшать: самооценку, управление жизнью, финансовую стабильность, здоровье, физическую форму, карьеру, отношения или качество жизни.

Рекомендуем обратить внимание на приложения Mooditude, Affirmations Assistant, SelfTalk. Приведем пример того, что можно услышать в этих аудиозаписях:

• я с любовью отношусь к себе такому, каков я есть;
• я уверен в своих силах;
• я чувствую удовлетворение собой;
• я рад своему способу мышления;
• я понимаю себя и испытываю гордость за то, кто я есть;
• я доволен своей жизнью;
• я заслуживаю благополучия и счастья;
• мне нравится моя деятельность;
• мои мысли нравятся окружающим;
• моя деятельность — это мой личный выбор;
• окружающим приятно быть в моём обществе;
• у меня много сильных сторон;
• я горжусь своей работой.

Удивительно, но научные исследования демонстрируют, что те, кто решился пройти эти три этапа для изменения внутреннего нарратива, замечают, как улучшения в одной области жизни приводят к позитивным переменам и в других. Когда происходит трансформация мировоззрения и создаются новые ментальные модели, мозг естественным образом строит новые нейронные цепи в сопутствующих или дополнительных областях.

Борьба с негативными мыслями с помощью Рейки

Рейки нельзя отнести ни к религии, ни к науке. Микао Усуи, создатель этого учения, утверждал, что это «искусство обретения счастья». Последователи мастера продолжили его дело, обучая других и распространяя его идеи по всему земному шару. Цель этих практик — изменить внутреннее восприятие человека, преобразуя негативный настрой в позитивное мышление.

Проще говоря, Рейки помогает всестороннему духовному развитию, что положительно отражается на здоровье тела и ума.

Чтобы справиться с негативными размышлениями, следуют двум ключевым установкам Рейки: 

• «Не беспокойся».
• «Не злись».

Далее мы углубимся в детали этих принципов.

«Именно сегодня не беспокойся»

Этот принцип побуждает нас двигаться по жизни, не волнуясь о моментах, которые не стоят внимания. Человеку очень важно сосредоточить свои мысли и энергию на достижении определенных результатов. Мысль является формой энергии. Последняя управляет жизнью, и важно осознавать, что беспокойство о незначительных или неопределенных вещах приводит к напрасной трате сил. Фокусировка на реальных аспектах жизни помогает направить усилия на настоящее, в котором мы способны трансформировать себя и создать свое будущее.

Бесполезно переживать о прошлом, о том, что было сделано, или о том, что не произошло. В жизни каждый человек делает выбор, опираясь на свое восприятие ситуации и накопленный опыт. Лишь со временем станет ясно, насколько правильным оказался выбранный путь. Бывает, что угрызения совести препятствуют движению вперед. В таких случаях важно признать свою ошибку и осознать, что она связана с ограниченностью знаний и умений. Не забудьте поблагодарить судьбу за ценный, хотя и болезненный урок, и продолжайте свой путь развития. Помните, что вы всегда делаете всё возможное.

Не стоит тревожиться о завтрашнем дне. Делайте то, что необходимо, концентрируя усилия на разрешении вопросов здесь и сейчас. Чтобы уменьшить тревожность, сохраняйте надежду на лучшее. Когда произойдет радостное или приятное событие, воспринимайте его как наилучший вариант для вашей жизни.

«Именно сегодня не злись»

Обида, раздражение, гнев, злость – отрицательные эмоции, являющиеся крайне разрушительными по своей природе. Нередко они перерастают в конфликты, насилие и иррациональные противодействия. Поэтому следует обратить внимание на данный принцип Рейки и извлечь из него важный урок.

Так как же убрать негативные мысли? Вдохните полной грудью, сосчитайте до десяти, а если потребуется – до ста, успокойтесь и постарайтесь найти наилучший выход из ситуации. Не нужно множить насилие, ненависть и боль. Фраза «Именно сегодня не злись» служит призывом к гармонии и любви.

В идеале эти позитивные эмоции должны наполнять нас каждую секунду, формируя атмосферу тепла, света и доброты.

Прорабатывая свою реакцию на конфликты и насилие, а также трансформируя свои негативные чувства в положительные, человек вдохновляет окружающих и меняет мир к лучшему. Мысли имеют свойство материализоваться. И любая из них может стать причиной действий, результаты которых могут проявиться в самый неожиданный момент. Таким образом, все происходящее вокруг — это отражение наших собственных действий и решений, результат причинно-следственных связей, созданных нами.

Жизнь постоянно преподносит нам уроки, и умение реагировать на окружающих — один из важнейших. Когда мы сталкиваемся с гневом или раздражением, важно осознать, что это проявление слабости. Важно не испытывать чувство вины, если не удалось справиться с внезапным всплеском агрессии в отношении других или себя. Изменение поведения начинается с высвобождения эмоций. Гнев не нужно подавлять, его важно контролировать, осознавать причины и выражать свои чувства без агрессии.

Идеальный подход к конфликтной ситуации — пресечь её развитие в самом начале. Оптимальный путь — превратить ярость в возвышенное чувство, даже если это будет через призму юмора. Сложно поддерживать гнев, когда улыбаешься. Этот шаг к тому же помогает разрядить обстановку и ослабить оппонента.

Гнев – разрушительная сила, способная отражаться на физическом состоянии и провоцировать заболевания. Необходимо научиться трансформировать её в созидательную. Сегодня постарайтесь не злиться, а быть благодарными за всё.

Работая с внутренними ресурсами, методы Рейки оказывают мощное воздействие, пробуждая силы, которые ранее оставались вне нашего осознания.

Часто задаваемые вопросы о негативных мыслях

Какие мысли возникают легче всего?

Как сообщает Рик Хансон на своем сайте Rickhanson.net, негативные стимулы вызывают гораздо более интенсивную нейронную активность, чем позитивные. К тому же мозг обрабатывает их гораздо легче и быстрее. Исследователь сравнивает мозг с настоящей «липучкой» для негативных эмоций и «тефлоном» для положительных.

Как распознать негативное мышление?

Вот признаки, указывающие на «зацикливание»:

• определенная ситуация или проблема долго мучает, не позволяя забыть о ней ни днем, ни ночью;
• непрерывное размышление и прокручивание обстоятельств не дает результатов: решения не находятся, ситуация не улучшается, и человеку становится все хуже.

Какие другие упражнения могут быть полезны в преодолении негативных мыслей?

Практики осознанности (так называемая медитация от негативных мыслей) позволяют оставаться в текущем моменте и уменьшают беспокойство. Одно из доступных упражнений — это концентрация на своем дыхании. Найдите тихое место, сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обращайте внимание на каждый вдох и выдох, не оценивая их никак. Если отвлекающие мысли начинают появляться, просто вновь сосредоточьтесь на дыхании. Практики осознанности можно делать несколько раз в день, чтобы вернуть своему мышлению состояние гармонии и умиротворения.

Читайте также!

Внутренняя энергия человека: причины потери, способы восстановления

Подробнее

Негативные мысли оказывают разрушительное воздействие на человека, подрывая его психическое и физическое благополучие. Люди с пессимистичным мышлением часто страдают от низкой самооценки, не могут достичь успеха в различных областях и сталкиваются с трудностями в общении. Используйте рекомендации из этой статьи, чтобы разорвать этот замкнутый круг и начать жить счастливую жизнь.