3 
Сохранить статью:
- Что такое обида
- Что скрывается за чувством обиды
- Кто в нас на самом деле обижается
- 8 шагов, чтобы справиться с обидой
- Назовите людей, которые вас обидели
- Проведите анализ обиды
- Примите решение
- Встаньте на место обидчика
- Будьте внимательны и наблюдательны
- Не вымещайте свою боль на других
- Подарите что-нибудь обидчику
- Сделайте обиду положительным опытом
- Часто задаваемые вопросы о борьбе с обидой
- Преодолеть обиду – это значит простить человека?
- Что делать, если я не могу справиться с сильной обидой?
- Почему нужно работать с обидой на родителей?
- Что делать, чтобы меньше обижаться?
Как справиться с обидой? Нужно признать свои эмоции и понять их природу, обсудить свои чувства с человеком, который обидел, постараться простить или хотя бы понять. Прощение не означает забывание или оправдание поступка, оно нужно для внутреннего покоя.
Почему это важно? Длительное удержание обид вызывает стресс, тревогу и депрессию. Исследования показывают, что хронический стресс может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. А неразрешенные конфликты разрушают отношения с близкими людьми.
Что такое обида
Неприязнь, отвращение, печаль, слезы, разочарование, оскорбление, горе – все это мы чувствуем в то время, когда нас обижают. Это в одно время и просто, и сложно, ведь если мы не решим проблемы в собственном сознании, то в нашем теле начнут развиваться серьезные заболевания на различных физиологических уровнях.
Эксперты часто определяют этот термин как реакцию на действия и поведение других людей. Словарь поможет найти различные определения данного термина в психологии простыми словами. Что такое обида, можно понять по состоянию, связанному с оскорблением, печалью и несправедливостью.
Первая встреча с этой эмоцией происходит еще в детстве, и связь с данным периодом остается навсегда. Обида, независимо от возраста, свидетельствует о внутренней неудовлетворенности ребенка. С научной точки зрения, это состояние определяется как сочетание различных реакций, которые отличаются от эмоций своей глубиной и продолжительностью. Обида может быть настолько сильной, что может накапливаться годами.
Специалисты не относят ее к базовому набору состояний и считают данное состояние как сочетание разочарования, страха, ярости, неуверенности, тревоги, раздражения и так далее. В психологии чувство обиды служит как определение «поломки» в отношениях человека с внешним миром и является специфическим сигналом, который нужно расшифровать.
Что скрывается за чувством обиды
В основе обиды всегда лежит гнев. Однако, когда она появляется, это означает, что по какой-то причине человек не смог выразить свои чувства, стал жертвой и не смог защитить себя в травмирующей ситуации. И в основном чаще всего люди обижаются на тех, кого любят и на кого возлагают большие надежды. Если же они обижаются на незначительного человека (без проецирования на него образа кого-то значимого), то данное чувство длится недолго.
Например, когда вы были ребенком, и мама вас ругала, вы прекрасно понимали, что не можете выражать свой гнев на нее. Будучи взрослым, когда вас ругает начальник, вы также не имеете права показывать ему свой гнев. Как результат, запретный гнев подавляется, вытесняется и трансформируется в разрешенное чувство обиды.
Гнев при этом «гасится» в теле в виде мышечного напряжения (мышцы становятся «каменными»), что проявляется в разных психосоматических симптомах, таких как головные боли, повышение артериального давления и так далее. Очень часто обида не высказывается прямо, а только показывается обидчику, так как, когда люди выражают свое недовольство напрямую, они боятся, что получат негативную реакцию от тех, к кому привязаны.
Обида мешает людям наладить контакт с самим собой. В итоге та часть личности, которая хранит «запретное» чувство гнева, вытесняется. Неслучайно дети любят играть с драконами и воинами, смотреть мультфильмы о супергероях и мстителях. Таким образом они справляются со своими обидами и гневом. Взрослым нравятся боевики по той же причине.
Обида обездвиживает человека в травмирующей ситуации и создает эмоциональную зависимость от обидчика, а также мешает дальнейшему развитию и росту в жизни. Эта негативная эмоция постепенно ухудшает состояние человека не только в психологическом, но и в межличностном плане.
Кто в нас на самом деле обижается
Чувство обиды всегда принадлежит Внутреннему Ребенку человека с определенными травмами. В какой-то момент детства мы все научились обижаться на родителей, чтобы восстановить справедливость по отношению к себе. Детские обиды всегда нацелены на будущее – надежда «наказать» родителей, а также получить любовь и принятие: «Мама увидит, что мне больно и плохо, ей станет стыдно, и она меня пожалеет». Если эта стратегия не срабатывает, обида приводит к чувству беспомощности.
Дальше обида становится мощным инструментом для манипулирования другими людьми. Обижаются уже не на родителей, а на друзей, партнеров, начальников и коллег. Обида создает избирательное восприятие мира: «Я же вам говорила, что все мужчины…». Также она всегда тесно связана с обвинениями.
Если обида – это ожидание будущей компенсации, то обвинение – это попытка «решить» прошлые проблемы. Обвинение основано на воображаемой надежде, что другие «выслушают, поймут» и начнут относиться к ним «по-другому». Также данное чувство – это иррациональная попытка получить признание, защиту и любовь. Одни ожидания основаны на прошлом, другие на будущем. «Я буду счастлива, когда он поймет, что натворил, и извинится».
Циклы «обида-обвинения» ведут к тому, что тот, кого обидели, превращается в агрессора и обвиняет других, а это приводит к новым волнам агрессии от тех, кого он обвинил. Как результат – неразрешимый круговорот обид и обвинений.
8 шагов, чтобы справиться с обидой
С обидой можно научиться справляться, и для этого приведем 8 шагов, которые позволят помочь.
Назовите людей, которые вас обидели
Составьте список людей, которые причинили вам такую боль, что нуждаются в прощении.
Оцените причиненную вам боль по 10-балльной шкале. Оценка 1 означает, что боль была незначительной, но все же достаточной, чтобы вызвать в памяти негативные эмоции. Оценка 10 означает, что поступок был настолько плохим, что вам даже трудно об этом вспоминать.
Начните с человека, у которого самый низкий балл.
Проведите анализ обиды
Выберите определенный поступок, которым этот человек причинил вам боль. Проанализируйте, как данное действие влияет на вашу жизнь. Спросите себя:
- Какой психологический вред оно нанесло?
- Какой физический вред оно причинило?
- Потерял ли я веру в людей?
- Разочаровался ли я в окружающих?
Признайтесь: то, что случилось, не было нормальным. Позвольте себе почувствовать негативные эмоции, возникающие при анализе.
Примите решение
Когда вы будете готовы, примите решение о прощении.
Данное решение предполагает активное действие с вашей стороны – акт милосердия к человеку, причинившему вам боль. Прощая, мы сознательно справляемся с обидой на человека и заменяем это чувство добротой, уважением, великодушием или любовью.
Важно, чтобы прощение не подразумевало оправданий действий обидчика. Не надо забывать о справедливости и игнорировать ее нарушение.
Читайте также!
Еще один из наиболее важных моментов. Прощение не означает примирение. Примирение – это стратегия переговоров, которая помогает обеим сторонам (обидчику и обвиняемому) достичь взаимного доверия. Даже если вы не можете примириться с человеком, вы в силах его простить.
Встаньте на место обидчика
Ответьте на следующие вопросы о своем обидчике:
- В какой среде он рос?
- Какие трудности были в жизни обидчика в то время, когда он причинил вам вред?
- От чего он страдал так, что смог вас ранить?
Ответы на данные вопросы не являются оправданием для обидчика. Просто поймите, что человек, который вас обидел, так же раним, как и вы.
Понимание причин разрушительного поведения других людей может помочь вам найти лучшие способы предотвратить подобное поведение в будущем.
Будьте внимательны и наблюдательны
Обращайте внимание на то, что вы чувствуете.
Не упустите момент, когда вы сможете ощутить хоть малейшее сочувствие к обидчику. Возможно, человеку стыдно, он заблуждался или был обманут. Также, может быть, он сожалеет о содеянном.
Обратите внимание на то, как меняются ваши чувства к обидчику, когда вы о нем думаете.
Не вымещайте свою боль на других
Когда мы испытываем эмоциональную боль, то склонны вымещать ее на других.
Будьте сознательно терпеливы к боли, которую чувствуете. Не пытайтесь выместить свою боль на ком-либо. Например, на том, кто вас обидел, или невинном человеке, который оказался рядом с вами в тяжелое время.
Обращайте внимание на такие важные моменты и не переносите негативные эмоции на других людей.
Подарите что-нибудь обидчику
Подумайте, что вы можете подарить тому, кто вас обидел.
Прощение – это акт милосердия. Вы добры к тому, кто к вам добр не был. Например, это может быть улыбка, телефонный звонок либо письмо, похвала обидчика при разговоре с другим человеком, «лайк» в социальных сетях и так далее.
Но никогда не забывайте о своей безопасности. Если доброта может снова сделать вас уязвимым, постарайтесь найти иной способ для выражения позитивных чувств. Например, запишите это в свой дневник либо займитесь медитативным прощением.
Сделайте обиду положительным опытом
Постарайтесь найти цель и смысл в том, что вы пережили.
Многие люди становятся более чуткими и внимательными к окружающим после перенесенной обиды и понимают, почему необходимо предлагать свою помощь другим (тем, кто страдает).
Точно определив несправедливость, допущенную по отношению к себе, вы сможете предотвратить ее в будущем и стать тем человеком, который сделает мир немного добрее.
Затем вернитесь к своему списку и простите других обидчиков с наименьшим количеством баллов. Продвигайтесь вверх, пока не сможете простить самого серьезного обидчика – того, который причинил вам самую сильную боль. Таким образом вы сможете научиться справляться с обидой и со злостью на других людей.
Часто задаваемые вопросы о борьбе с обидой
Преодолеть обиду – это значит простить человека?
Прощение – это внутренний процесс. Это сознательное решение справиться с обидой и отпустить ее, независимо от того, заслуживает ли этого человек, который вас обидел, или нет. Если гнев утих, это не значит, что вы больше не видите ничего плохого в поступке, который доставил вам много боли. Нет, ничего не изменилось. Другой человек, как и раньше, неправ по отношению к вам. Даже если он признает это и искренне извинится, вы вправе решать, помиритесь с ним и восстановите отношения или больше не захотите их продолжать.
Что делать, если я не могу справиться с сильной обидой?
Вы не можете запретить себе или кому-либо другому чувствовать обиду. Ее можно только пережить. А длительность может варьироваться от нескольких минут до целой жизни. Если обида гложет вас уже на протяжении 10 лет, вы страдаете или обижаетесь по любому поводу, то это имеет важное место для изучения и начала работы над изменениями.
Почему нужно работать с обидой на родителей?
Справиться с обидой на родителей может быть намного сложнее, чем с какими-либо другими обидами. Ведь именно родители – это те единственные в мире люди, которые не должны были совершать ошибки. Их ошибки для нас более грандиозные и гораздо более значимые, чем они есть на самом деле. Ведь мы видим их глазами ребенка.
Читайте также!
Мысли о том, как ошибались наши родители, воспитывая нас, становятся барьером между нами и реальностью. И вместо того чтобы предпринимать какие-то действия, мы жалуемся на ошибки других. Мы не пробуем новое, не добиваемся успехов, не совершаем собственных ошибок и не набираемся опыта, так как заняты только тем, что вспоминаем, как плохо поступали наши близкие по отношению к нам.
Что делать, чтобы меньше обижаться?
Мы автоматически реагируем на что-то (в том числе и на обиду) в соответствии с нашими социально обусловленными установками. Однако если что-то воспринимается как обида, это необязательно говорит о том, что нас на самом деле хотели обидеть, и на это следует обижаться в ответ. Что в это время чувствует другой человек? Действительно ли он хотел, чтобы вы страдали?
Возможно, он просто сказал что-то не то или не знал, что может причинить вам боль своими словами или действиями? И если мы дадим ему обратную связь – скажем о том, что он причинил нам боль, то в другой раз он сможет найти другие слова или будет вести себя по-другому. Поэтому важно прояснить данную ситуацию, посмотреть на нее с разных сторон и все обсудить.
Психологи считают, что каждый человек может развить в себе способность быстро справляться с обидами. Все, что для этого нужно, – усердие и регулярная практика. Каждый раз, когда кто-то выводит вас из себя, не спешите ссориться. Лучше вместо этого попробуйте проявить эмпатию. Чем чаще вы будете пытаться понимать других, тем лучше это станет получаться. Если вы научитесь прощать мелкие обиды, то сможете с легкостью справляться и с большими.
