6 
Сохранить статью:
- Причины боли при расставании
- Несбывшиеся ожидания
- Физиологические
- Стадии расставания
- Как пережить расставание с мужчиной
- Разрешите себе испытывать любые чувства на протяжении необходимого времени
- Подведите итог отношениям
- Фокус жизни – исключительно на себя
- Очистите пространство
- Не спешите с новыми отношениями
- Контактируйте с окружением
- Что нельзя делать после расставания
- Часто задаваемые вопросы о переживании расставания с мужчиной
- Как пережить расставание с мужчиной-нарциссом?
- Как долго длится боль после расставания?
- Какой самый сложный период после расставания?
Как пережить расставание с мужчиной? Вместо того, чтобы думать о нем, следует обратить внимание на свои потребности. После расставания самое время заняться любимыми делами, проводить время с друзьями, творить то, что всегда хотелось.
Чего нельзя делать? Не нужно искать виноватых в разрыве. Следует принять случившееся и двигаться дальше, а не звонить, писать или пытаться встретиться с бывшим. Это только продлит страдания и затруднит процесс заживления психологической раны.
Причины боли при расставании
Практически каждый человек на земле мечтает встретить того самого, с кем можно строить совместные планы о будущем, растить детей, мечтать об уютном доме, быть счастливым. Когда мы влюблены, в кровь поступает большое количество гормонов радости и социального признания. Это – окситоцин и дофамин, под действием которых мы испытываем эйфорию. Разрыв отношений с любимым человеком – травма. Нам кажется, что мир рухнул и жизнь никогда не станет прежней. Боль от этого невыносима. Как же пережить расставание с любимым мужчиной? Для начала разберемся, почему при разрыве отношений нам так тяжело.
Выделяют две основные причины возникновения боли при расставании:
Несбывшиеся ожидания
Когда отношения прекращаются, надежды не оправдываются, и человек ощущает обиду за нереализовавшиеся мечты, ему становится одиноко и больно.
Физиологические
При расставании в кровь больше не поступает прежнее количество окситоцина и дофамина, начинается гормональная перестройка. Она по своему проявлению схожа с ломкой. Увеличивается количество гормонов стресса, которые негативно влияют на иммунитет, работу нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому при этом часто можно услышать: «нервы как оголенные провода», «кусок в горло не лезет» или «сердце щемит».
Читайте также!
Во время переживания расставания, как правило, наш мозг отказывается слушать доводы разума. Однако помните, что испытывать боль при разрыве отношений – нормально. Запаситесь терпением, острый ее период всегда проходит, главное – не подавляйте свои чувства, это приведет лишь к ухудшению состояния.
Стадии расставания
Разрыв любых отношений — сложный процесс, стадии которого схожи с тем, что испытывает человек, переживая смерть близкого. Знание о том, что чувствуем на каждой стадии расставания, поможет лучше понять эмоции, справиться с ними и как можно безболезненнее пережить расставание с мужчиной:
- Отрицание.
Почти каждый человек проходит эту стадию расставания. Если раньше ваши эмоции были связаны с любимым, вы отдавали ему все силы, то теперь мир рушится. Человек пребывает в шоке и отказывается верить, что отношения закончились. Мы надеемся и ждем, что партнер вернется, и жизнь снова станет прежней.
- Отвлечение.
Здесь люди испытывают вину и сожаление за произошедший разрыв. Эти чувства бывают столь сильны, что требуют сиюминутного отвлечения. Именно на этой стадии совершается большинство безумных поступков: возникают случайные сексуальные связи, алкогольные загулы, вызывающая смена имиджа. Важно не поддаваться порывам, о которых будете сожалеть, а направить энергию в позитивное русло, например, заняться искусством, начать ходить в спортзал, вспомнить о хобби.
- Гнев.
Когда понимаете, что расставание – абсолютная реальность, начинаете испытывать его. Злитесь на партнера за то, что посмел вас бросить, или на себя — за то, что не удалось сохранить отношения.
- Торг.
На этой стадии люди всеми силами пытаются вернуть бывшего, обещая измениться или исправить ошибки. Мы постоянно прокручиваем в голове мысль: «Если бы только…». Например, «Если бы я сказала ему правду…». Или «Если бы я уделяла ему больше внимания…». Возникает надежда на примирение, если изменить свое поведение.
- Депрессия или печаль.
Находясь на этой стадии, мы понимаем, что былых отношений не вернуть, испытываем глубочайшую грусть. Вы можете плакать дни напролет или тихо вспоминать лучшие моменты этих взаимоотношений. Находясь на данной стадии, равно как и в предыдущих, помните: с вами все нормально. Печаль – это естественная реакция организма, показывающая, что вы эмоционально здоровы. Нездоровье начинается тогда, когда человек впадает в тяжелую депрессию. Если вы надолго застряли в своих чувствах, то желательно обратиться за помощью к профессионалу.
- Принятие.
На последней стадии мы полностью принимаем разрыв и начинаем снова получать удовольствие от жизни. Это означает, что мы смирились с ситуацией и готовы к новому этапу бытия.
В действительности, эти стадии не всегда переживаются по порядку, можно прочувствовать их по-своему: некоторые несколько раз, а иных у вас не будет и вовсе.
Помните, что нет исключительно правильного способа перенести расставание. Позвольте себе чувствовать разные эмоции, отслеживайте свои чувства и не сравнивайте их с эмоциями других.
Как пережить расставание с мужчиной
Разрешите себе испытывать любые чувства на протяжении необходимого времени
Единого мнения, как быстрее пережить расставание с любимым мужчиной, нет. Большинство психологов сходятся в том, что нужно дать себе время на восстановление. Важно, чтобы в период после разрыва вы успели:
- четко осознать ситуацию;
- отгоревать разрыв;
- смириться с действительностью;
- определить новые жизненные ориентиры и смыслы.
Не упрекайте себя за снижение продуктивности на работе и в быту или нежелание встречаться с друзьями и родственниками. Непросто существовать по-прежнему, когда привычное устройство жизни рухнуло. Разрешите себе испытывать любые чувства на протяжении того времени, которое требуется именно вам.
Подведите итог отношениям
В крахе связи большинство женщин винят исключительно себя, при этом их самооценка резко снижается, растут неуверенность в себе и страх перед будущим. Избежать такого сценария можно единственно верным способом – осмыслить прошлое, принять его таким, какое оно было на деле, попрощаться с ним. Чтобы всё окончательно закончить и легче пережить расставание с мужчиной, психологи советуют следующее:
- Проведите трезвый анализ отношений.
Человек, переживающий расставание, теряет объективность. Мозг так устроен, что со временем отрицательные воспоминания стираются и отношения видятся только в позитивном свете. Трезво проанализируйте действия свои и партнера. Для этого составьте список положительных и отрицательных моментов. Эти плюсы и минусы позволят более осознанно подходить к новым отношениям. Вы определите, что наиболее ценно в них, сможете понять, осознать и принять свои ошибки.
- Выпишите конкретные темы и ценности, где ваши взгляды разнились.
Читайте также!
Влюблённый ум порой играет с нами злую шутку – возможно, вы настолько не сходились во мнениях на принципиальные вопросы, что эта связь изначально не имела перспектив.
- Составьте список негативных качеств мужчины, ситуаций неверного отношения к вам.
Перечитывайте его всякий раз, когда партнер вновь начнет представляться в виде идеала. Пережить расставание, особенно с мужчиной-абьюзером, станет намного легче.
- Опишите свои чувства в письменной форме.
Этот текст никуда не нужно отправлять, действие носит психокоррекционный характер: помогает выплеснуть негатив на бумагу, бороться с навязчивыми мыслями, больными воспоминаниями.
Фокус жизни – исключительно на себя
Иногда женщины настолько растворяются в отношениях, что забывают о собственной ценности. Регулярно напоминайте себе, что вы – цельная, самодостаточная личность и остаетесь ею независимо от того, есть ли партнер рядом.
- Наладьте контакт с телом.
При расставании важно осознавать, что вы существуете независимо от партнера. Пробуйте новые техники медитации, займитесь йогой или боксом, купите абонемент на массаж или откройте для себя что-то экстремальное, например, стояние на гвоздях. Чем больше иных телесных ощущений появится, тем больше нервных окончаний заставите работать, осознаннее станет связь с собой.
- Ведите дневник чувств.
Если четко и регулярно фиксировать эмоциональное и физическое состояние, то можно отследить динамику восстановления душевного здоровья, легче пережить расставание с мужчиной.
- Думайте о перспективах развития.
В половине случаев после расставания следует скачок личностного или карьерного роста, потому что высвобождаются ресурсы, которые раньше тратились на поддержание отношений. Ищите и пробуйте новые области и виды деятельности, где хотите добиться успеха. Вспомните, о чем вы мечтали до появления этой связи, какими хобби и идеями вдохновлялись.
Переживая расставание с мужчиной, помните о базовой заботе о себе: правильно питайтесь, высыпайтесь, установите оптимальный режим работы, не забывайте об отдыхе. Это поможет минимизировать чувства отчаяния и апатии.
Очистите пространство
После разрыва отношений человек часто испытывает такую сильную боль, что забывает о работе или учебе, эмоционально выпадает из реальной жизни в воспоминания. Чтобы хватало сил на повседневные дела и обязанности, очистите пространство от напоминаний о партнере:
- уберите с глаз или выбросьте вещи, фотографии бывшего, всё, что напоминает о совместном периоде жизни;
- дистанцируйтесь в общении – не пишите и не набирайте его номер сами, не отвечайте на его звонки и сообщения, первое время не пересматривайте совместные фотографии;
- принципиально не следите за жизнью партнера в социальных сетях.
Мнения психологов в этом вопросе единодушны – сохранение таких вещей мешает женщине легче пережить расставание с мужчиной и снижает адаптацию к новым реалиям бытия.
Не спешите с новыми отношениями
Многие люди после разрыва с партнером стремятся как можно быстрее окунуться в иную связь, следуя мнению «клин клином вышибают». В психологии отношения сразу после разрыва называют восстановительными. Иногда они помогают, но чаще – нет, потому как переживание расставания – процесс небыстрый. Он требует определенного времени для осознания и проживания чувств. Начинать новые отношения сразу после разрыва – не лучшая стратегия. Это говорит о том, что человек недостаточно зрел, боится внутренней эмоциональной работы. Вновь оказаться в связи намного проще, чем проанализировать и принять опыт расставания, найти в нём источники дальнейшего развития. Помните, что отношения – это не цель жизни, а способ ее проживания.
Контактируйте с окружением
Последние научные исследования показывают, что общение с близкими помогает снизить уровень стресса. Конечно, сразу после разрыва отношений желания и сил на контакты с окружающими может и не быть. Однако помните: близкие готовы выслушать и помочь.
Часто молодые девушки переживают, что после разрыва отношений с мужчиной окружение будет их осуждать, насмехаться. Это не так. Расставание не снижает ценности контактов; если ты одна, нет поводов стыдиться. Наоборот, если отношения не приносят радости и удовольствия, не дают положительных эмоций и сил двигаться вперед, от них стоит избавляться.
Что нельзя делать после расставания
- Не ищите случайных сексуальных связей.
Как правило, после разрыва отношений непостоянный интим становится орудием мести или способом повысить уязвленную самооценку. Если случайный секс не входит в вашу систему ценностей, то он бесполезен, после него люди чувствуют себя ещё хуже, испытывая вину, стыд. Это в первую очередь касается женщин. Наша психология такова, что, вступая в сексуальные отношения, дама эмоционально привязывается к мужчине, даже если партнер ей не нравится. Новые связи, построенные на «скорую руку», обычно провальны.
- Не используйте шантаж.
Цель эмоционального прессинга – пробудить у бывшего партнёра чувство вины и возобновить отношения. Шантаж не помогает вернуть доверие. Задайте себе вопрос: нужны ли отношения, восстановленные из-за чувства вины, к чему это приведет в итоге?
- Не начинайте новые связи сразу после расставания.
Пока не пережили, не отгоревали разрыв, а воспоминания о бывшем находятся в голове, никакие отношения не заглушат эмоциональную боль. Пластырь не поможет, если надо накладывать швы.
- Не принуждайте общих знакомых выбирать чью-либо сторону.
Люди в принципе не любят ультиматумы и демонстративные истерики. Не принуждайте общих знакомых выбирать чью-либо сторону. Может случиться, что они встанут на сторону бывшего.
Часто задаваемые вопросы о переживании расставания с мужчиной
Как пережить расставание с мужчиной-нарциссом?
Это процесс болезненный, а с таким человеком – вдвойне. Минимальные действия при разрыве с нарциссом выглядят так:
- осознайте свою зависимость и начните с ней бороться (учитесь расставлять личные границы, говорить «нет», повышайте самооценку);
- предпринимайте только рациональные действия, не поддаваясь манипуляциям партнера;
- перетерпите ломку;
- сократите контакты до минимума.
Сложно, но жизненно необходимо запретить себе глубоко погружаться в мысли и эмоции из общего прошлого, иначе выбраться из этого болота станет практически невозможно.
Как долго длится боль после расставания?
Однозначного ответа на этот вопрос нет и не может быть. Каждый человек уникален. Стоит учитывать, какое количество времени длились отношения, насколько близки были люди в паре, насколько они изначально эмоциональны. Среднестатистическое время переживания боли после разрыва сродни срокам проживания горя от потери близкого – от шести месяцев до года.
Какой самый сложный период после расставания?
Стадия депрессии – самый тяжелый период после разрыва отношений. Важно не увязнуть в нем надолго. Если депрессия приобретает тяжелый характер, нет ничего зазорного в том, чтобы обратиться за помощью к специалистам.
Пережить расставание с любимым мужчиной непросто. Нет верных или неправильных способов. Не осуждайте себя за испытываемые чувства и не сравнивайте свой процесс исцеления с чужим. К сожалению, нет другого способа выйти из расставания, кроме как постепенно, через силу начать что-либо делать исключительно для себя – заняться любимыми делами, проводить время с друзьями, осуществить мечты.
