Как выйти из созависимых отношений и зажить счастливо

Как выйти из созависимых отношений? Нужно любить себя, а не распыляться на другого человека в ущерб своим интересам, ведь в этом суть такого союза. Не будет причины созависимости – прекратятся удушающие отношения.

Что учесть? Осознавать наличие созависимых отношений и иметь желание их разорвать – лишь полдела. Самое сложное – прекратить порочную связь, так как будет психологически больно, есть риск вернуть все как было. Если не получается самостоятельно, поможет специалист.

Что значит созависимые отношения

Психология определяет созависимые отношения как патологическую привязанность одного человека к другому, полное растворение в его интересах, потребностях, эмоциях.

Приставка «со-» означает несвободу от кого-то. Как частный случай, можно говорить о созависимости при полном подчинении своей жизни человеку (партнеру, ребенку, родственнику), который страдает от какой-либо формы аддикции. 

Наиболее детально на вопрос, как выйти из таких отношений, ответили психологи Р. Сабби и Д. Фрил. В своем труде «Созависимость, неотложная проблема» они выявляют особенность развития у близких, вовлеченных в проблемы связанных людей, стереотипного поведения и выработки привычки однотипно выходить из проблемных ситуаций.

Признаки созависимых отношений

К трактовке понятий «созависимость» и «созависимые отношения» специалисты подходят по-разному. Но определение признаков такого поведения имеет общие черты.

У партнеров нет личного пространства

Подобные отношения лишают возможности саморазвития контактирующих. Многие женщины, которые ищут ответ на вопрос, как выйти из созависимых отношений с мужчиной, могут заметить, что их жизнь почти полностью подчиняется заботе о близком, мысли заняты только им, его чувствами и потребностями. Такое поведение можно заметить за другом, который перестал принимать участие в разработке модели мотоцикла, потому что его девушка не хочет оставаться одна. А сестра отказывается встречать любимую племянницу из школы – торопится приготовить ужин, так как ее молодой человек считает, что нужно соблюдать семейные традиции.

Собственные желания созависимого человека уходят на второй план, увлечения и интересы затухают, приоритетными становятся чувства и потребности партнера. Такое поведение психологи считают нормальным, когда люди влюблены, всецело поглощены друг другом. Но постепенно чувства успокаиваются, проявляются личные интересы, характер, привычки, с которыми надо считаться, если пара решила жить вместе. Партнеры ценят друг друга, эмоциональная сторона остается важной и значимой, но эйфория сходит на нет. Предстоит много поработать над отношениями и большое счастье, если пара становится единым целым, но каждый при этом остается свободной личностью. Однако так бывает не всегда.

Женщины, которые не знают, как выйти из созависимых отношений с сыном или дочерью, могут замечать, что буквально прорастают в ребенка, целиком и полностью подчиняют свою жизнь ему, заботятся, угождают, предугадывают желания, решают все проблемы.

Любви и принятия от партнера никогда не бывает достаточно

Созависимые отношения требуют постоянного проявления внимания, чувств, тепла. Но этого всегда будет недостаточно! Все самые яркие чувства, ежедневное, ежечасное их подтверждение в самых невероятных формах – все поглощается созависимостью во имя ненасытного эго, постоянно требующего эмоциональной добавки.

Читайте также!

Как почувствовать себя красивой изнутри и снаружи

Подробнее

Психологи видят причину такого состояния человека в его низкой самооценке, неуверенности в собственных достоинствах, убежденности, что он недостаточно хорош для высоких отношений. Значит, по его мнению, проявления нежности и внимания со стороны близкого лицемерны и лживы.

Отношения не удовлетворяют потребности и препятствуют развитию

В здоровых зрелых контактах партнеры не воспринимают близкого человека как собственность, а считают самостоятельной личностью, не препятствуют его желаниям, не мешают саморазвитию. Быть рядом, понимать его потребности, не противостоять их удовлетворению, выражать готовность к поддержке – именно такие стремления свидетельствует о гармоничных отношениях.

В созависимых связях человек теряет возможность утолять собственные желания. Приоритетными становятся проблемы партнера и вместо понимания, взаимного уважения и поддержки жизнь наполняется высказываемыми претензиями, сценами ревности, конфликтами. Результат неутешителен. Жизнь оказывается на грани конфликта, изматывающие отношения постепенно опустошают и разрушают личности обоих партнеров. Эти признаки наиболее наглядно и ярко проявляются в зависимых связях, но они далеконеединственные.

8 шагов выхода из созависимых отношений

Созависимость присутствует в нашей жизни в виде помощи и поддержки тем, кто в этом нуждается. Иногда она может перерасти в потакание слабостям, стремление взвалить на себя все проблемы, стремление предугадать и реализовать все желания.

При этом собственное «я»подавляется, человеку в таких отношениях некомфортно, от патологической привязанности страдают оба партнера. Выход из ситуации – разорвать созависимые связи, решительно и твердо. Для этого можно воспользоваться рядом психологических советов:

Шаг 1. Окончательно отделитесь от прошлого.

Специалисты утверждают, что причины большинства психологических проблем людей в зрелом возрасте нужно искать в детстве. Чтобы понять, как выйти из созависимых отношений с мужем, необходимо проанализировать прошлое. В памяти могут всплыть некие непростые ситуации, оставившие болезненный след, когда пришлось прятать «я» не только от других, но и от себя. Детские чувства, которые не были прожиты ребенком, когда его обижали, наказывали, отказывали в общении, оказались недополученными, удержанными. Став взрослым, человек не знает этих крайне важных для целостности личности эмоций и чувств, и их надо восстановить.

Шаг 2. Отбросьте иллюзии.

Проработав свое прошлое, удастся нейтрализовать влияние детских проблем на существующие отношения. Следующий важный шаг – разорвать бывшие эмоциональные связи, приносящие боль, и иллюзии, которые вы себе нафантазировали. Это непросто и больно, но взамен получите определенность и ясность мышления. Предстоит решительно снять оковы родительской опеки, проработать самооценку, перестать бояться чужого мнения. Только так вы обретете свободу.

Читайте также!

Как понять, любит ли тебя мужчина: явные и скрытые признаки

Подробнее

Шаг 3. Поработайте над самооценкой и реакцией окружения.

Укрепление самооценки – важная составляющая на пути к здоровому самопониманию. Чтобы разобраться, как выйти из созависимых отношений с любовником, перестаньте осуждать себя за недостатки, уберите признаки жертвы, вы не должны стремиться соответствовать чьим-то стереотипам. Постепенно выстраивайте границы в межличностных связях.

Шаг 4. Откорректируйте эмоции.

Негативный опыт закапываем мысленно в землю. Подальше, в незнакомом месте, хорошенько потоптавшись на нем, закидав ветками. Уходим не оглядываясь. Отодвигаем внутреннее сопротивление: «Что скажут близкие и окружение?». Анализируем свои мысли и эмоции – вдумчиво и основательно. Прорабатываем страхи и сомнения, пытаемся с ними договориться, изменить их образ и свое отношение к ним. Перемещаем себя на первое место, вспоминаем личные желания и потребности, восстанавливаем позитивное отношение к себе и жизни.

Шаг 5. Защищайте свои моральные ценности.

В работе над этим помогут книги. Как выйти из созависимых отношений, ответил психотерапевт Стивен Карпман, создавший модель знаменитого «треугольника». Почитайте об этом, определите свою роль. Если вы увидели себя в позиции Жертвы, Спасателя или Преследователя, придется провести ревизию личных эмоциональных задач, или найти в себе силы отстаивать свои убеждения, ценности, взгляды. Только выйдя из треугольника, можно завершить конфликт, изменить неконструктивное поведение и улучшить качество жизни.

Шаг 6. Перестаньте манипулировать.

В созависимых отношениях нет открытости, диалога и доверия. Чаще присутствуют давление, пренебрежение, диктат, требование жить по установленным правилам, навязывание своей точки зрения. Отношения приобретают манипулятивный характер, куда подключаются чувство долга, жалости или материальные составляющие. Нужно набраться решимости для прямого открытого диалога, который поможет наладить честные доверительные связи.

Шаг 7. Позаботьтесь о себе.

Начните проявлять заботу о себе, выпустите на свободу личные чувства, реализуйте свои желания. Побалуйте себя тем, на что не находилось времени, вспомните старое увлечение (или найдите новое), будьте добры к себе, расставьте собственные приоритеты. Начните быть для себя, радовать себя, ведь вы – самое ценное, что есть у вас.

Шаг 8. Станьте независимым.

Важно в отношениях ценить и личную свободу, и независимость партнера, самостоятельно решать проблемы, прилагая для этого свои усилия и используя собственные возможности. Чтобы стать таким, нужно признать за близким человеком его ответственность за жизнь, право быть таким, каков он есть.

Что поможет выйти из созависимых отношений

Отвечая на вопрос, как выйти из созависимых отношений с женщиной, мужчины ведут себя категорично и чаще всего способны бесповоротно поставить крест на партнере. Дамам решиться на такое сложнее в силу эмоциональных особенностей. Их одолевают сомнения, мучает чувство долга, вины, оказывают давление окружающие. И в результате, согласно статистике, они примерно семь раз возвращаются к партнеру, где все повторяется снова. Существуют ли действенные меры, помогающие выйти из созависимых отношений? Специалисты отвечают: да.

Читайте также!

Защита от негатива: советы для собственной безопасности

Подробнее

• Психологическое консультирование и психотерапия.

Путь к самому себе будет непростым и долгим. Вам наверняка потребуется дружеская поддержка близкого друга, родственника, а также психологическая помощь специалиста. Работа с профессионалом, имеющим опыт лечения созависимости, поможет выйти из связи безболезненно и без негативных последствий. Если оба партнера хотят сохранить отношения, то рекомендуется индивидуальная и семейная психотерапия. Чаще проблеме противостоит созависимый, а зависимый отрицает ее, и меняться или лечиться не желает.

Будьте готовы рассказать о своих отношениях открыто и честно, ответить на неожиданные вопросы не только о партнере, но и о себе.

• Развитие осознанности, самосознания и уважения.

Если заметили в своих отношениях с партнером звоночки созависимости, необходимо сместить фокус внимания на себя, собственные потребности и желания.

Чтобы их не пропустить, нужно:

• Развивать навыки осознанности.
• Обозначить собственные желания и устремления, приступить к их выполнению.
• В постоянной суете не забывайте о своих интересах, постарайтесь ставить их на первое место, потеснив аппетиты партнера. Это может стать началом вашего выздоровления.

В созависимых отношениях у партнеров отсутствует внимание к собственным потребностям и желаниям. Это вызывает у них неудовлетворенность, раздражение, чувство подавленности. Изменить это непросто. Однако если постоянно помнить о себе, личных желаниях, давать волю собственным интересам, перемены к лучшему произойдут обязательно.

• Установление границ и осознанное принятие ответственности.

Рассмотрим, для ответа на вопрос, как выйти из созависимых отношений, треугольник Карпмана, который называют треугольником судьбы. Эта модель доступно объясняет некоторые психологические проблемы, в том числе и подобные связи. В них партнеры проигрывают ситуации, выступая в роли Жертвы, Спасателя и Агрессора, каждая из которых имеет свои характеристики. Чувствовать себя в одной из них неприятно, но, чтобы выйти, нужно их соотнести с собой, а для этого наблюдать за конфликтом со стороны, с позиции беспристрастного свидетеля. В таком положении больше возможностей поменять свою жизнь.

Если вы ощущаете себя Жертвой, то мучаетесь, устаете, жалуетесь, ищете виноватых в неудачах и проблемах, предъявляете претензии, просите советов, но к ним не прислушиваетесь. Чтобы выйти из треугольника, предстоит взять ответственность за поведение и мышление, действовать самостоятельно, учиться ставить цели и двигаться к ним, используя свои возможности и резервы. Если вы узнаете себя в роли Спасателя, обратите внимание на формирование в отношениях четких границ, обозначьте личное пространство, учитесь различать собственные потребности.

Наблюдая со стороны, можно посчитать созависимые связи хрупкими и неустойчивыми, балансирующими на грани разрушения. Однако это прочная структура, где в состоянии скандалов, претензий, агрессии, обвинений партнеры могут сосуществовать рядом годами.

Однако физические и духовные силы каждого в таких отношениях со временем иссякают. Поэтому важно обратить внимание на момент, когда связи начнут изматывать физически и эмоционально. Противоречия и обиды накапливаются во всех отношениях, бурные эмоции выливаются в конфликты даже в счастливых парах.

Читайте также!

Не получаются отношения с мужчиной: проблема, которую можно решить

Подробнее

Психологи утверждают, что человеческий мозг больше приспособлен не для любви, а для сражений. Негативные эмоции не нужно подавлять, спорить надо учиться. Этим навыком отличаются конфликты в здоровых отношениях. Желания партнера также важны и значимы, как и ваши – этот момент выпадает в созависимых парах.

Часто задаваемые вопросы о выходе из созависимых отношений

Как начать прекращать такие связи?

Если вы полны решимости выйти из подобных отношений, предстоит пройти нелегкий путь к осознанию самого себя, собственных потребностей и желаний, устремлений и ценностей. Часто созависимые прочно связаны, у них одни интересы, единые направления и привычки. Чтобы вычленить свое «я» из таких контактов, четко обозначить личные границы, необходимо заглянуть в себя и основательно там поработать.

Как выйти из созависимых отношений с алкоголиком?

Психологами выработаны советы для этого. Они могут быть спасением и для родственников алкоголика:

• Переведите внимание на себя и начните формировать самоуважение.
• Обратитесь к специалисту, которые поможет увидеть сложившееся положение дел с другой позиции. Вам придется принять факт, что изменить привычки и поведение пьющего не удастся. Это его выбор, а вы имеете право снять с себя бремя жены алкоголика и обратить внимание на свои потребности, почувствовать себя свободной и строить жизнь без унижений.
• Вам предстоит безоговорочно отказаться от спасительной миссии: не выяснять, где он находится в данный момент, не спасать его от похмелья, не разбираться с долгами. Все личные проблемы человек должен решать сам.

• Алкоголик должен знать о вашем решении. Сообщить об этом нужно, когда партнер находится в адекватном состоянии, твердо и спокойно, без слез и нервов. Постарайтесь донести до него беспокойство по поводу его привязанности, предложите выход из ситуации, заранее продумайте варианты лечения. Будьте готовы к сопротивлению, осуждению близкими.
• Обеспечьте себе психологическую поддержку на этом сложном пути: вам нужна устойчивая позиция, уверенность и силы.

Какие книги почитать по теме?

Вот некоторые издания, которые могут быть полезны и даже спасительны для ответа на вопрос, как выйти из созависимых отношений самостоятельно:

• Делис К., Филипс К. Парадокс страсти: она его любит, а он ее нет.
• Майер П., Минирт Ф., Хемфельд Р. Выбираем любовь (Как победить созависимость).
• Макавой Э., Израэльсон С. Синдром Мэрилин Монро.
• Норвуд Р. Женщины, которые любят слишком сильно.
• Норвуд Р. Надо ли быть рабой любви?
• Селани Д. Иллюзия любви.
• Стентон П., Бродски А. Любовь и зависимость.
• Уайнхолд Б., Уайнхолд Д. Освобождение от созависимости.
• Эйрон Э. На перекрестках любви и власти.
• Ялом И. Лекарство от любви.

Не опускайте руки, если вас уверяют, что выйти из созависимых отношений невозможно. Это, мол, судьба, человека не переделаешь, а ты должна… Обратитесь к психологу-профессионалу, там обязательно помогут. Не поддавайтесь отчаянию, ищите поддержку в программах самопомощи, научитесь определять свои чувства, эмоции, будьте готовы их защищать. Теперь вы знаете, как выйти из треугольника созависимых отношений – учитесь самоуважению, направляйте энергию, которая уходила в бездонные токсичные отношения, на свое психологическое здоровье. У вас все получится!