01.02.2024
3
Время чтения:
Обновлено: 18.03.2024

Как полюбить себя, повысить самооценку и стать уверенней, используя техники Рейки

Сохранить статью:

С проблемой неуверенности и нелюбви к себе, низкой самооценкой сталкиваются самые разные женщины – красивые, умные, талантливые. Из-за этого у них не получается раскрыться и жить той жизнью, которую они заслуживают. Если вы чувствуете, что вы одна из таких женщин, давайте вместе разберемся, как полюбить себя, если никто никогда вас этому не учил.

Причины низкой самооценки и нелюбви к себе

Низкая самооценка и нелюбовь к себе не появляются из ниоткуда. Их взращивает в нас общество, наше окружение, зачастую – наши близкие, родные и друзья. Например, когда:

  • сравнивают нас с другими – «А вот дочь Марии Степановны окончила школу с золотой медалью, а ты?», «Настя зарабатывает 100 тысяч в месяц, а ты?», «Алена танцует, поет, вышивает крестиком, растит троих детей и успевает работать, а ты?»;
  • бестактно указывают нам на наши недостатки – «Куда ты надела такую юбку, с твоими-то ногами?», «Что-то ты поправилась, не пора ли на диету?», «Ты слишком глупая, ты в этом никогда не разберешься!»;
  • смеются над нами, над нашими неудачами, над переживаниями – «А что ты думала, когда пробовала устроиться на эту работу? Конечно, тебя не взяли, это же просто смешно»;
  • показывают нам, что мы не стоим любви, пока не заслужили ее – «Да кому ты нужна, с такой-то фигурой?», «Вот не научишься готовить, никто тебя замуж не возьмет!».

Каждое грубое слово, каждая насмешка становятся кирпичиками, из которых выстраивается неуверенность в себе. И вот вы уже не знаете, как полюбить себя. Больше того, даже не представляете, насколько вам нужна ваша собственная любовь.

Преимущества любви и уверенности в себе

Я открою вам очень важный секрет: женщина, которая любит себя, неотразима. Она может не быть сногсшибательной красавицей, может быть немолода, но она всегда, в любой ситуации будет прекрасна. Если вы любите себя, то:

  • не боитесь проявлять себя, быть честной, открытой с собой и с другими;
  • любые трудности воспринимаете как приключение, которое пойдет вам на пользу;
  • с радостью знакомитесь с новыми людьми, потому что каждый из них для вас – будущий друг;
  • легко общаетесь с мужчинами, потому что уверены в том, что можете им нравиться;
  • трезво оцениваете свои сильные стороны и можете на себя положиться;
  • знаете, что делать со своими слабыми сторонами, не скрываете их от себя;
  • не боитесь приходить в новые компании и привлекать к себе внимание.

Умение любить себя – одно из самых важных и полезных в жизни. Так давайте поговорим о том, как полюбить себя и повысить самооценку.

Познакомьтесь с собой

Одно из важных правил Рейки гласит: там, где был хаос, должна настать гармония. Если вы не любите себя, то вы не гармоничны, внутри у вас царит хаос. Что-то в себе не хотите признавать. Что-то в себе пугает. Что-то огорчает. С чем-то вы предпочли бы никогда не иметь дела. Но любви нет без понимания и принятия, поэтому прежде всего вам нужно познакомиться с собой:

  • Выделите время, которое будет принадлежать только вам. Хотя бы полчаса каждый день. Не отвлекайтесь в этот промежуток на семью или работу, отключите телефон, закройте дверь в комнату. Займитесь чем-нибудь, что принесет вам удовольствие и успокоение. Почитайте книгу. Примите ванну. Помедитируйте. В первые разы вам, может, будет сложно понять свои желания, но со временем осознавать их станет всё легче и легче.
  • Отправьтесь с собой на свидание. Сходите в одиночестве в театр или кино. Выпейте кофе в уютной кофейне. Прислушайтесь к себе: что вы чувствуете? Куда хотите пойти в следующий раз? Нравится вам быть одной или в компании лучше?
  • Побудьте наблюдательницей. Не осуждая себя, понаблюдайте за тем, как вы живете свой обычный день. Встали с кровати – что чувствуете? Что делаете? Пришли на работу – что изменилось? Попробуйте описать себя, всё так же, не осуждая: вспыльчивая или спокойная, веселая или грустная, ответственная или легкомысленная.

Практикуйте все три техники регулярно. Проследите за тем, изменится ли ваше отношение к себе. Узнав себя лучше, вы поймете, как принять себя и полюбить.

Соблюдайте психологическую гигиену

Знакомясь с собой, вы наверняка сделаете множество интересных открытий. Например: «Когда я общаюсь с этой подругой, мне становится грустно, кажется, что я неудачница». Или: «Когда я езжу в гости к родителям, то возвращаюсь потом выжатой как лимон». Или: «Когда я обо что-нибудь ударяюсь, то сразу думаю, что я неловкая и глупая».

Каждое из них будет значить, что в вашей жизни вы наткнулись на человека, ведущего себя токсично, или реализовали свое негативное убеждение. А значит, вам нужно задуматься над психологической гигиеной – над тем, что для определенных мыслей, слов и людей в вашей жизни больше нет места. От них нужно избавиться, как мы избавляемся от мусора. Для этого:

  • Перестаньте себя критиковать. Эта плохая привычка, навязанная обществом, еще никому не помогла стать лучше. Напротив, она мешает двигаться вперед. Поэтому не говорите больше «я глупая», «я некрасивая», «я ничего не умею». Общайтесь с собой, как с хорошей подругой, будьте с собой вежливы, ласковы.
  • Не позволяйте другим делать вам замечания и давать непрошеные советы, особенно в грубой форме. Скажите себе: «я заслуживаю хорошего отношения» и следуйте этому правилу. Помните, что никого, ценнее вас самой, у вас нет.
  • Научитесь говорить «нет» и «не хочу». Не бойтесь никого обидеть отказом. Будьте вежливой, но твердой. Соглашайтесь только тогда, когда действительно этого хотите. Именно так ведут себя уверенные в себе люди.
  • Меньше сомневайтесь в себе, в своих решениях. А лучше – не сомневайтесь вообще. Рейки учит: что вы чувствуете, то есть истина. Не позволяйте себе думать, что чье-то еще мнение важнее вашего.
  • Позвольте себе совершать ошибки. Не сталкивается с неудачами в жизни только тот, кто ничего не делает. И неважно, сколько раз вы упали, важно, что каждый раз после этого поднимались. Следующая ступень – научиться воспринимать ошибки как важный опыт, а потом даже смеяться над ними.
  • Перестаньте общаться с людьми, разговоры с которыми вас утомляют или огорчают. Особенно если это люди, которым вы ничего не должны. Если же это родители или родственники, хотя бы постарайтесь свести общение до необходимого минимума.
  • Найдите себе идеал, на который вам хотелось бы быть похожей. Если изменения даются вам с трудом, найдите женщин, на которых вам хотелось бы походить. Принцесса Диана? Белль? Коко Шанель? Уверяю вас, когда вы сможете спросить себя: «Что бы сделала на моем месте она?», вам станет легче понять, как ведет себя уверенная и раскрепощенная женщина.

Самое главное – живите в настоящем. Рейки учит, что настоящее – есть единственная реальность. Слишком много времени мы проводим, огорчаясь о прошлом или мечтая о будущем. Будьте здесь, живите сейчас, будьте такой, какой хотите быть. Это единственный способ жить гармонично, полюбить себя, принять.

Медитируйте

Медитация – один из самых мощных инструментов, способных помочь на пути к уверенности и любви. Среди техник Рейки есть две, подходящие лучше всего.

Первая называется «Гассё», что на русском значит «соединенные ладони». Она очень простая, не требует от практикующих никакой дополнительной подготовки.

  1. Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, спину выпрямите, голову держите прямо, как будто за макушку она крепится на ниточке к потолку.
  2. Соедините ладони перед грудью, на уровне сердца.
  3. Закройте глаза.
  4. Дышите неспешно, спокойно, сосредоточьтесь на вдохах, на выдохах. Постарайтесь ни о чем больше не думать: ни о проблемах, ни о прошлом, ни о настоящем. В голове у вас будут появляться мысли; не обращайте на них внимания. Каждый раз, если отвлечетесь, сосредотачивайтесь обратно на дыхании.
  5. Когда ощутите завершенность, поблагодарите Рейки и откройте глаза.

Прелесть Гассё в том, что при всей своей простоте она очень эффективна. Практикуйтесь ежедневно, утром и вечером, чтобы установить контакт с собой, стать увереннее, осознать негативные убеждения, которые мешают на пути к принятию и любви.

Вторая медитация называется «Притяжение любви»:

  1. Сядьте или лягте на пол. Постарайтесь принять удобную позу, но не используйте подушки. Ваша задача – расслабиться, а не уснуть.
  2. Закройте глаза.
  3. Начните дышать глубоко и быстро, продолжайте, пока не ощутите приятную легкость.
  4. Продолжайте дышать глубоко, но медленно. Ни о чем не думайте, не двигайтесь.
  5. Когда ощутите, что ни о чем не думать получается, представьте, как над центром вашей грудной клетки появляется в воздухе шестиконечная зеленая звезда – символ сердечной чакры, средоточия любви.
  6. Представьте, как на вдохе в звезду течет поток зеленого света, вселенской любви, чистейшей энергии Ки, как на выдохе она растекается по всему вашему телу.
  7. Представьте тепло, покой, легкость, наполняющие ваше тело на каждом выдохе.
  8. Когда ощутите завершенность, позвольте свету и звезде медленно погаснуть.
  9. Откройте глаза.

Эта медитация даст вам возможность полюбить себя и стать уверенной. Она наполнит вас вселенской любовью, поможет посмотреть на себя как на человека, достойного любви.

Обучайтесь

Если вы обнаружите, что вам нужна поддержка, или решите, что хотите получить результат быстрее, найдите подходящие курсы. Это могут быть психологические вебинары, телесная терапия, мастер-классы от психологов, актерское мастерство. Несомненно, подойдут курсы Рейки, лучший вариант из возможных – «Лунное Рейки», разработанное специально для женщин, которые хотят обрести уверенность в себе и гармонию с собой.

Танцуйте или займитесь спортом

В вопросе о том, как полюбить себя, психология и работа с сознанием, безусловно, важны, но не стоит забывать также и про тело. Без него никакая гармония с собой невозможна, а лучший способ с ним работать – это танцы или занятия спортом. Хорошо подойдет, например:

  • Телесная медитация под музыку. Достаточно включить приятную мелодию и попробовать двигаться под нее так, как это кажется естественным. Прислушивайтесь к своему телу, попробуйте определить, какие движения помогут вам почувствовать себя лучше всего.
  • Йога. В группе или индивидуально, с инструктором или под видео – любая йога поможет вам наладить контакт с телом и научиться лучше его чувствовать.
  • Танцы. Любые из них помогут раскрепоститься, выправить осанку, двигаться легко, плавно и красиво, улучшить координацию. Парные танцы помогут наладить отношения с партнером – или найти нового, если сейчас рядом никого нет.
  • Бег. Доступен всем и очень полезен для большинства. Начните бегать по утрам: это зарядит вас энергией на весь день.

Запишитесь на аэробику, на пилатес, даже на бокс – всё, что кажется вам интересным, поможет стать увереннее в себе.

Проявляйте себя творчески

Творчество помогает раскрыться и узнать себя лучше. И, самое приятное, вам не обязательно заниматься им профессионально, чтобы получить удовольствие. Вспомните, чем вам нравилось заниматься в детстве, до того, как вам сказали, что получается недостаточно хорошо. Рисовать? Лепить? Петь? Играть на музыкальных инструментах?

Творческая энергия и есть энергия жизни. Найдите способ войти с ней в контакт: запишитесь на индивидуальные занятия, найдите группу по интересам или вовсе творите дома, в полном одиночестве. Это тоже может стать своеобразной медитацией… Возможно, обнаружится, что у вас есть таланты, о которых никто и не подозревал.

Общайтесь

Среди советов, как полюбить себя, этот один из самых важных: начните общаться с новыми людьми. Спросите себя: «Как давно я в последний раз с кем-то знакомилась? А когда я в последний раз с кем-то флиртовала?» Найдите новых знакомых, которым вы понравитесь и с которыми вам будет комфортно. А отсюда легко и самой начать нравиться себе.

Добивайтесь успеха

Это может прозвучать банально, но достижения – отличный инструмент в обретении уверенности в себе. Побеждайте! Ставьте перед собой цели и достигайте их! Попробуйте действовать последовательно и для начала выбирать что-нибудь совсем простое. И постепенно обнаружите, что вам становится всё легче и легче справляться даже со сложными препятствиями в жизни.

Начните с чего-нибудь совсем маленького:

  • найдите рецепт незнакомого блюда и приготовьте его;
  • соберите пазл;
  • разучите несложный танец;
  • похвастайтесь своим творчеством в группе по интересам;
  • попробуйте новый вариант макияжа;
  • примерьте новый стиль, который, как вам кажется, вам пойдет;
  • решите кроссворд;
  • победите соперника в онлайн-игре.

От мелочей переходите к более сложному: испеките торт, прыгните с парашютом, продайте что-нибудь, сделанное своими руками. Но помните, прогресс должен быть постепенным. Не ставьте перед собой слишком сложных целей, иначе вам придется заново придумывать, как полюбить себя и укрепить самооценку.

Учитесь новому

Начните учить что-то, что вам всегда хотелось, но на что никогда не хватало смелости. Если в одиночестве страшно начинать, позовите с собой подругу или родственницу.

Попробуйте:

  • выучить новый язык;
  • освоить новые рецепты;
  • научиться водить машину;
  • взяться за рукоделие, которое раньше казалось вам слишком сложным.

Этот пункт очень похож на предыдущий про успехи, но есть и разница: здесь вам необязательно показывать какие-то достижения. Просто наслаждайтесь процессом и ничего от себя не требуйте.

Помогайте другим

Этот совет может показаться банальным, но попробуйте помочь кому-нибудь. Так вы сможете поделиться своей энергией, ощутить себя нужной и завести новые знакомства. Попробуйте волонтерство, работу в приюте, социальную активность. Если всё это кажется слишком сложным, найдите кого-нибудь из близких, кому требуется помощь.

Радуйтесь мелочам

И, конечно, научитесь радоваться мелочам. Как себя любить и уважать, если вас не радует мир вокруг? Оглядитесь и найдите то, что вам нравится, то, чем хочется увлечься.

Позаботьтесь о себе, развлеките себя.

  • Начните гулять каждый день, хотя бы понемногу, по красивым местам. Неспешная прогулка в парке поможет вам лучше себя чувствовать, меньше думать о плохом, ощутить себя женщиной, которая никуда не спешит.
  • Следите за своим питанием. Мы есть то, что мы едим, и если вы едите на ходу, вредную, жирную, слишком сладкую пищу, это не идет вам на пользу. Выделите время на то, чтобы накрывать для себя на стол, хотя бы раз в день. Сервируйте для себя еду так, как будто встречаете дорогую гостью.
  • Следите за своей внешностью. Как себя полюбить и поднять самооценку, если вы себе не нравитесь? Загляните в зеркало и посмотрите на себя внимательно. Попробуйте новый вариант макияжа. Новую прическу. Оденьтесь так, чтобы себе понравиться – без этого уверенность в себе невозможна.
  • Примите свои недостатки. Так или иначе, они есть у всех. Попробуйте сделать из них изюминку или, по крайней мере, перестаньте их стыдиться, ведь они такая же часть вас, как и всё остальное.
  • Заботьтесь о себе. Не носите дырявые, старые, скучные вещи, не пользуйтесь предметами быта, которые уже несколько раз чинились и которые нужно выкинуть. Никаких треснутых кружек и дырявых носков! Только качественное, чистое и новое.

Медитируйте каждый день, запишитесь на курсы, начните вести дневник, заведите новых друзей – и вскоре вы поймете, что советы психолога о том, как научиться любить себя, в вашей жизни больше не нужны.

Читайте также
Как простить измену мужа и жить дальше

Как простить измену мужа и жить дальше

Как простить измену мужа? Прежде всего необходимо понять, стоит ли это делать. После первых порывов немедленно развестись приходит спокойствие. В этот момент нужно проанализировать причины поступка мужа, понять, что в отношениях происходит сейчас. При этом, если прощаете, то делать это нужно по-настоящему. В чем сложность? Измена – страшный удар, предательство, которое далеко не каждой женщине […]
10 проверенных способов, как избавиться от ревности

10 проверенных способов, как избавиться от ревности

Как избавиться от ревности? Для начала нужно осознать, что она присутствует и мешает нормально жить вам и ближайшему окружению – второй половинке, семье, друзьям, детям. А потом, при наплыве ревностных чувств, нужно одергивать себя, переключаться на положительные воспоминания. Зачем это все? Ревность – разрушающее чувство. Если не бороться с ней, то она перерастет в психическое […]
Внутренняя энергия человека: причины потери, способы восстановления

Внутренняя энергия человека: причины потери, способы восстановления

Как проявляется? Внутренняя энергия человека – сила, помогающая радоваться жизни, находить вдохновение для творчества, вести активный образ жизни. Чем ее больше, тем выше мотивация и успешность. Как восстановить? Низкий уровень внутренней энергии человека приводит к апатии, прокрастинации и даже депрессивному состоянию. Восстановлению ресурсов способствуют здоровый сон, правильное питание, регулярные занятия спортом. Параллельно нужно защищаться от […]
Что такое женская энергия и как ее восполнить

Что такое женская энергия и как ее восполнить

О чем речь? Женская энергия – топливо для счастливой жизни представительниц прекрасной половины человечества. Она вдохновляет, придает сил и уверенности, заряжает, подталкивает на смелые решения, помогает добиваться целей. Что учесть? Женская энергия покидает свою спутницу, если та часто сплетничает, слаба морально и физически, вместо мужчины взваливает на себя решение всех сложных вопросов. На то, что […]
Как снять тревожность: рекомендации и упражнения

Как снять тревожность: рекомендации и упражнения

Как снять тревожность? Если она долго не проходит и не дает нормально жить, лучшим решением будет обратиться к психологу или психотерапевту. Если же нужно справиться с несвоевременно возникшим чувством тревоги, можно попробовать несколько эффективных упражнений и техник. Что учесть? Чувство тревоги – нормальная реакция для человека, попавшего в нестандартную, стрессовую ситуацию. Однако тревожность может преследовать […]
Как наладить отношения с мужем: разбираемся в нюансах

Как наладить отношения с мужем: разбираемся в нюансах

Как наладить отношения с мужем? Не избегать разговоров о проблемах, заботиться, ставить общие цели и благодарить партнера за то хорошее, что он делает для жены. На что обратить внимание? Важный момент в работе над отношениями – соблюдать правила общения. Необходимо контролировать эмоции, говорить по делу, не пытаться свалить вину на супруга и уметь разряжать напряжение. […]
Трансформация личности: путь к саморазвитию и переменам

Трансформация личности: путь к саморазвитию и переменам

О чем речь? Трансформация личности — процесс изменения и развития человека, направленный на преодоление внутренних конфликтов, достижение гармонии, самореализацию. Включает в себя осознание сильных и слабых сторон, принятие себя таким, какой есть, и работу над недостатками. Что учесть? Трансформация личности происходит под влиянием различных факторов: жизненных обстоятельств, общения с окружающими, образования и личного опыта. Связана […]
Какие цели можно поставить, чтобы их достичь

Какие цели можно поставить, чтобы их достичь

Часто перед нами возникает вопрос: какие цели стоит поставить перед собой. Это может быть связано с личным развитием, карьерой, здоровьем или отношениями. Обозначенные цели помогают ориентироваться в мире, принимать решения и двигаться вперед. В этой статье вы найдете несколько советов о том, какие цели можно поставить и как сделать их достижимыми. Чем цель отличается от […]
Как повысить уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе

Уверенность в себе – это фундаментальное качество, которое помогает нам достигать целей, справляться с трудностями и строить успешные отношения. Ниже приведены несколько стратегий, которые помогут вам укрепить самоуважение и чувство собственной значимости. Что такое уверенность в себе Это неотъемлемая черта здоровой и успешной личности. Она характеризуется реалистичным отношением к собственным способностям и умениям. Уверенный человек […]