Как самостоятельно выйти из депрессивного состояния и избавиться от тревоги

Каждый десятый человек в России страдает либо от депрессии, либо от депрессивного состояния. Но большинство не видит между ними разницы. Не понимает, когда можно выйти из ситуации самостоятельно, а когда требуется лечение. И следует интернет-советам, которые к реальности не имеют отношения.

Возможно, вы в их числе.

Предлагаю все разложить по полочкам. В этой статье я расскажу, как понять, с чем вы имеете дело. И что сделать, чтобы жизнь вновь заиграла яркими красками.

В большинстве случаев то, что с вами происходит — не депрессия. А депрессивное состояние, которое с ней часто путают.

Их важно различать, чтобы не залечить организм, когда в этом нет необходимости. И не списывать на временные сложности нарушения, когда нужна экстренная помощь специалиста.

Поэтому для начала научимся отделять мякоть от кожуры.

Депрессия или депрессивное состояние: как понять, что с вами

Депрессия — не просто плохое настроение или усталость

Это серьезное психическое расстройство, при котором нарушается выработка гормонов и искажается восприятие действительности.

У нее много форм и еще больше причин — от травмирующих событий и затяжного стресса до повреждений головы, приема медикаментов и наследственности.

Внешне депрессия проявляется так:

• Вы постоянно подавлены и без сил с самого утра
• Потеряли аппетит и сон (или спите беспокойно)
• Постоянно ждете чего-то плохого и тревожитесь
• Не получаете удовольствия даже от любимых вещей
• Сложно принимать решения, все вызывает сомнения
• Упрекаете себя за любую мелочь и во всем себя вините
• У вас паралич воли, даже простые действия требуют сверхусилий
• Интереса к жизни нет, посещают суицидальные мысли

С депрессией нельзя «справиться», взяв себя в руки, отдохнув или устранив источник стресса.

Нужна помощь специалиста. Он проводит обследование и назначает лечение. При легкой форме депрессии обычно достаточно психотерапии. При средней или тяжелой прописывают антидепрессанты.

А спорт, правильное питание и отдых становятся поддержкой, а не заменой терапии.

Если вы в депрессии, правильный образ жизни и работа над собой не решат проблему. Нельзя просто взять и выйти из депрессии. Нужна помощь специалиста

Депрессивное состояние — предвестник депрессии. Самое ее начало

Вы также подавлены и потеряли вкус к жизни, самооценка на нуле, присутствует тревожность. Но продолжается это не дольше 2 недель. А о суициде всерьез не задумываетесь.

У человека в депрессивном состоянии еще нет серьезных гормональных нарушений. С ним можно и нужно работать, чтобы не дойти до состояния, когда требуется медикаментозное вмешательство.

Что делать, если у вас депрессия

Самое правильное решение — обратиться к специалисту.

Будучи психологом, я знаю: последствия депрессии не заканчиваются эмоциональным срывом. Она влечет за собой целую вереницу физических проблем: нарушения в работе мозга, сердечно-сосудистые или аутоиммунные заболевания, расстройства ЖКТ…

А риск суицида у людей с депрессией повышается в 21 раз.

Берегите себя, не пускайте ситуацию на самотек.

Эти 7 простых действий помогут справиться с депрессивным состоянием

Я собрала воедино результаты исследований и своей практики психолога и целителя. И составила список действий, которые помогут почувствовать себя лучше. Что можно делать уже сейчас, и это не потребует особых навыков или серьезных волевых усилий.

Какие-то рекомендации покажутся знакомыми или слишком очевидными. Но “просто” не равно “бесполезно”. Попробуйте их практиковать хотя бы 2-3 недели — и почувствуете изменения.

1. Балуйте и окружайте себя приятными вещами

В основе стресса и депрессивных расстройств могут лежать запреты. Вы загоняете себя в угол постоянными «надо». В какой-то момент организм настолько привыкает, что перестает понимать, чего хочет.

Поддерживайте в себе вкус к жизни.

Начните с мелочей: красивая ручка или помада, вкусный салатик, интересная книга.

Затем двигайтесь дальше: встреча с другом, которую давно откладывали. Расслабляющая ванна. Шоппинг. Выставка или фестиваль. Что угодно.

Проявляйте к себе внимание, радуйте, балуйте. Это забота, которую не может дать никто другой. Потому что никто не знает вас лучше, чем вы сами.

Позвольте исполниться своим «хочу». Разрешить себе испытывать радость — самое простое, что можно сделать, чтобы противостоять депрессивному состоянию

2. Добавьте естественного света и красок

Солнечный свет заставляет организм вырабатывать гормоны радости и витамин D — его нехватка увеличивает риск депрессии на 85%.

Когда осенью его становится меньше, вы испытываете стресс и апатию, из которых может развиться депрессивное состояние.

Не все могут позволить себе жить у моря и наслаждаться ярким солнцем 12 месяцев в году.

Чем можно компенсировать его нехватку:

• Лампа полного солнечного спектра — имитирует естественное освещение, помогает легче переносить зимние месяцы
• Очки для светотерапии — 10-15 минут в день улучшают сон и снижают выработку гормонов стресса
• Светобудильник — создает эффект рассвета, и вы просыпаетесь как под лучами солнца

Цветотерапия — еще один способ профилактики стресса. К примеру, желтый цвет мозг ассоциирует с солнечным цветом и теплом. Зеленый — располагает к отдыху.

Добавьте красок в свою жизнь: купите красивый блокнот или повесьте рядом с рабочим столом постер с изображением природы. Так вы укрепите нервную систему, поможете организму справиться с перенапряжением и первыми признаками депрессивного состояния.

3. Следуйте режиму и ежедневным ритуалам

Депрессивное состояние выбивает из привычного ритма и сбивает планы. А чем больше хаоса снаружи, тем сложнее сохранять равновесие внутри.

Чтобы держать связь с реальностью, старайтесь поддерживать распорядок:

• По возможности вставайте и ложитесь в одно время. Кстати, широкая улыбка после пробуждения повышает уровень эндорфина — гормона радости.
• Обязательно завтракайте. В идеале выработайте стабильный график 3-разового питания.
• Хорошо пережевывайте пищу. Большинство людей торопятся, отвлекаются на гаджеты и фактически ее проглатывают. Но доказано: жевание помогает снять напряжение и стресс. А если оно сопровождается приятными звуками — эффект еще сильнее. Похрустите морковкой или огурцом, и заметите.
• Заведите приятные ритуалы для настройки на выполнение повседневных дел. Скажем, чашка кофе или чая перед работой: наполнили, поставили рядом — рабочий день начался. Или 10-15 минут только для себя после обеда.

Чем больше таких ориентиров, четких и понятных действий, тем проще поддерживать ресурсное состояние и активность.

Следуйте режиму и ежедневным ритуалам, чтобы сохранять связь с реальностью. Простые ритуалы вроде чтения или короткого уединения помогают оставаться в ресурсе

4. Ешьте продукты, богатые аминокислотами и витамином D

Аминокислоты В6 и В12 действуют как нейротропы: помогают работе нервной системы. При стрессах и признаках депрессивных состояний потребность в них вырастает.

Поэтому 3-4 раза в неделю в рационе должна присутствовать жирная рыба, богатая аминокислотами: палтус, скумбрия, сельдь, лосось.

В6-В12 также содержатся в авокадо, оливковом масле, яйцах. А в костном бульоне много глицина — аминокислоты, которая помогает расслабиться, улучшить качество сна и сделать его более глубоким.

Не забывайте про витамин D: я уже рассказывала, как его нехватка связана с развитием депрессии. Продукты-лидеры по содержанию витамина: все та же жирная рыба, яичные желтки, сыр, молоко, творог, печень трески и апельсиновый сок.

5. Гуляйте по 30 минут в день или посетите сауну (баню)

Физическая активность дает энергичность и жизнестойкость, способствует сну и аппетиту и выводит из организма кинуренин — белок, связанный с депрессией.

Однако не всегда есть время и силы серьезно заниматься спортом. Особенно в состоянии апатии.

Но даже простой шаг с переменным ритмом (то интенсивным, то замедленным) повышает адаптивность организма к стрессам и неврозам. Минимальный порог, чтобы чувствовать себя лучше — 3000 шагов в день. Оптимальный — от 6 до 10 тысяч.

В выходные дни хорошей альтернативой спорту становятся баня или сауна. 15-30 минут в парной имитируют тепловой эффект от физической нагрузки.

6. Практикуйте аффирмации для работы с подсознанием

Аффирмации — не просто жизнеутверждающие фразы, а мощный инструмент для работы с психикой и подсознанием. Они создают настрой и убирают негативные мысли и установки, сопровождающие депрессивные состояния.

Вот примеры моих аффирмаций для настройки на позитивную неделю:

«Моя неделя проходит наилучшим и гармоничным образом»
«Все складывается удачно и мне во всем везет»
«Я притягиваю положительные события»
«Я всегда открыт(а) новым возможностям»
«Мой мир обо мне заботится»

Проговаривайте их вслух или про себя каждое утро — и почувствуете, насколько легче заниматься даже рутинными делами.

Аффирмации – способ создать реальность, в которой вы хотите быть. С помощью аффирмаций можно прийти в равновесие, изменить настрой и даже реальность

7. Снимайте тревожность и стресс с помощью Рейки

Все перечисленные рекомендации по-своему помогают профилактировать и работать с депрессивным состоянием. Но не решают проблему в долгосрочной перспективе.

В любой момент тревожность, апатия и другие симптомы могут вернуться. Особенно если вызваны не внешними событиями, а внутренними установками и блоками.

Здесь недостаточно просто изменить образ жизни — нужно работать глубже. На уровне энергетики.

Самый мощный инструмент, позволяющий это сделать, — Рейки.

Рейки — это система практик, техник и упражнений для исцеления души, разума и тела, которая открывает доступ к бесконечному источнику жизненной энергии. И учит получать ее, чтобы восполнять запас сил и оставаться в ресурсе.

Как это происходит:

• Во время сеанса Рейки вы обращаетесь к энергии со своим запросом. Это может быть исцеление телесной или душевной проблемы, разрешение конфликта и даже улучшение материального положения — энергия работает со всеми сферами жизни.
• Представляете специальные символы Рейки, складываете руки в определенные позиции. Прикладываете к телу.
• Рейки начинает течь через ваши ладони, наполняя больной орган или проблемную ситуацию живительной энергией.
• Энергия сама находит болезненные участки и запускает процесс излечения и улучшения. Она обладает духовным разумом и «знает», где требуется помощь.
• Изменения ощущаются уже после нескольких сеансов. Длительность полного исцеления зависит от сложности запроса.

С помощью Рейки можно убрать негативные установки и мысли, сопровождающие депрессивные состояния.

Она исцеляет и приводит в ресурсное состояние внутренние органы и системы — врачи в Европе и США применяют ее в лечении больных, а ВОЗ присвоила этому методу статус традиционной медицины.

С Рейки можно обрести внутреннюю целостность и стабилизировать эмоциональное состояние.

Другими словами, Рейки работает на всех уровнях. Это единственный инструмент из перечисленных, который оказывает комплексное воздействие.

Если вы хотите испытать на себе эффективность Рейки и избавиться от стресса, депрессивных состояний и мыслей, приглашаю вас на бесплатный онлайн-марафон, где я 5 дней буду обучать методике физического и душевного оздоровления.

Вас ждет диагностика причин неблагополучия, более 10 мощных исцеляющих практик и первые ощутимые улучшения уже в процессе прохождения.

Заполните форму регистрации и получите его в течение 2 минут:

Зарегистрироваться и получить подарок

Впустите в свою жизнь энергию позитивных изменений.