Что делать при истощении нервной системы: 7 методов восстановления без врачей и лекарств

В России истощение нервной системы ежегодно диагностируют у 20-25% человек. Но реальные цифры кратно больше. Просто потому, что идти в больницу из-за «простой усталости» не принято.

Что означает термин «нервное истощение», каковы его признаки и как с ним бороться без таблеток, психологов и невропатологов, обсудим в статье.

Нервное истощение — что это?

В психологии этот термин применяют как синоним неврастении, хронической усталости и переутомления. Но все немного сложнее.

По сути своей это состояние, когда нервная система начинает сбоить:

• • Постоянно посылает железам внутренней секреции, сосудам и сердцу сигналы об опасности, перегружая их.
  • Снижает контроль за другими процессами, которые считает менее важными в данный момент — пищеварением, желчеоттоком, работой половых желез…

Возникает дисбаланс: что-то работает на полную мощность, а что-то функционирует плохо.

В результате — ресурсы израсходованы. Наступает истощение. И если его не лечить, вас ждет целый букет заболеваний — от бессонницы и мигрени до панических атак, неврозов, проблем с ЖКТ и гипертонией.

Топ причин нервного истощения: кто в группе риска

Чаще всего истощение нервной системы провоцируют:

• • Подавление эмоций и псевдопозитив. Когда вы запрещаете себе грустить, обижаться, переживать или злиться и стараетесь сделать вид, что все хорошо, вы не избавляетесь от эмоций, а просто загоняете их внутрь. Где они накапливаются и создают очаги напряжения. Нервная система постоянно в раздражении и перегружается.
  • Перфекционизм и гиперконтроль. Чем больше стараетесь все сделать идеально и всем управлять, тем сильнее расстраиваетесь из-за несоответствия желаний и действительности. Это утомляет и приводит к беспрерывной фоновой тревожности. Результат: невротическое расстройство.
  • Попытки успеть все и сразу и неспособность сказать «нет». Приходить на выручку — ценное качество. Как и многозадачность. Но если переборщить и довести их до крайности, начинается разрушение. Вы игнорируете свои возможности и потребности, выгораете и изнуряете нервную систему.
  • Чрезмерная саморефлексия. То же выгорание, но умственное, а не эмоциональное. Раз за разом прокручивая в голове одни и те же мысли, анализируя и выискивая ошибки и заблуждения, вы точно так же перенагружаете ЦНС. И приходите к ощущению беспомощности.
  • Хронический стресс. Если в вашей жизни много людей и событий, которые держат в напряжении, организм быстро расходует ресурсы, что опять-таки ведет к истощению.
  • Низкий энергетический потенциал. В каждом человеке есть запас энергии — жизненных сил. Если вы тратите слишком много и вовремя не восполняете, то опустошаете себя, и становится сложнее противостоять стрессам и раздражителям. Нервная система лишена защиты, быстро ослабевает и начинает сбоить.

Нехватка энергии, ресурсов — одна из причин истощения нервной системы

В группе риска все, у кого ненормированная нагрузка, динамичный образ жизни и/или профессия, связанная с высокими ожиданиями — где нужно соответствовать высоким требованиям.

Другими словами: почти любой взрослый человек. Вы тоже.

Предлагаю пройти экспресс-тест, чтобы оценить, насколько вы уже сейчас близки к нервному истощению.

Тест на истощение нервной системы. Проверьте себя по 5 симптомам

У вас нервное истощение, если:

1. Сложно концентрироваться, вы все забываете и с трудом перевариваете информацию.
2. Малейшая физическая или умственная нагрузка вызывает усталость.
3. Вы стали нетерпеливее и чувствительнее — к шуму, свету, любым раздражителям.
4. Труднее засыпать и не удается выспаться даже после 10-часового сна.
5. У вас головные боли, а температура и давление скачут без видимых причин.

Это практически те же симптомы, что и на начальных стадиях депрессии. Нарушение работы ЦНС — ее предвестник и неизменный спутник.

И если ваше состояние попадает хотя бы под 3 пункта из 5 — вам срочно нужна помощь.

7 простых способов справиться с нервным истощением самостоятельно

Если не хотите довести себя до состояния, когда не обойтись без седативных средств и антидепрессантов, защитите нервную систему от перенапряжения.

Не потребуется ничего сложного:

1. Высыпайтесь — для этого нужно минимум 8 часов в тихой и темной комнате

Легко сказать, наверняка подумали вы. Ведь столько дел. И даже ночью нет покоя от мыслей в голове.

Но биологические процессы неумолимы: без полноценного сна и отдыха трудно чувствовать себя в ресурсе.

Как помочь себе уснуть и выспаться:

• • Проветрите комнату перед сном или убавьте температуру с помощью регулятора батареи (радиатора). Станет прохладнее, и организм быстрее впадет в фазу быстрого сна.
  • Устраните источники света. В темноте вырабатывается мелатонин — гормон сна, отвечающий за восстановление ресурсов.
  • Перенесите на промежуток до 18 часов физическую активность и продукты с кофеином (чай, кофе), чтобы не нарушать биоритмы — естественные циклы выработки гормонов сна и бодрствования.

2. Добавьте в рацион витамины группы В и D

Аминокислоты B6 и B12 помогают нервной системе быть активной и работать без сбоев. А витамин D напрямую связан с выработкой гормонов счастья (серотонинов) и нормализует биологические — или, как их еще называют, циркадные — ритмы.

3. Ставьте себе реальные задачи

Выполнимые задачи по своей природе приносят удовлетворение, потому что закрывают базовую потребность в завершенности. Вырабатывается дофамин — гормон, отвечающий за психоэмоциональное состояние, режим работы нервных клеток и сердца.

Как определить, что задача реальна:

• • Ее результат вы можете себе представить и измерить.
  • Длинные процессы разделены на короткие циклы. В промежутках вы отдыхаете.
  • Она не противоречит вашим ценностям и возможностям.

4. Откажитесь от общения с токсичными людьми

Это самый частый стрессор. Такие люди выступают в роли энергетических вампиров, которые высасывают жизненную силу и нарушают внутреннюю устойчивость.

Зачем тратить время и силы на тех, кто вас опустошает, если можно общаться с единомышленниками и заряжаться друг от друга.

5. Каждый день гуляйте или занимайтесь спортом хотя бы 30 минут

Старайтесь выбирать аэробные упражнения: плавание, велосипед, бег. Здоровая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и мышцы повышают адаптивность к стрессам и укрепляют ЦНС.

Профилактируйте истощение нервной системы с помощью умеренной физической нагрузки: достаточно получаса пеших прогулок в день

6. Найдите отдушину

Что-то, что позволит перезагрузиться, расслабить тело и разум. Это могут быть чашка ароматного чая, массаж рук с кремом, вышивание, шутки по телефону с подругой или медитация.

Выделите время только для себя, наберитесь сил и вернитесь в состояние равновесия.

7. Наполняйтесь энергией и ресурсом с помощью Рейки

Рейки — система практик, техник и упражнений, основанная на работе с энергией. С ее помощью вы активизируете парасимпатическую нервную систему, отвечающую за ресурсное состояние, приводите в порядок работу органов и ключевые процессы в организме. То есть, работаете комплексно с первопричинами нервного истощения.

Как все происходит:

• • Во время сеанса Рейки вы складываете руки в знак или прикладываете к телу (как в медитации) — чтобы пригласить энергию Вселенной, которой наполнено все живое и неживое.
  • Энергия проникает в вас, находит и устраняет источники внутреннего напряжения — застои, зажимы, очаги тревожности и негативные установки.
  • Свободный от блоков, организм запускает механизмы естественной регуляции.

Рейки признана на государственном уровне в Европе, США, Азии и России. ВОЗ включила ее в перечень методов традиционной медицины. Врачи практикуют в лечении самых разных заболеваний.

Рейки применяет 5 миллионов человек по всему миру.

У системы нет противопоказаний и возрастных ограничений. Специальных навыков и предрасположенности тоже не требуется. Любой человек может запустить процессы саморегуляции и исцеления — нужно только пройти обучение у Мастера.

Рейки воздействует на парасимпатическую нервную систему и помогает организму запустить процессы естественного исцеления

Зная, как много людей не в состоянии в одиночку выбраться из состояния постоянного перенапряжения и стресса, я запустила 5-дневный онлайн-марафон по Рейки, где обучаю 10+ техникам и упражнениям, которые помогли >25 000 человек:

• • Уравновесить внутреннее состояние и привести в порядок не только ЦНС, но все системы организма.
  • Наполниться энергией и внутренней, чтобы быть в ресурсе и противостоять волнениям и стрессам.
  • Исцелить душевные и физические болезни — даже хронические, с которыми люди мучались на протяжении многих лет.
  • Обрести гармонию и изобилие во всех ключевых сферах жизни — от отношений с близкими до финансов.

На марафоне мы проведем диагностику причин неблагополучия и настроим на качественные изменения 5 ключевых сфер жизни. Вас также ждут общение с единомышленниками и бонусы.

Улучшения вы заметите уже в первые дни.

Забрать можно по закрытой ссылке:

Забрать бесплатный билет на марафон и бонус

Оставайтесь в ресурсе, и пусть тревоги и нервные переживания не выводят вас из равновесия!