Как успокоиться в стрессовой ситуации: рекомендации и практики

О стрессе и способах его преодоления написано уже так много, что, казалось бы, привнести в тему что-то новое уже невозможно, однако сомнительные методики продолжают появляться с такой скоростью, что им позавидовали бы даже бактерии в чашке Петри. Но за огромным количеством словесной мишуры упускается самое главное: цель.

Пытаясь отыскать чудодейственные способы, которые по щелчку пальцев помогут быстро успокоиться в стрессовой ситуации, вы забываете о первоначальном. О том, зачем и для чего вам нужно успокоиться. Без этого ключевого момента все техники, даже самые эффективные, не принесут ожидаемого результата: отрицательные эмоции просто временно заблокируются, но они по-прежнему останутся внутри. Почему? Потому что в этом случае вы воспринимаете стресс исключительно как временный дисбаланс, как вспышку, которая мешает здесь и сейчас, но в действительности всё намного глубже.

Зачем со стрессом нужно бороться

Сразу отмечу, что выбранный глагол не совсем подходит в этом случае. Борьба всегда носит насильственный характер, что в свою очередь является очередным отрицательным действием, а это совсем не то, что нужно. Но к этому моменту я вернусь несколько позже, а пока что отвечу на поставленный вопрос.

Любое заболевание развивается только в том случае, если организм истощен или энергетически слаб. Неспособность сопротивляться негативным факторам приводит к разрушению. Это простые истины, которые понимают многие, но осознают единицы.

Многотысячные исследования неоднократно подтвердили, что наиболее распространенные заболевания являются результатом неумения людей справляться со стрессом. Правильнее даже сказать: результатом неумения не поддаваться стрессу. Что это значит? Люди забыли о том, кто они, забыли о своем естественном и первоначальном состоянии: о том, что являются сильными, цельными, стабильными. Для многих привычное и практически рядовое слово «стресс» в действительности является причиной таких проблем, как:

• ожирение,
• диабет,
• болезнь Альцгеймера,
• депрессия,
• астма,
• заболевания ЖКТ,
• сердечная недостаточность.

И это не говоря уже о разрушительных психосоматических проявлениях, гормональных сбоях и нестабильной психике. И это не просто громкие и пугающие слова, это правда. Поэтому ключевая причина, по которой вы должны научиться жить без стресса, заключается в сохранении вашего здоровья и повышении качества жизни. А о том, как научиться возвращаться к своему естественному состоянию в критических ситуациях, я расскажу ниже.

Как быстро снизить тревожность

Тема на самом деле сложная, но я постараюсь объяснять всё максимально просто и понятно. Первое, что вам необходимо научиться делать, это останавливаться в моменте. Что это значит? Это не что иное, как способность быстро выключаться из негативной ситуации, одновременно с этим фокусируясь в том состоянии, в котором вам и вашей нервной системе ничего не угрожает.

Вспоминаем технику Гассё. Если попытаться перевести на русский язык, то это будет звучать как «две руки, сложенные вместе». Это базовая техника, которую можно и нужно применять не только в стрессовых ситуациях, но и в течение дня. Доктор Усуи, например, проводил эту технику совместно со своими учениками каждый раз перед началом занятий или встреч Рейки. Я советую вам практиковать Гассё после пробуждения и перед сном, в среднем по 20–25 минут.

1. Возьмите стул и для удобства к его спинке приложите подушку. Это поможет достичь максимального расслабления.
2. Сядьте на стул, держа спину и голову максимально ровно. Линия головы и позвоночника должна быть единой. Не переживайте, если в первые разы будет тяжело и дискомфортно, со временем вы научитесь расслабляться в такой позе, а болевые ощущения уйдут.
3. Закройте глаза.
4. Сложите руки вместе, расположив их перед грудной клеткой.
5. Сконцентрируйтесь на точке соприкосновения двух средних пальцев. Ощутите ее, но не сдавливайте пальцы сильнее.
6. Отпустите все мысли. Если какие-то размышления всё же присутствуют, то не пытайтесь с ними бороться. И помните про точку концентрации. Первое время отвлечься поможет обдумывание ощущений в точке соприкосновения. Вы можете не просто сконцентрироваться на том, что чувствуете, но и попробовать разобрать это: вашим пальцам тепло или холодно? Они напряжены или расслаблены? На что похожи ощущения? То есть в этом случае вы замените сторонние мысли на ощущения, а со временем научитесь не думать вообще ни о чем.

Если вы впервые столкнулись с этой техникой, то для достижения нужного результата может потребоваться больше времени, порой не менее часа. Если вы вдруг думаете, что это долго, то вспомните о легендарной медитации Микао Усуи на горе Курама, вблизи Киото, которая длилась 21 день.

Не бросайте практиковать, через какое-то время вы научитесь брать себя в руки и успокаиваться за несколько минут. И вот это итоговое состояние – то, к которому вам нужно будет возвращаться каждый раз, когда нервная система подвергается отрицательному воздействию извне.

И все техники являются исключительно проводниками, позволяющими прийти к естественному, базовому состоянию, в котором дисбаланс отсутствует как факт.

Не забывайте дышать

Вы замечали, как непроизвольно задерживаете собственное дыхание, как будто ожидаете чего-то? Это происходит, когда вы сталкиваетесь со сложной ситуацией или встаете перед ответственным выбором: так проявляется страх. Вам подсознательно хочется отсрочить наступление пиковой фазы, поэтому мозг непроизвольно дает команду задержать дыхание – главный жизненный инструмент.

Пытаясь блокировать поступление негативных потоков, вы придаете им гораздо большую силу, чем есть на самом деле. Они становятся крепче, потому что к ним налипает еще и ваш страх. Но дыхание можно использовать иначе: для усиления собственной энергии.

Что делать:

1. Остановитесь в любом удобном месте и в наиболее комфортном положении.
2. Глубоко вдохните носом, представляя, как поток энергии поступает внутрь вашего тела через теменную область. Не концентрируйтесь на негативных эмоциях, не пытайтесь их выселить из себя или заблокировать. Обращайте внимание исключительно на энергию, которую вы притягиваете к себе при помощи дыхания.
3. Ощутите этот поток. Направляйте его от головы в нижнюю часть тела. Представьте, как воздух, который вы вдыхаете, расширяется и заполняет каждый уголок тела.
4. Не торопитесь. Дождитесь того момента, когда вы полностью наполнитесь.
5. Задержите дыхание в этот момент на несколько секунд.
6. Медленно выдыхайте, сохраняя ощущение наполненности энергией.

Повторять необходимо в среднем 5–6 раз. Ритм и частоту дыхания выбирайте самостоятельно, вам должно быть комфортно. Самое главное: впускать в себя положительную энергию, забыв про отрицательную, которая уже проникла внутрь. Энергия Рейки в итоге вытеснит ее.

Благодаря регулярной практике с каждым разом вы будете достигать нужного результата быстрее. Опытным людям хватает нескольких глубоких вдохов для нейтрализации негатива. Этот способ хорош тем, что позволяет быстро успокоиться в стрессовой ситуации дома, на работе, в общественном месте, транспорте.

Эта техника поможет не только успокоиться и перестать переживать, но и поспособствует достижению чистейшего состояния «полый бамбук», при котором вы максимально быстро осознаете, что энергия не принадлежит вам, а является всепоглощающей и всепроникающей силой, благодаря которой всё и пульсирует жизнью.

Предостережение: если вы страдаете высоким кровяным давлением, то сначала проработайте эту проблему, а после приступайте к вышеописанной практике. Сильное головокружение– сигнал для прекращения.

Движение – жизнь

В действительности вся энергия Рейки – это про жизнь, про простые истины, которые известны каждому, про наше первоначальное базовое зерно. Не секрет, что стресс и тревога провоцируют выброс адреналина, а он в свою очередь заставляет сердечную мышцу работать быстрее, активирует повышенную работу потовых желез, провоцирует сжатие мускульного каркаса тела.

Всё это является следствием чрезмерного накопления разрушающей энергии, которая пытается найти выход и бьет по первичным биологическим функциям. У многих в таких ситуациях может ощущаться даже спазм в горле и непроизвольное сжатие челюстей: это очередные сигналы организма, сообщающие о том, что он готов либо сражаться, либо убегать.

Как привести мысли в порядок и успокоиться? Правильно, дать скопившейся энергии выход. Двигайтесь! Если времени достаточно, то прогуляйтесь. Вы заметите, что в первые минуты шаг будет быстрым и резким, но вскоре тело успокоится, появится приятная усталость, расслабление. Не пытайтесь ограничивать движения: если захочется резко рвануть с места и побежать, то сделайте это. Организм намного лучше вас понимает и знает, что ему нужно в конкретный момент. Ваша задача – прислушиваться к нему.

Если на прогулку времени нет, то сделайте любые физические упражнения, которые будет уместно сделать в той ситуации и в том месте, где вы находитесь. Это могут быть приседания, наклоны, прыжки. Если нет возможности и для этого, то попробуйте следующее: напрягайте и расслабляйте мышцы тела с частотой в несколько секунд. Представьте, что вы мягкая губка, из которой под воздействием сжатия выходит скопившаяся черная жидкость – отрицательная энергия. Это поможет сжечь адреналиновый излишек.

Не теряйте реальность

Один из лучших способов успокоиться и не переживать – оставаться в настоящем времени. Когда человеку страшно, тревожно и нервно, то очень часто он непроизвольно накручивает себя относительно дальнейших событий. Еще и представляет наиболее ужасные ситуации, которые могут произойти.

Часто для того, чтобы успокоиться в стрессовой ситуации, необходимо осознать, что здесь и сейчас, вот прямо в эту минуту – вы здоровы, живы, у вас есть еда, уютный дом, машина, работа. То есть всё то, что дарит вам ощущение спокойствия и стабильности. Важно понимать, что стрессовая ситуация – это не конец света, а просто небольшой камушек на дороге, на который даже необязательно наступать.

Ноги и тело – бесплатные инструменты

Когда вы волнуетесь и испытываете стресс, то начинаете накручивать себя. И совершенно не думаете о том, что у вас есть тело, которое является уникальным инструментом. Забываете дышать, двигаться.

Концентрируйтесь на физическом. Начните двигать пальцами на руках и ногах. Вытягивайте конечности, сгибайте их, попытайтесь почувствовать растяжение кожи, мышц.

Что все мы инстинктивно делаем, когда ударяемся какой-либо частью тела? Правильно, прикладываем к этому месту свои руки, потираем травмированную зону. Это всё идет изнутри, человеческое подсознание обладает глубинной памятью, и оно точно знает, что человек сам может себе помочь. Руки, как и всё тело, способны пропускать сильнейшие потоки энергии.

Тревога начинается в голове. Попробуйте положить руки на голову. Сконцентрируйтесь на тепле, которое исходит от ваших рук. Это поможет вам успокоиться в стрессовой ситуации.

Учитесь отпускать энергию

Отпустите энергию! Пусть она течет так, как ей самой хочется. Энергия – это сила, которая может как разрушить, так и исцелить, ваша задача – научиться ее понимать и управлять ею. Одна из основных причин моей любви к Рейки заключается в том, что это во всех смыслах идеальный инструмент, которым абсолютно каждый может научиться владеть. А научившись, сможет воспользоваться им в любой момент вне зависимости от времени и места.

Заключительный совет. Если ваша жизнь сейчас находится в стадии регулярного стресса, то вышеописанные способы вам уже вряд ли помогут. Рекомендую вам прибегнуть к специальным сессиям или же массажу по восстановлению энергии. Постигнуть азы Рейки вы сможете на моем бесплатном марафоне.