Как успокоиться после стресса

Жизнь в современном мире неразрывно сопряжена с тревогой, беспокойством и суетой. Мы волнуемся каждый день: из-за работы, из-за родных, из-за друзей, из-за пробок… Постоянно переживаем, хватит ли денег, да и отношения наши обычно далеки от идеальных. Без понимания того, как успокоиться после стресса, сейчас жить практически невозможно. И тут нам на помощь приходит Рейки, техники которой не только помогают снять стресс, но и в целом учат меньше волноваться.

Что такое стресс с точки зрения Рейки

Рейки говорит, что все проблемы человека исходят от отсутствия гармонии. Закрытые чакры и энергетические каналы, отсутствие свободного контакта с Вселенной приводят к тому, что жизнь наша становится вовсе не такой радостной, приятной, осознанной, как должна бы. Стресс, соответственно, – результат отсутствия гармонии, переживаний там, где их быть не должно.

Гармоничный человек всегда реагирует на окружающую действительность спокойно. События в жизни не выбивают его из колеи: он подстраивается под них, уверен в своей способности с ними справиться, ловит изменения в происходящем на лету. Если начальник накричит на него, гармоничный человек просто стряхнет с себя негативную энергию, не принимая ее, соответственно, не испытает дискомфорта. Если он заболеет, то обратится к врачу, а параллельно будет использовать практики Рейки, чтобы прийти в порядок. Если кто-то попробует его обидеть, он просто не обидится.

Гармония равна уверенности, уверенность равна внутреннему покою в любых обстоятельствах. Поэтому практикующие Рейки почти не испытывают стресса. Этому можете научиться и вы. Для этого вовсе необязательно достигать ступени мастерства. Достаточно освоить несколько простых приемов.

Способы успокоиться

Чтобы понять, как успокоиться при стрессе, нужно сначала осознать, что все способы делятся на две категории:

• краткосрочные – помогают снять беспокойство в настоящем моменте, к ним относятся практически все приемы, которые предлагает популярная психология;
• долгосрочные – учат не только как успокоиться при нервах, но и показывают, как в принципе не переживать в стрессовых ситуациях; к долгосрочным относятся практически все упражнения Рейки.

Если прямо сейчас вам тяжело, используйте варианты из популярной психологии: к ним проще привыкнуть, они помогут вам облегчить состояние. Когда станет легче, переходите на техники Рейки. Они научат вас, как в целом стать спокойнее, осознаннее, увереннее.

Переключитесь

Первое, что нужно сделать, чтобы успокоиться при сильном стрессе, это переключиться. Вместо того чтобы постоянно пребывать в ситуации, думать о ней, разговаривать о ней и переживать, попробуйте заняться чем-нибудь другим. Это может быть трудно, но приложите усилие, и у вас, скорее всего, получится. Можете:

• почитать что-нибудь, никак с ситуацией не связанное, в интернете – подойдут смешные рассказы, например;
• почитать книгу – тоже лучше что-нибудь простое, забавное, занятное, чтобы не огорчиться еще больше;
• потанцевать, побегать, сделать уборку – главное, действовать быстро, энергично, выпуская негативную энергию в движения вместо того, чтобы пытаться как-то справиться с ней внутри;
• что-нибудь нарисовать – даже если вы просто изобразите сердитого человечка, грозовую тучку или злобного пышущего огнем дракона, это уже будет считаться за выход эмоций и поможет вам снизить уровень напряжения;
• что-нибудь сыграть – если вы умеете обращаться хотя бы с одним музыкальным инструментом, попробуйте выразить свои чувства в музыке, грустной или, напротив, боевой.

Творчество – это в целом хороший способ сбросить стресс. Если вы не любите рисовать и не умеете ни на чем играть, купите себе жвачку для рук или пластилин. Когда будете чувствовать себя нехорошо, лепите что-нибудь. Это поможет вам разгрузить голову, отвлечься. Если результат будет не очень, не расстраивайтесь. Главное – процесс, выражение эмоций, а не то, что получится по итогам.

Поговорите с кем-нибудь

Если отвлечься не получается, а быстро успокоиться при стрессе нужно, позвоните кому-нибудь или предложите встретиться. Даже не очень важно, кто это будет – побороть стресс можно, общаясь с любым человеком. Это может быть друг, родственник, коллега, знакомый, даже случайный попутчик. Главное, правильные ожидания. Друг, скорее всего, сможет вам посочувствовать и, возможно, даже посоветовать что-нибудь дельное. От остальных не нужно ждать слишком много: если выслушают, уже хорошо.

Если людей, готовых слушать монолог о ваших проблемах, рядом нет, позвоните на линию психологической поддержки – сотрудники там обучены помогать звонящим справляться с переживаниями, после разговора вам наверняка станет легче.

Записывайте

Если вы интроверт, а идея, чтобы успокоиться после сильного стресса, общаясь с людьми, приводит вас в ужас, попробуйте другой вариант: записи. Говорят, бумага стерпит всё. Это чистая правда. Вы можете:

• Начать вести дневник. Каждый раз, как вам станет грустно, неприятно, беспокойно – делайте в него запись, сбрасывая таким образом негативную энергию.
• Начать вести дневник и, напротив, писать туда, когда вас что-то обрадует и повеселит. Тогда в моменты стресса вы сможете его перечитывать. Это поможет вам чувствовать себя лучше.
• Начать писать рассказы, сублимируя в них эти эмоции.

Здесь действует то же правило, что и с любым творчеством: неважно, насколько хорошо у вас получается писать, важно, чтобы в процессе вы увлекались, успокаивались, приходили в себя.

В умиротворенном состоянии записи и рассказы можно перечитывать, чтобы понять, насколько они вас волнуют спустя время. Может оказаться, что события, вызывавшие у вас сильнейший стресс, уже через месяц забудутся, станут неважными.

Смейтесь

Хороший способ избавиться от негативной энергии – превратить ее в позитивную. Найдите в ситуации что-нибудь смешное! На вас накричали на работе? Посмейтесь над тем, как забавно при этом выглядел начальник. Вы наступили в лужу, запачкав туфли? Подумайте, как разлетелись брызги и как это выглядело со стороны.

Если найти в ситуации ничего смешного не получается, обратитесь к помощи друзей. Если по какой-то причине это невозможно или если друзья тоже не смогли ничего придумать, просто почитайте что-нибудь смешное или посмотрите забавные видео.

Это тоже способ переключиться, причем один из самых эффективных и приятных.

Прогуляйтесь

Если нет успокоительного, успокоиться поможет прогулка. Наденьте что-нибудь красивое и отправляйтесь в ближайший парк. Побродите по дорожкам, посмотрите на уток или голубей, поворошите опавшие листья или пройдитесь по зеленой траве. Можете даже немного полежать или посидеть на солнышке, если погода позволяет.

Главное – сначала идти достаточно быстрым, энергичным шагом, чтобы сбросить излишек негативной энергии.

Рейки, кстати, говорит нам, что контакт с природой – это вообще один из лучших способов восполнения энергетического запаса. Поэтому, если у вас есть возможность выехать за город, это будет даже более полезным выходом, чем прогулка в парке. Или, если вы любите животных, можете попросить у гуляющих собачников разрешения погладить их питомцев. Общение с животными также помогает снять стресс и восстановиться.

Слушайте музыку

Еще один отличный способ для того, чтобы снять стресс и успокоиться в домашних условиях, – это музыка. Она задает определенное настроение, переключает, утешает. Если вам тревожно или грустно, подберите несколько композиций, которые вам помогут. Это может быть что-то энергичное и веселое, чтобы потанцевать, что-то грустное и задумчивое, чтобы погрустить, или что-то мягкое, неспешное, успокаивающее, чтобы расслабиться и, может быть, даже подремать.

У каждого человека подходящие композиции будут свои. Возможно, хорошая идея – составить специальный успокоительный плейлист.

Подышите

Если все предыдущие способы показывали, как очень быстро успокоиться, и относились к популярной психологии, то дыхание и медитации – это уже практики Рейки. Они направлены на то, чтобы научить вас пребывать во внутреннем покое и не выходить из него без острой необходимости.

Дыхание «Хадо»:

1. Сядьте на пол, ступнями упритесь в него, руки положите на колени, расслабьтесь.
2. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос.
3. Медленно и плавно выдохните, произнося звук «хааааа», протяжно, естественно.
4. Повторите еще раз, но попробуйте сделать так, чтобы «ха» звучало дольше.
5. Не думайте ни о чем, сосредоточьтесь только на дыхании и на том, чтобы звук выдоха длился по полминуты.
6. Постепенно вы войдете в ритм, начнете дышать животом, мыслей не останется.
7. Когда почувствуете облегчение, начните дышать быстрее, а затем постепенно вернитесь к повседневному дыханию.
8. Откройте глаза.

«Хадо» – это хорошая техника, позволяющая успокоиться за минуту. Она вообще не требует подготовки и особых умений, потому что такое дыхание характерно для человека спящего и знакомо каждому из нас.

Есть еще практика «Ровное дыхание». Ее проводят так:

1. Сядьте, расслабьтесь, закройте глаза.
2. Сделайте вдох и начните считать.
3. Выдохните и считайте – сделайте так, чтобы выдох был по длительности равен вдоху.
4. Повторяйте, пока не почувствуете себя лучше.

Другая вариация той же техники – вдох, пауза, выдох, всё равное по длительности.

При достаточной практике правильно дышать можно в любом месте и в любое время.

Помедитируйте

И, конечно, медитации:

• Гассё. Сядьте, расслабьтесь, вытяните ноги, ладони сложите перед грудью. Дышите, сосредоточьтесь только на дыхании. Ни на что не отвлекайтесь, любым мыслям позвольте проходить мимо.
• Дзосин Кокю Хо. Сядьте, скрестите ноги, руки положите на колени, ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь. На вдохе представьте, как через макушку в вас вливается сияющий белый свет. Он проходит по телу, накапливается чуть ниже пупка. На выдохе он растекается во все стороны, заполняя вас полностью. Вместе со светом растекается тепло, сила, исцеление. Ни о чем не думайте, только представляйте, как циркулирует свет.
• Душ Рейки. Сядьте в ту же позу, что и в предыдущем случае, расслабьтесь. На вдохе поднимите руки и вдохните свет, на выдохе представьте, как он растекается по всему телу и темнеет, забирая всю негативную энергию, а потом выходит через поры и растворяется в воздухе. Это одна из самых действенных медитаций, чтобы моментально успокоиться.

Когда вы научитесь пребывать во внутреннем покое, останавливать внутренний монолог, не следить за собственными мыслями, когда научитесь правильно дышать, вам будет гораздо легче справляться с любыми переживаниями. Вопрос о том, как успокоиться после стресса, уже не будет стоять так остро.

Если же вам захочется научиться большему, приходите на Марафон Рейки – и узнайте, насколько разительно эти техники могут изменить вашу жизнь.