Как полюбить себя – действенные практики

Низкая самооценка, неуверенность в себе, тревожность часто берут начало из неумения относиться к себе со вниманием и любовью. Невозможно хорошо заботиться о том, кто вам не нравится, и, если этот кто-то – вы сама, это точно будет мешать вам в жизни. К счастью, существует далеко не одна практика «Как полюбить себя», и сегодня я расскажу вам о нескольких из них. Но сначала разберемся, в чем же причина проблемы.

Почему вы не любите себя

Человек в современном обществе, особенно если это женщина, постоянно сталкивается с давлением. «Ты недостаточно хороша» – вот что говорит нам вся окружающая реальность. Это же транслируют нам родители, когда сравнивают нас с кем-то еще; продавцы в рекламе, когда утверждают, что именно их продукт сделает нас привлекательнее, подтянутее, красивее; мужья, когда говорят, что нам стоило бы похудеть… Вы наверняка вспомните множество примеров, если немного задумаетесь.

Нас учат быть послушными и улыбчивыми, наносить толстый слой косметики, следить за своей фигурой, работать по дому и на официальном месте труда, отлично готовить. Вдалбливают, что мы должны хорошо учиться, говорят из лучших побуждений: «Смени прическу, с этой ты выглядишь старухой». А вот любить себя нас не учит никто. И именно в этом корень проблемы.

Любовь к себе рассматривается как заносчивость, завышенная самооценка, а иногда даже как хамство. Но на самом деле это то, чего ужасно не хватает каждой из нас: такой уверенности в себе, чтобы посмотреть в зеркало и подумать: «Какая я замечательная!», а не: «Нос бы покороче», «Опять круги под глазами» или «А мама эту прическу раскритиковала, надо поменять».

Как Рейки помогает полюбить себя

С точки зрения Рейки, отсутствие любви к себе – это проблема энергетическая. Человек, в котором энергия движется свободно, который умеет ее восполнять, которому ее хватает, живет с собой в гармонии – не имеет проблем с тем, чтобы себя полюбить, потому что он уже себя любит. Если же этого нет, значит, энергия где-то застаивается или утекает, что происходит по одной из нескольких причин:

• проблемы с чакрами – слабый сердечный центр мешает нам любить других и себя;
• неумение эффективно восполнять энергию – отсутствие правильного режима;
• постоянный отток энергии – возникает из-за присутствия рядом энергетического вампира или дыры в энергетике, обусловленной психологическими проблемами.

Рейки предлагает упражнения «Как полюбить себя» на каждый день, которые на первый взгляд могут иметь мало общего с любовью.

Действенные техники взращивания любви к себе: пошаговая инструкция

К сожалению, нельзя начать просто так выполнять какие-то практики и получить результат. Учиться любить себя нужно последовательно, постепенно. Тогда это будет эффективно, а чувство сохранится навсегда.

Последовательность выглядит так:

1. Сначала нужно заглянуть внутрь. Для этого используются приемы из психологии, медитации, просто нахождение на позиции наблюдателя. Ваша задача на этом этапе – выяснить, какие убеждения, паттерны и плохие привычки мешают вам полюбить себя. Может быть, вы привыкли сравнивать себя с другими? Постоянно критикуете себя? Тревожитесь о прошлом? Общаетесь с людьми, которые говорят вам, что с вами что-то не так? Пока что просто наблюдайте, не осуждайте и запоминайте всё, что увидите.
2. Затем нужно избавиться от всего лишнего. Всё токсичное, что мешает вам двигаться вперед, должно уйти. Вам поможет медитация «Рейки душ», некоторые практики из психологии и по возможности поддержка близких. Помните, что люди, после общения с которыми вы чувствуете себя плохо, не могут считаться близкими. Хорошо бы вам перестать с ними общаться.
3. На освободившееся место принести что-нибудь приятное. Когда вы перестанете беспокоиться о будущем, тревожиться о прошлом, критиковать себя и грызть, скорее всего, выяснится, что у вас появилась уйма времени и пространства. Займите его чем-то новым! Новыми убеждениями, новой любовью, новыми людьми, новыми хобби. Пусть на место старых убеждений, которые отравляли вам жизнь, придут новые и обязательно приятные.

В этой точке уже можно будет сказать, что вы полюбили себя и готовы развиваться и совершенствоваться как человек, который точно знает, кто он, внимателен к себе, осторожен с собой. Скорее всего, у вас появится время на то, чтобы заняться спортом, завести новых друзей, привести себя в порядок. Скорее всего, вы даже начнете нравиться себе в зеркале!

Конечно, для человека, не имеющего подготовки, добиться успеха даже с инструкцией бывает сложно. Если вам захочется поддержки, запишитесь на один из моих курсов. Например, хорошо подходит для желающих повысить себе самооценку женщин «Лунное Рейки». Курс открывает чакры, налаживает энергетические потоки, помогает гармонизировать все сферы жизни, открыть в себе творчество и любовь. Мужчинам по нему, кстати, тоже можно заниматься, но на женщин он оказывает поистине чудодейственный эффект.

Медитация Гассё и другие

Упражнения на каждый день «Как полюбить себя» в Рейки начинаются с медитаций. Гассё – универсальная из них, ей следует научиться прежде всего, поскольку она позволяет стать внутри себя наблюдателем, отследить все плохие привычки и разрушительные убеждения, приучить разум к тишине. Выполняется она просто, я уверена, у вас всё быстро начнет получаться. Итак:

1. Сядьте на пол, вытяните ноги, расслабьте спину и шею, ладони сложите перед грудью на уровне сердца.
2. Глубоко вдохните, закройте глаза.
3. Постарайтесь ни о чем не думать следующие несколько минут.
4. Когда поймете, что вам достаточно, поблагодарите Вселенную, а затем снова откройте глаза.

Остановить внутренний монолог человеку, который никогда раньше этого не пробовал, обычно трудно. Но вам и необязательно заставлять его полностью замолчать. Пусть мысли всплывают у вас в голове, как обычно, просто не обращайте на них внимания. Представьте, что каждая мысль – это рыбка: она проплывает у вас в голове… Не ловите ее, не удерживайте, максимум провожайте взглядом. Постепенно это станет привычкой, и у вас начнет хорошо получаться.

Гассё следует практиковать по утрам или вечерам, каждый день по двадцать минут, пока вы не научитесь расслабляться практически мгновенно. Потом просто тренируйтесь время от времени, например, каждый раз, как захотите успокоиться и отдохнуть.

Следующая медитация – душ Рейки. Позволяет избавиться от негатива буквально за несколько минут:

1. Сядьте на пол, выпрямите ноги, спину расслабьте, затем закройте глаза.
2. На вдохе поднимайте руки перед собой, ладонями вверх: ваше тело наполняется сияющим белым светом, он теплый или прохладный, как вам захочется.
3. На выдохе опускайте руки в исходное положение: свет темнеет, впитывая все негативные энергии, которые мешают вам полюбить себя, а затем истекает через ноги вниз, в землю.
4. Повторяйте, пока не ощутите облегчение, удовлетворение, покой.
5. Откройте глаза и возвращайтесь к делам.

Душ Рейки также следует практиковать каждое утро или каждый вечер по несколько минут. Это уместно, например, когда от первого шага (познание) переходите ко второму (избавление от всего лишнего). Если в процессе медитации у вас будут всплывать неприятные воспоминания или мысли, просто представьте, как они становятся черным светом и покидают ваше тело, оставляя только любовь.

На этом же этапе полезна будет медитация внутреннего ребенка:

1. Сядьте или лягте в позу, в которой сможете расслабиться.
2. Сложите руки в Гассё, глубоко вдохните, закройте глаза.
3. Обратитесь ко Вселенной, а с ней – к собственному подсознанию, попросите дать вам войти в контакт с вашим внутренним ребенком, той частью вашего «я», которая отвечает за творчество, радость от жизни, импульсивные решения, интуицию.
4. Прислушайтесь: возможно, ответ вы получите образом, воспоминанием, звуком, словом.
5. Спросите себя: в каком состоянии находится ваш внутренний ребенок, напуган ли он, обижен ли, одинок ли, кажется ли ему, что любовь обязательно нужно заслужить, уверен ли он, что его никто не полюбит?
6. Прислушайтесь снова: ответ придет в любой форме, может быть, даже в форме эмоции или чувства.
7. Когда услышите, представьте своего внутреннего ребенка и постарайтесь помочь ему: представьте, что обнимаете его, что окружаете его сияющим светом энергии Рейки, что он чувствует себя принятым, любимым, защищенным.
8. Ни о чем не думайте, просто некоторое время оставайтесь в контакте с ребенком, постарайтесь при этом быть к нему добры.
9. Когда ощутите удовлетворение, поблагодарите Вселенную, попрощайтесь с ребенком, а затем какое-то время просто полежите в темноте, прислушиваясь к себе.
10. Ощутив завершенность, откройте глаза.

Эта техника «Как полюбить себя», скорее всего, сначала будет неприятна: если в вас нет любви к себе, ребенок ваш, наверное, обижен, напуган или зол. Но чем дольше вы будете с ним работать, чем чаще встречаться, тем более открытым, радостным и доверчивым он будет становиться. Возможно, со временем вы даже сможете играть с ним или научиться у него чему-то полезному.

Если же вам страшно контактировать с ребенком в одиночестве, приходите ко мне. С помощью опытного мастера Рейки всё получается проще, естественнее, быстрее.

Приемы из популярной психологии

Упражнения «Как полюбить себя» из психологии станут хорошим дополнением к техникам Рейки. Попробуйте хотя бы некоторые из них:

• Начните вести дневник. Любовь к себе вырастает из внимания к себе. Так начните записывать всё, что вас тревожит, огорчает, раздражает или веселит. Человек вам помог? Запишите это! Человек повел себя по отношению к вам некрасиво? И это запишите! Дневник помогает разгрузить голову, систематизировать мысли, понять, чем вы занимаетесь днями напролет и приносит ли вам что-то из этого радость.
• Каждую неделю ходите с собой на свидания. Это звучит странно, но эта практика очень полезна. Выберите день, в который несколько часов будете посвящать только себе и делать всё, что вам нравится, не укоряя себя за это. Пройдитесь по магазинам. Сходите в любимое кафе. Зарисуйте спящую кошку. Посетите театр или кино. Прислушивайтесь к себе, радуйте себя как самого любимого человека на свете. Главное – не слушайте собственных оправданий, не позволяйте себе опаздывать или переносить свидания! Ведь никто так не поступает, когда по-настоящему заботится о себе.
• Любуйтесь собой. Время от времени подходите к зеркалу, чтобы найти в себе что-то красивое. Это может быть что угодно: форма носа, оттенок волос, даже незаметная другим родинка. Находите что-то, что вам понравится, и делайте себе комплимент. Постепенно ваша самооценка начнет расти, и вы перестанете видеть в себе только недостатки.
• Выпишите список того, что вам в себе нравится. Даже если вам кажется, что это мелочь, запишите всё равно. «Добилась успеха, когда решила научиться печь печенье» – подойдет! Или: «Всегда сразу мою за собой посуду».
• Поработайте над минусами. Напишите список своих негативных убеждений, а потом переделайте их в позитивные. Например: «Я некрасивая» – «У меня особенная внешность, я не как все». «Я слишком высокая» – «Зато я могу достать всё, что мне нужно, сама». «Я никогда не добьюсь успеха» – «Я была успешна в том, в этом, вот в этом». «Любовь нужно заслужить» – «Я могу любить себя безусловно». Держите список позитивных убеждений под рукой и время от времени его перечитывайте.

Если какая-то техника кажется вам глупой, не отчаивайтесь, хотя бы попробуйте. Я вас уверяю: с большой вероятностью вы привыкнете и со временем добьетесь успеха.

Найдите себе новых друзей, которые будут любить вас и одобрять. Найдите себе новое хобби, в котором у вас всё будет хорошо получаться. Общайтесь с противоположным полом, флиртуйте, ловите восхищенные взгляды. Медитируйте, запишитесь на интересные вам курсы, не забывайте практики «Как полюбить себя», и со временем ваша самооценка вырастет. Тогда вы и найдете свое счастье.