Как перестать стесняться

Чрезмерная застенчивость – серьезный тормоз на пути вашего прогресса. Вы можете обладать незаурядным умом, прекрасными внешними данными, хорошим чувством юмора, но всегда оставаться в тени из-за врожденной стеснительности. Поэтому давайте рассмотрим 10 эффективных способов, как обрести уверенность в себе.

Разнообразьте свою жизнь

Из-за стеснительности люди урезают свой круг общения, избегают нестандартных ситуаций, новых мест. Но вы сможете преодолеть собственную замкнутость, только если будете регулярно выходить из зоны комфорта. Внесите изменения в свой стандартный распорядок дня, путешествуйте, запишитесь в спортзал или на йогу. Новые впечатления помогут вам расширить кругозор и повысить самооценку.

Больше общайтесь

Я буду банальной, но излишняя скромность преодолевается в первую очередь общением. Когда вы контактируете с небольшим количеством людей, у вас остается много свободного времени. Вы анализируете каждое сказанное слово, думаете, как выглядели в глазах собеседника. Но при широком круге общения вы не успеете заранее продумать сценарий разговора, будете больше импровизировать и меньше обращать внимание на то, что подумают и скажут другие.

Разговаривайте с незнакомыми людьми: с продавцами в магазине, мамочками на детской площадке, случайными прохожими. С каждым разом вам легче будет идти на контакт, вы поймете, что люди не кусаются и в большинстве случаев достаточно дружелюбны.

Станьте победителем в собственных глазах

Каждый раз, преодолевая свою лень, усталость, неуверенность, вредные привычки, вы будете гордиться собой. Начните с небольших краткосрочных целей и продвигайтесь к ним шаг за шагом.

Здесь я хочу привести пример из жизни моей ученицы. После родов она поправилась на 20 килограммов, сильно стеснялась своей новой внешности, впала в тоску и даже перестала выходить на улицу. Она очень хотела похудеть, но в тот момент у нее не было денег на спортзал.

И Надя начала бегать, по вечерам, когда муж сидел с ребенком после работы. Сначала на крохотные расстояния, в очень медленном темпе. Со временем дистанции стали длиннее, а размер одежды – меньше. Но, как говорит сама Надя, она почувствовала в себе уверенность задолго до похудения. Ее очень вдохновил тот факт, что она начала заниматься спортом, хотя это было фактически невозможно в ее условиях и с ее состоянием здоровья.

Не зацикливайтесь на себе

Застенчивые люди всегда волнуются о том, какое впечатление они производят на окружающих. «Что он подумал о моем платье?» «Почему они со мной не поздоровались, я чем-то их обидела?» «Он засмеялся, наверное, надо мной!» Такая зацикленность мешает раскрепоститься в общении, да и вообще как может состояться нормальный разговор при постоянных переживаниях?

Переключите фокус внимания с себя на собеседника. Вместо «как я выгляжу» – «как он выглядит», «что я буду говорить» – «о чем он пытается мне рассказать», «что он обо мне подумает» – «какое я могу составить мнение о нем». Вы удивитесь, как много упускали из вида, поймете, насколько интересным бывает общение, когда вы не сосредотачиваетесь на собственных комплексах.

Осознайте свои сильные стороны

У вас свой уникальный набор положительных и отрицательных качеств. Когда вы сосредотачиваетесь на недостатках, другие также обращают на них внимание, поэтому перестаньте придавать значение собственным несовершенствам. Вместо этого сфокусируйте внимание на достоинствах.

Возьмите лист бумаги и выпишите все свои положительные черты. Не спешите, вспомните, когда люди хвалили вашу сообразительность, хорошее чувство юмора, острый ум, красоту и другие качества. Выделите для себя главные преимущества во внешности и в характере. Каждый раз, когда вы будете испытывать неуверенность в себе, вспоминайте свой «дежурный список».

Также будет полезно вспомнить ситуации, в которых вы проявили себя лучшим образом: сумели осадить грубияна, преодолели страх высоты, успешно выступили перед большой аудиторией. Зафиксируйте в своем сознании этот момент, создайте с его помощью свой образ победителя. Вживайтесь в этот образ перед собеседованием, первым свиданием, экзаменом.

Будьте опрятны

Спутанные волосы, обломанные ногти, мятая блузка или дырки в носках о которых никто не подозревает, – всё это не добавляет вам уверенности, заставляет нервничать. Ухоженный внешний вид, красивая чистая одежда, модные аксессуары – наоборот, помогают раскрепоститься.

Отдельное внимание уделите запахам. Шлейф сигаретного дыма, пота, чеснока или несвежих вещей отталкивает даже близких, не то что малознакомых людей. И еще одна важная деталь – нижнее белье. Полинявший лифчик или растянутые трусы, конечно, никто не видит, но в таких вещах непросто развивать уверенность в себе.

Освободитесь от ограничивающих установок

С ранних лет ребенку, особенно девочке, родители внушают разные негативные убеждения, которые во взрослом возрасте формируют застенчивый характер.

Например:

• Девочка должна быть скромной.
• На улице нельзя громко разговаривать и привлекать к себе внимание чужих людей.
• Ничего здесь не трогай, а то разобьешь, у тебя же руки не из того места растут.
• Молчи и случай, когда тебе говорят.
• Ты что думаешь, что ты самый умный?
• Не проявляй инициативу, прежде чем что-то сделать, спрашивай разрешения у родителей.
• Будь как все и не высовывайся.
• Много будешь знать – рано состаришься.
• Что ты везде вставляешь свои пять копеек?
• Перестань спорить, старшие лучше знают!

Подобными фразами родители подавляют инициативу своего ребенка, формируют из него зажатого, внушаемого, несамостоятельного человека. Поэтому найдите время и вспомните свое детство, какие негативные установки заложили в вас родители. Теперь, во взрослом возрасте, осознайте, что все эти суждения ошибочны.

Раскройте свой творческий потенциал

Творчество раскрывает ваш внутренний потенциал, вдохновляет и придает уверенности в себе. В детстве вы мечтали стать художником – запишитесь в вечернюю художественную школу. Попробуйте себя в роли фотомодели, писателя, музыканта. Увлеченность любимым делом поможет вам расслабить психику, отвлечет от внутренних переживаний.

Также, чтобы избавиться от стеснительности, заведите себе новое хобби, которое предусматривает взаимодействие с людьми. Командные виды спорта, туристические походы, интеллектуальные игры – всё это поможет расширить круг общения.

Запишитесь на полезные курсы

Существуют тренинги, которые помогают раскрепоститься и повысить самооценку. Это могут быть курсы актерского мастерства, вебинары по выстраиванию отношений с окружающими, различные мастер-классы от психологов.

Хорошие результаты дают курсы, такие как «Лунное Рейки», где происходит работа с вашим биополем. Сонастройка вашей ауры с энергиями Луны поможет избавиться от стеснительности, тревоги, стресса, приведет в гармонию эмоциональное состояние и гормональный фон. В целом «Лунное Рейки» подходит и для мужчин, но большую пользу практика приносит именно женщинам, пробуждая в них творческую созидательную энергию.

Перестаньте сравнивать себя с окружающими и подражать им

Я нередко встречаю в интернете советы «психологов» в стиле – «Чтобы избавиться от стеснительности, берите пример с уверенных в себе людей. Вообразите себя знаменитой актрисой, постарайтесь скопировать ее манеру поведения и тембр голоса».

На практике такое поведение не работает, именно люди с низкой самооценкой любят создавать себе кумиров. Как бы вы ни старались подражать звезде, всё равно не сможете повторить успех другого человека, развить точно такие же качества характера и способности. Чем больше будете прилагать усилия, тем скорее поймете, что вам до нее (до него) далеко. Произойдет обесценивание собственной жизни, в погоне за шаблонами рано или поздно наступит глубокое разочарование.

Вместо этого раскройте себя, развивайте собственную индивидуальность. Этому миру не нужны одинаковые люди, поэтому позвольте себе выделиться из толпы. На самом деле ваши звезды и кумиры когда-то сделали тоже самое – позволили себе быть собой. Они полностью приняли все свои особенности, преимущества, несовершенства, чем завоевали всеобщее признание и интерес.

Если вы будете следовать этим советам, то в скором времени обретете уверенность в себе. Но для начала примите свою стеснительность, разрешите себе краснеть, волноваться и опускать глаза при общении с людьми. Потому что когда вы ненавидите свои недостатки, не принимаете их и бросаете все силы на борьбу с ними – от этого они только усиливаются.