Animaway

93a88060254b54b01ab3ee8a5f1dbaba
Статьи
Что делать при истощении нервной системы: 7 методов восстановления без врачей и лекарств

Что делать при истощении нервной системы: 7 методов восстановления без врачей и лекарств

В России истощение нервной системы ежегодно диагностируют у 20-25% человек. Но реальные цифры кратно больше. Просто потому, что идти в больницу из-за «простой усталости» не принято.

Что означает термин «нервное истощение», каковы его признаки и как с ним бороться без таблеток, психологов и невропатологов, обсудим в статье.

Содержание

  • Нервное истощение — что это?
  • Топ причин нервного истощения: кто в группе риска
  • Тест на истощение нервной системы. Проверьте себя по 5 симптомам
  • 7 простых способов справиться с нервным истощением самостоятельно
  • Нервное истощение — что это?

    В психологии этот термин применяют как синоним неврастении, хронической усталости и переутомления. Но все немного сложнее.

    По сути своей это состояние, когда нервная система начинает сбоить:

    • Постоянно посылает железам внутренней секреции, сосудам и сердцу сигналы об опасности, перегружая их.
    • Снижает контроль за другими процессами, которые считает менее важными в данный момент — пищеварением, желчеоттоком, работой половых желез…

    Возникает дисбаланс: что-то работает на полную мощность, а что-то функционирует плохо.

    В результате — ресурсы израсходованы. Наступает истощение. И если его не лечить, вас ждет целый букет заболеваний — от бессонницы и мигрени до панических атак, неврозов, проблем с ЖКТ и гипертонией.

    Топ причин нервного истощения: кто в группе риска

    Чаще всего истощение нервной системы провоцируют:

    • Подавление эмоций и псевдопозитив. Когда вы запрещаете себе грустить, обижаться, переживать или злиться и стараетесь сделать вид, что все хорошо, вы не избавляетесь от эмоций, а просто загоняете их внутрь. Где они накапливаются и создают очаги напряжения. Нервная система постоянно в раздражении и перегружается.
    • Перфекционизм и гиперконтроль. Чем больше стараетесь все сделать идеально и всем управлять, тем сильнее расстраиваетесь из-за несоответствия желаний и действительности. Это утомляет и приводит к беспрерывной фоновой тревожности. Результат: невротическое расстройство.
    • Попытки успеть все и сразу и неспособность сказать «нет». Приходить на выручку — ценное качество. Как и многозадачность. Но если переборщить и довести их до крайности, начинается разрушение. Вы игнорируете свои возможности и потребности, выгораете и изнуряете нервную систему.
    • Чрезмерная саморефлексия. То же выгорание, но умственное, а не эмоциональное. Раз за разом прокручивая в голове одни и те же мысли, анализируя и выискивая ошибки и заблуждения, вы точно так же перенагружаете ЦНС. И приходите к ощущению беспомощности.
    • Хронический стресс. Если в вашей жизни много людей и событий, которые держат в напряжении, организм быстро расходует ресурсы, что опять-таки ведет к истощению.
    • Низкий энергетический потенциал. В каждом человеке есть запас энергии — жизненных сил. Если вы тратите слишком много и вовремя не восполняете, то опустошаете себя, и становится сложнее противостоять стрессам и раздражителям. Нервная система лишена защиты, быстро ослабевает и начинает сбоить.

    Нервная система истощена, если перегружена: стрессом, чрезмерной рефлексией, гиперконтролем, подавлением эмоцией и неразумным расходованием внутренних ресурсов Нехватка энергии, ресурсов — одна из причин истощения нервной системы

    В группе риска все, у кого ненормированная нагрузка, динамичный образ жизни и/или профессия, связанная с высокими ожиданиями — где нужно соответствовать высоким требованиям.

    Другими словами: почти любой взрослый человек. Вы тоже.

    Предлагаю пройти экспресс-тест, чтобы оценить, насколько вы уже сейчас близки к нервному истощению.

    Тест на истощение нервной системы. Проверьте себя по 5 симптомам

    У вас нервное истощение, если:

    1. Сложно концентрироваться, вы все забываете и с трудом перевариваете информацию. 2. Малейшая физическая или умственная нагрузка вызывает усталость. 3. Вы стали нетерпеливее и чувствительнее — к шуму, свету, любым раздражителям. 4. Труднее засыпать и не удается выспаться даже после 10-часового сна. 5. У вас головные боли, а температура и давление скачут без видимых причин.

    Это практически те же симптомы, что и на начальных стадиях депрессии. Нарушение работы ЦНС — ее предвестник и неизменный спутник.

    И если ваше состояние попадает хотя бы под 3 пункта из 5 — вам срочно нужна помощь.

    7 простых способов справиться с нервным истощением самостоятельно

    Если не хотите довести себя до состояния, когда не обойтись без седативных средств и антидепрессантов, защитите нервную систему от перенапряжения.

    Не потребуется ничего сложного:

    1. Высыпайтесь — для этого нужно минимум 8 часов в тихой и темной комнате

    Легко сказать, наверняка подумали вы. Ведь столько дел. И даже ночью нет покоя от мыслей в голове.

    Но биологические процессы неумолимы: без полноценного сна и отдыха трудно чувствовать себя в ресурсе.

    Как помочь себе уснуть и выспаться:

    • Проветрите комнату перед сном или убавьте температуру с помощью регулятора батареи (радиатора). Станет прохладнее, и организм быстрее впадет в фазу быстрого сна.
    • Устраните источники света. В темноте вырабатывается мелатонин — гормон сна, отвечающий за восстановление ресурсов.
    • Перенесите на промежуток до 18 часов физическую активность и продукты с кофеином (чай, кофе), чтобы не нарушать биоритмы — естественные циклы выработки гормонов сна и бодрствования.

    2. Добавьте в рацион витамины группы В и D

    Аминокислоты B6 и B12 помогают нервной системе быть активной и работать без сбоев. А витамин D напрямую связан с выработкой гормонов счастья (серотонинов) и нормализует биологические — или, как их еще называют, циркадные — ритмы.

    Подробнее об этом я рассказала (и перечислила продукты с самым высоким содержанием витаминов) в статье Как самостоятельно выйти из депрессивного состояния и избавиться от тревоги.

    3. Ставьте себе реальные задачи

    Выполнимые задачи по своей природе приносят удовлетворение, потому что закрывают базовую потребность в завершенности. Вырабатывается дофамин — гормон, отвечающий за психоэмоциональное состояние, режим работы нервных клеток и сердца.

    Как определить, что задача реальна:

    • Ее результат вы можете себе представить и измерить.
    • Длинные процессы разделены на короткие циклы. В промежутках вы отдыхаете.
    • Она не противоречит вашим ценностям и возможностям.

    4. Откажитесь от общения с токсичными людьми

    Это самый частый стрессор. Такие люди выступают в роли энергетических вампиров, которые высасывают жизненную силу и нарушают внутреннюю устойчивость.

    Зачем тратить время и силы на тех, кто вас опустошает, если можно общаться с единомышленниками и заряжаться друг от друга.

    5. Каждый день гуляйте или занимайтесь спортом хотя бы 30 минут

    Старайтесь выбирать аэробные упражнения: плавание, велосипед, бег. Здоровая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и мышцы повышают адаптивность к стрессам и укрепляют ЦНС.

    Занятия физическими упражнениями смягчают стресс и профилактируют нервное истощение Профилактируйте истощение нервной системы с помощью умеренной физической нагрузки: достаточно получаса пеших прогулок в день

    6. Найдите отдушину

    Что-то, что позволит перезагрузиться, расслабить тело и разум. Это могут быть чашка ароматного чая, массаж рук с кремом, вышивание, шутки по телефону с подругой или медитация.

    Выделите время только для себя, наберитесь сил и вернитесь в состояние равновесия.

    7. Наполняйтесь энергией и ресурсом с помощью Рейки

    Рейки — система практик, техник и упражнений, основанная на работе с энергией. С ее помощью вы активизируете парасимпатическую нервную систему, отвечающую за ресурсное состояние, приводите в порядок работу органов и ключевые процессы в организме. То есть, работаете комплексно с первопричинами нервного истощения.

    Как все происходит:

    • Во время сеанса Рейки вы складываете руки в знак или прикладываете к телу (как в медитации) — чтобы пригласить энергию Вселенной, которой наполнено все живое и неживое.
    • Энергия проникает в вас, находит и устраняет источники внутреннего напряжения — застои, зажимы, очаги тревожности и негативные установки.
    • Свободный от блоков, организм запускает механизмы естественной регуляции.

    Рейки признана на государственном уровне в Европе, США, Азии и России. ВОЗ включила ее в перечень методов традиционной медицины. Врачи практикуют в лечении самых разных заболеваний.

    Рейки применяет 5 миллионов человек по всему миру.

    У системы нет противопоказаний и возрастных ограничений. Специальных навыков и предрасположенности тоже не требуется. Любой человек может запустить процессы саморегуляции и исцеления — нужно только пройти обучение у Мастера.

    Рейки — естественное исцеление, когда организм запускает механизмы саморегуляции всех процессов и систем Рейки воздействует на парасимпатическую нервную систему и помогает организму запустить процессы естественного исцеления

    Зная, как много людей не в состоянии в одиночку выбраться из состояния постоянного перенапряжения и стресса, я запустила 5-дневный онлайн-марафон по Рейки, где обучаю 10+ техникам и упражнениям, которые помогли >25 000 человек:

    • Уравновесить внутреннее состояние и привести в порядок не только ЦНС, но все системы организма.
    • Наполниться энергией и внутренней, чтобы быть в ресурсе и противостоять волнениям и стрессам.
    • Исцелить душевные и физические болезни — даже хронические, с которыми люди мучались на протяжении многих лет.
    • Обрести гармонию и изобилие во всех ключевых сферах жизни — от отношений с близкими до финансов.

    На марафоне мы проведем диагностику причин неблагополучия и настроим на качественные изменения 5 ключевых сфер жизни. Вас также ждут общение с единомышленниками и бонусы.

    Улучшения вы заметите уже в первые дни.

    Для читателей моего блога билет бесплатный. Плюс подарок: чек-лист «15 шагов к ресурсному состоянию» с простыми действиями и ритуалами восполнения энергии.

    Забрать можно по закрытой ссылке:

    Забрать бесплатный билет на марафон и бонус

    Оставайтесь в ресурсе, и пусть тревоги и нервные переживания не выводят вас из равновесия!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

О школе
Соцсети:

© Онлайн-школа ANIMAWAY. 2023

Поддержка — написать в WhatsApp +7 928 447 52 31

Вопросы и пожелания — написать на mon@dariamagik.com

Онлайн-школа Animaway
ИП Трухина Дарья Дмитриевна
ИНН 662345300596
ОГРНИП 319665800222351

Адрес места нахождения школы: Краснодарский край, город Сочи

Онлайн-школа Animaway
ИП Трухина Дарья Дмитриевна
ИНН 662345300596
ОГРНИП 319665800222351
Вопросы и пожелания — написать на mon@dariamagik.com
© Онлайн-школа ANIMAWAY