135 
Сохранить статью:
- Чем цель отличается от мечты
- Как правильно написать список целей
- 100 жизненных целей
- Когда лучше ставить цели
- Как достигать целей
- Прогонять мысли о неудачах
- Разделить цель на несколько задач
- Запланировать конкретные временные отрезки на реализацию задач
- Создать запасной план
- Вознаградить себя за усилия
- Не ругать себя за периодическое отклонение от намеченной дороги
- Часто задаваемые вопросы о том, какие цели можно поставить
- Нужны ли в жизни цели?
- Как поступать, если ресурсов для достижения целей нет?
- Когда лучше заниматься постановкой целей?
Часто перед нами возникает вопрос: какие цели стоит поставить перед собой. Это может быть связано с личным развитием, карьерой, здоровьем или отношениями. Обозначенные цели помогают ориентироваться в мире, принимать решения и двигаться вперед. В этой статье вы найдете несколько советов о том, какие цели можно поставить и как сделать их достижимыми.
Чем цель отличается от мечты
Мечта и цель – совсем не одно и то же. Цель – это мысленное представление идеального результата, который должен быть достигнут в будущем. Мечта же – это нечто абстрактное, как желание, не имеющее четкого срока достижения.
Так, мечтой может быть какое-либо путешествие. Например, в Японию. Всю свою сознательную жизнь я хочу там побывать, но каких-то конкретных шагов по реализации этой цели не предпринимаю, не ставлю никаких сроков, когда я должна туда отправиться. Реалистична ли эта мечта в данный момент? Вряд ли, из-за напряженной обстановки во всем мире.
Примером цели может быть следующее. Осенью 2024 года мы с мужем хотим поехать в Абхазию. Это четкое описание, которое у мечты отсутствует. Есть конкретный срок. Я точно знаю с кем и куда я хочу отправиться. Вероятно, что путешествие в этом направлении более доступно. Также эта поставленная цель влечет за собой ряд сопутствующих – необходимость финансовых накоплений, планирования маршрута и пристройства домашних животных на время отсутствия.
Формулирование и выбор одной или нескольких целей и последующее установление ряда конкретных требований к ним – целеполагание. Этот процесс включает несколько ступеней: осознание ценности, выделение потребности, представление идеального варианта результата, планирование шагов, которые приведут к желаемому будущему.
Как правильно написать список целей
Большинство людей детально продумывают и планируют небольшие временные промежутки, такие как отпуск или выходные, а все оставшееся время находятся в свободном плавании. Но кратковременные события не могут быть важнее целого года.
Планирование способствует упорядочению жизненных процессов. Когда смотришь на чистый лист, становится четко понятно, что важно, а что не слишком.
Известно три варианта составления списка целей на год.
- Максимальный
Должны быть прописаны наиболее смелые и амбициозные желания. Например, можно хотеть увеличения зарплаты в десятки раз.
Учитывая такое намерение, на протяжении года нужно будет много и активно работать, прокачивать свои навыки и искать пути, которые помогут достичь желаемого результата. Следуя максимальному плану, человек должен быть готов полностью изменить свою жизнь.
- Приближенный к жизни
Представляет собой спектр самых необходимых целей, которые можно достичь: посетить новую страну, попробовать какое-то новое блюдо или завести домашнее животное. Такие планы станут мотивацией для накоплений, чтобы точно добиться желаемого. При успешном достижении маленьких целей откроется «второе дыхание», и на следующий год можно ставить более амбициозные цели.
- Сбалансированный
Нужно прописать максимальный план на год и поставить те цели, которые будут выступать в качестве маячков. Их можно разделить на категории суперважных и второстепенных.
На протяжении указанного периода, скорее всего, список будет подвергаться определенным изменениям, какие-то цели будут перенесены на следующий год, а какие-то вообще вычеркнуты, так как потеряют актуальность.
Это вызвано изменением интересов, жизненных обстоятельств и окружения. План на год – это не что-то неудобное и категоричное. Он должен быть гибким помощником, подсказывающим, в каком направлении вести жизнь.
Очень удобно составление списков целей в формате таблиц, например, в онлайн-планировщике Trello. Он поможет сделать мечту визуально понятной, а значит и достижимой. Также цели можно делить на категории, чтобы отслеживать успехи в разных отраслях жизни и быстро в них ориентироваться.
100 жизненных целей
Если вы сели писать список намерений и не знаете, с чего начать, можно использовать примеры других людей, представленные в перечне 100 жизненных целей. Он разделен на категории.
Постановка личных целей:
- Отказаться от вредных привычек.
- Найти свое место в жизни.
- Стать экспертом высокого уровняв в своей работе.
- Познакомиться с людьми в разных странах.
- Выучить два иностранных языка.
- Перестать есть мясо.
- Набрать в своем блоге 1000 подписчиков.
- Выработать режим подъема в 5 утра ежедневно.
- Прочитать 50 книг за год.
- Посетить все страны в мире.
Цели, касающиеся семьи:
- Жениться / выйти замуж.
- Родить ребенка.
- Дать детям хорошее образование.
- Воспитать детей достойными людьми.
- Сыграть свадьбу детям.
- Отметить свою серебряную свадьбу.
- Увидеть внуков / правнуков.
- Собираться всей семьей на праздники.
Постановка целей в финансовой сфере:
- Избавиться от всех задолженностей, не пользоваться кредитами.
- Найти пассивные источники дохода.
- Ежемесячно стабильно получать высокую прибыль.
- Ежегодно увеличивать объем накоплений не менее чем в 1,5 раза.
- Приобрести недвижимость у моря.
- Построить самостоятельно дом с идеальной планировкой.
- Купить дачу.
- Автомобили у всех членов семьи.
- Передать своим детям хорошее наследство.
- Заниматься благотворительностью.
Постановка целей в области спорта и активного образа жизни:
- Регулярно заниматься спортом.
- Получить тело мечты.
- Сесть на шпагат.
- Попробовать себя в дайвинге.
- Прыгнуть с парашютом.
- Научиться ездить верхом на лошади.
- Поиграть в гольф.
- Заняться пилатесом.
- Изучить боевое искусство.
Постановка целей в духовной сфере:
- Медитировать регулярно.
- Прочитать книги из списка «Лучшие книги мира».
- Прочитать самые популярные книги по личностному развитию.
- Поработать в волонтерском центре.
- Укрепить волю.
- Радоваться всем событиям в жизни.
- Быть благодарным каждому дню.
- Выполнять намеченные задачи.
Постановка целей в творческой сфере:
- Научиться играть на музыкальном инструменте.
- Начать осваивать рисование.
- Написать книгу.
- Ежедневно публиковать что-то в своем блоге.
- Сделать ремонт по своему вкусу.
- Сделать что-то своими руками.
- Создать собственный сайт.
- Изучать ораторское мастерство.
- Записаться в школу танцев.
- Научиться готовить новые блюда.
Постановка целей в сфере путешествий:
- Посетить Италию.
- Отдохнуть на Лазурном берегу.
- Побывать в Мачу-Пикчу.
- Попутешествовать на автомобиле на большое расстояние.
- Перезимовать в теплой стране.
- Отправиться в Индию в йога-тур.
- Отправиться в круиз на лайнере.
Постановка целей в сфере приключений:
- Побывать в Лас-Вегасе в казино.
- Полет на воздушном шаре.
- Полетать на вертолете.
- Оказаться на дне океана на подводной лодке.
- Спуститься по реке на байдарке.
- Пожить в палаточном лагере.
- Погладить кита.
- Встретиться в Мексике с шаманами.
- Побывать на фестивале транс-музыки.
Постановка целей в разных областях:
- Купить родителям путевку на отдых.
- Лично познакомиться со своим кумиром.
- Каждый день жизни проводить как последний.
- Организовать крупный флэш-моб.
- Получить еще одно образование.
- Простить всем обиду.
- Еженедельно знакомиться с новыми людьми.
- Посмотреть на северное сияние.
- Побороть главный свой страх.
- Завести новые хорошие привычки.
Когда лучше ставить цели
Цели можно ставить в любое время, главное, что вы должны быть отдохнувшими, иметь пару часов свободного времени в тихой обстановке, без отвлекающих факторов. Можно делать это в несколько этапов.
Постановка целей должна быть в то время, когда вы находитесь в своей зоне комфорта. Только в такой период можно дать самому себе адекватные и реалистичные обещания. Это относится не только к планам на новую жизнь, но также и к обычным повседневным задачам.
Например, в одном месяце у вас была повышенная зарплата, так как клиентов было больше, чем обычно. Безусловно, это дает мотивацию всегда брать больше клиентов, но на такой волне радости вы можете не сразу заметить, что нагрузку на себя также увеличиваете в несколько раз. Чтобы этого избежать, нужно несколько лет подождать для адекватной оценки привычного режима работы и распределения своих сил.
Как достигать целей
Прогонять мысли о неудачах
Цели могут пугать. Даже после их конкретизации сомнения в своих силах не отступают. А если получить желаемое слишком трудно? Что будет после неудачи, или вызовы, которые бросит судьба, окажутся слишком сильными?
Мы практически не можем влиять на внешние условия, но способны максимально упростить свой путь достижения цели через преодоление своих страхов. Когда вас будут охватывать сомнения, лучше их записать, четко сформулировав.
На записанные колебания можно внимательно посмотреть и понять, с чем связан негативный настрой. Например, если вы считаете, что накопить деньги на машину не получится, потому что вы не знаете, как правильно это сделать, это крайне общая фраза, не несущая в себе никаких установок. Если удастся сделать первый маленький шаг к желаемому – дальше к месту назначения двигаться будет легче.
Следующий этап – необходимо переформулировать негативную установку в более положительную. Например, можно начать с нейтрального «иногда я могу грамотно распределить свои деньги». Тело и разум должны двигаться в одном направлении, чтобы достичь желаемой цели.
Разделить цель на несколько задач
Когда от мечты о квартире вы пришли к поставленной цели – накопить 10 тысяч рублей за 90 дней, нужно подумать о конкретных шагах реализации этой задачи. Так, для того чтобы каждые 30 дней откладывать 3335 рублей, нужно понять, как удобнее это делать. Путей может быть несколько.
- Проанализируйте основные категории расходов и выделите то, на чем можно сэкономить.
- Есть ли у вас возможность найти в ближайшее время дополнительные источники дохода?
- Постарайтесь выделить в перечне трат что-то вредное, на что тратятся деньги, и от чего можно отказаться не только из причин экономии, но и для собственной пользы и здоровья.
После такого мозгового штурма можно увидеть много шагов, благодаря которым будет достигнута цель. Выберите из них те, которые подходят под конкретные обстоятельства, и станет легче сформулировать перечень дел для выполнения.
Запланировать конкретные временные отрезки на реализацию задач
Подготовив список, нужно заглянуть в календарь и выбрать время, когда будет проводиться работа с каждым вопросом по отдельности. Например, в субботу в 12:00 я начну разработку меню на неделю и включу в него здоровые блюда, а в 18:00 – запишусь в тренажерный зал. Конкретное время на выполнение выбранной задачи психологически помогает достигать обозначенное.
При равномерном распределении новых дел по всему массиву недельного плана, не затрагивая отдых и основную работу, их решение не будет непосильным и угнетающим.
Создать запасной план
Профессором Питером Голвитцером было проведено исследование, затрагивающее планирование препятствий. Он дал этому название план «если – то». И обнаружил, что люди имеют существенно больше шансов добиться желаемого, если что-то пойдет не так. Реальность выстраивается таким образом, что иногда жизнь будет мешать в достижении целей.
Например, как только решаешь ограничить сладкое, подруга, с которой давно не виделись, приглашает в кафе с вкуснейшими десертами. Что делать в этой ситуации? Можно выбрать из меню самый низкокалорийный десерт, заказать одно угощение пополам с подругой или изменить место встречи.
Вознаградить себя за усилия
Например, стремясь скопить условленные 10 тысяч рублей за 90 дней, принято решение не заказывать кофе в кофейнях, а вместо этого брать его с собой из дома в термокружке.
Чтобы реализовать это решение, требуется замена старой привычки на новую – самостоятельное приготовление напитка вместо покупки. Шансов достичь поставленной цели будет больше, если пообещать себе вознаграждение за успешность выполнения.
Чарльзом Дахиггом в его книге «Сила привычки» освещен вопрос о циклах привычек. Он трехступенчатый и состоит из:
- сигнала;
- рутины;
- награды.
Сигнал в рассматриваемой ситуации с кофе – утро. Ежедневная рутина включает в себя необходимость принести на работу стакан кофе. Чтобы действительно закрепить изменения в рутине, нужно начать получать удовольствие от новой привычки. А для этого должно быть продумано вознаграждение.
Наградой может быть термокружка, которая очень нравится, или больший объем кофе по сравнению с покупаемым в кофейне. Главный принцип здесь – это выбрать что-то приятное и стимулирующее на выработку нового поведения.
Не ругать себя за периодическое отклонение от намеченной дороги
Изменять привычки сложно, не всегда можно достичь этого с первой попытки. В один момент может возникнуть желание отступить: купить самый дорогой кофе в кофейне, съесть целый торт или не идти на тренировку. Это не катастрофично.
Если в такие моменты относиться к себе по-доброму, помнить, что идеальных людей не существует, то будет больше шансов на прогресс в достижении поставленной цели. Главное – отпраздновать свою победу, когда все получится.
Часто задаваемые вопросы о том, какие цели можно поставить
Нужны ли в жизни цели?
Достижение целей помогает людям лучше себя чувствовать, мотивирует на более усердную работу над тем, что хочется получить. Поэтому постановка целей очень важна. Если вы четко представляете свои долгосрочные желания, то нужно убедиться, что каждодневные рутинные дела и задачи помогают в их осуществлении.
Как поступать, если ресурсов для достижения целей нет?
Если у вас нет готовых ресурсов на достижение поставленной цели, начинайте формировать их самостоятельно. Для открытия интернет-стартапа начните самостоятельно конструировать сайты. Хотите научиться разбираться в дизайне – займитесь изучением нужного программного обеспечения, смотрите ролики на выбранную тематику на бесплатных ресурсах в интернете. Неважно, какую цель вы поставили, важно, как вы к ней относитесь. Хвалите себя за продвижение на пути, приближающем вас к главному желаемому объекту.
Когда лучше заниматься постановкой целей?
Свои цели лучше формулировать с утра. Перед тем как четко формулировать цель в письменном формате, не смотрите на то, что вы пробовали записывать до этого. Ежедневно каждая новая цель программирует сознание. Если сравнить первые цели и те, что поставлены спустя время, можно заметить изменения в постановке.
Цели, если они грамотно поставлены, придают жизни больше смысла, указывают направление, создают внутренние опоры, помогают в развитии и получении новых навыков. Каждую маленькую цель нужно рассматривать как победу, повышающую степень удовлетворенности жизнью, и мотивацию на новые свершения. При четкой формулировке целей развивается дисциплинированность, целеустремленность, твердость характера.
